비오틴 중요한 이유, 효능 확인

비오틴 중요한 이유, 효능 확인

이번 포스팅은 비오틴 효능, 부작용, 섭취 방법에 대한 내용입니다. 비오틴Biotin은 비타민 B7 혹은 비타민 H로도 알려져 있으며, 건강한 머리카락, 피부를 유지하고 에너지 생산에 도움주는 중요한 역할을 하는데요. 이번 글에서는 비오틴의 효능과 부작용, 그리고 섭취 방법에 관하여 세부적으로 알아보겠습니다. 물리적 건강과 미용에 필요한 비오틴은 다음과 같은 효과를 갖고 있습니다.

비오틴 효능 10. 신체조직 회복

우리 신체는 염증과 생활 습관에 따라 근육과 신경 같은 신체조직 세포가 손실될 수 있다고 합니다. 세포의 손실을 회복하는 비타민B가 중요한 역할을 해요. 비오틴 은 비타민B 계열 영양소가 풍부하기에 비오틴을 섭취합니다. 보시면 신체조직을 회복하고 세포의 손실을 회복하는 효과적이고 또한 근육이나 관절의 염증과 통증을 개선시키는 효과도 있다고 보고됩니다.

비오틴 부작용

비오틴은 성인 기준 하루 30100mcg 적정량입니다. 하지만 갑상선 환자는 의사선생님과 협의하고 드시는 것이 좋은데요. 또 임산부 역시 하루에 30mcg이상 먹지 않는것이 좋다고 합니다. 그리고 가끔날계란을 드시는 분이 계시는데요. 날계란 섭취시 주의 사항으로는, 날계란의 아비딘 단백이 비오틴과 결합되기 때문에, 체내 흡수를 방해하여 결핍이 일어날 수 있다고 하니 주의하시는것이 좋습니다. 경우에 따라서는 비오틴 알레르기가 발생할 수 있는데, 메스꺼움, 얼굴의 붓기, 가슴통증이나 발진등과 같은 여러 여러가지 증상이 나타날 수 있으므로, 해당 증상이 일어날 경우에는 섭취를 중단하셔야 합니다.

수용성 비타민인 비오틴은 물에 쉽게 녹기 때문에 소변으로 쉽게 배출이 됩니다. 필요 이상의 비오틴이 체내에 축적되지 않아서 큰 비오틴 부작용은 없지만, 사람의 특징이 다르기 때문에 위의 증상이 나타나시면 주의하셔야 할것입니다.

비오틴이 여러가지 음식

비오틴은 인체에서 중요한 대사작용을 수행하는 필수 비타민 중 하나입니다. 비오틴이 풍부하게 함유된 음식은 대개 단백질이 풍부하고 고지방 식품인 경우가 많습니다. 이에 따라 비오틴이 풍부하게 함유된 음식으로는 콩류, 견과류, 씨앗, 간, 달걀, 아보카도, 연어, 콜리플라워, 치즈, 라즈베리 등이 있습니다. 콩류는 비오틴뿐만 아니라 단백질, 섬유질 등의 미량 영양소가 풍부하며, 특히 땅콩과 대두에는 비오틴이 가장 많이 포함되어 있습니다.

볶은 땅콩 1온스 28g에는 5 mcg 미만의 비오틴이 하루 권장량의 17에 달하는 양이 들어 있고 대두 100g에는 하루 권장량 64에 달하는 19.3 mcg의 비오틴이 포함되어 있습니다. 견과류와 씨앗은 섬유질, 불포화 지방산, 단백질 등의 좋은 공급원이며, 비오틴도 함유하고 있습니다.

비오틴이 부족하게 되면

비오틴이 부족하게 되면, 처음 머리카락이 가늘어지고 탈모가 오는 현상이 나타날수있습니다. 이뿐만 아니라 피부에 발진이 생길 수도 있으며, 콜레스테롤 수치가 높아져 심장 건강까지 나빠질 수 있습니다. 흡연자나 임신 중인 여성들, 그리고 모유 수유를 하는 여성들, 혹은 음주를 자주 하는 경우에도 비오틴 결핍이 발생할 수 있는데요. 자신의 모발 상태나 손톱 발톱 건강이 좋지 않다면 비오틴이 도움을 줄 수 있을것입니다.

비오틴의 부작용

비오틴은 이상없는 건강 유지를 위해 필요한 영양소이지만, 과도하게 섭취는 조심해야 하며, 식이나 영양제에서 균형있게 먹는 것이 중요합니다. 비오틴은 여러 음식에서 발견되며, 특히 아래와 동일한 음식들이 비오틴이 풍부하게 포함되어 있습니다. 계란 노른자에는 비오틴뿐만 아니라 비타민 B 및 단백질 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 아몬드에도 비오틴이 풍부하게 들어있어 간식으로 섭취하기 좋습니다. 그리고 우유, 요구르트 등에 비오틴이 포함되어 있어 칼슘과 함께 공급됩니다.

또한 아보카도는 비오틴 뿐만 아니라 여러 영양소를 제공하여 건강에 좋습니다. 또한 고구마에는 비오틴 뿐만 아니라 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 영양가 있는 음식 중 하나입니다. 또 비오틴은 모발 건강과 피부 영양에 좋은 영향을 미치며, 케라틴 생산을 돕고 탈모 예방에도 기여할 수 있습니다. 하지만 과도하게 비오틴 섭취는 조심해야 합니다.

자주 묻는 질문