당뇨수치 기준 혈당 낮추는 법 6가지

당뇨수치 기준 혈당 낮추는 법 6가지

당뇨란 인슐린이 제대로 작동되지 못하거나 인슐린 수치가 미흡한 경우 생겨나는 질환입니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하여 에너지로 사용되게끔 하는 역할을 하는데, 인슐린이 제대로 작용하지 못하여 혈액 내 포도당 농도인 당뇨 수치 높아져서 포도당이 소변을 통해 방출되는 것이 당뇨입니다. 당뇨는 발생 원인에 따라 제1형, 제2형으로 구분됩니다. 제 1형 당뇨는 주로 어린이와 청소년에서 발병하며, 췌장이 인슐린을 생산하지 않는 자가면역 질환으로 인해 발생합니다.

유전적인 이유로 발병하는 것으로 알려져있습니다. 제 2형 당뇨는 주로 성인에서 발병하며 당뇨병 환자의 95에 해당됩니다. 1형 당뇨와는 달리 췌장은 여전히 인슐린을 생산하지만, 세포들이 이를 효율적으로 활용하지 못하는 경우이며, 이런 원인으로는 비만, 잘못된 식습관 및 생활습관, 스트레스, 노화 등이 있습니다.

당뇨 수치

그렇다면 당뇨를 진단하는 기준이 되는 수치는 어느 정도일까요? 일반적으로 아래 네 가지 기준 중 한 가지라도 해당되는 경우 당뇨병으로 진단된다고 합니다. 평소 혈당수치가 200mgdL 이상 8시간 공복 후 혈당이 126mgdL 이상 75g 경구당부하 2시간 후 혈당이 200mgdL 이상 당화혈색소 6.5 이상 위 기준에는 부합하지 않지만 당뇨병 전단계를 판단하는 기준도 있는데요. 공복혈당이 100125mgdL 혹은 당화혈색소가 5.76.4인 경우 당뇨 전단계로 봅니다.

이 경우 당뇨에 걸리지 않기 위해 평소 식습관을 개선시킬 필요가 있습니다.

부상 회복력의 저하

마지막 당뇨병의 증상은 부상 회복력의 저하입니다. 당뇨병에 걸리게 되면 평소보다. 상처를 회복하는데 시간이 오래 걸리게 됩니다. 이는 일반 사람보다. 혈액에 포도당이 많이 쌓여있기 때문인데요. 혈당이 높으면 혈관이 손상될 가능성이 높습니다. 때문에 원활한 혈액 순환이 어려워지고 그로 인해 상처를 치유하는데 오랜 시간이 소요되는 것입니다.

해조류는 체내 독소를 배출하는데 아주 좋은 음식입니다. 특히 해조류 겉에 미끈거리는 성분이 당뇨에 도움이 되는데요. 이는 혈액을 맑게 하고 혈당의 급격한 상승을 막는데 놀라운 효과가 있습니다. 돼지감자는 당뇨 치료를 위해 가장 많이 쓰이는 채소 중 하나입니다. 돼지감자는 인슐린의 분비를 감소시켜 혈당을 관리하는데 도움이 됩니다. 돼지감자를 물에 넣고 30분 이상 우린 후 물처럼 마시면 혈당 관리를 하는데 좋을 것입니다.

당뇨 식단에서 가장 중요한 것은 백미보다. 혈당 수치가 낮은 잡곡류로 식사를 하는 것인데요. 잡곡이 들어간 밥은 먹으면 끼니 후 혈당이 재빠르게 느는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 공복 혈당도 낮추는 효과가 있어 당뇨가 있는 분들께 아주 좋은 탄수화물입니다.

당뇨 증상

당뇨 수치가 정상을 벗어나면, 다음과 같은 여러가지 증상과 생명에 위협이되는 합병증이 신체에 나타날 수 있습니다. 당뇨 증상으로 많은 갈증이 발생하고, 그로 인해 물을 많이 마시게 됩니다. 당뇨병 환자는 포도당 체외 배출을 위해 많은 수분을 섭취하므로, 자주 세면실에 가게 됩니다. 무게가 급격하게 감소하는 증상이 나타날 수 있습니다. 지속해서 포도당이 몸 밖으로 배출되기에 에너지부족으로 인한 피로감을 느끼게 됩니다.

당뇨로 인하여 시력에 변화가 발생할 수 있으며, 시력이 저하되거나 시야가 흐릿해지게 됩니다. 상처가 잘 낫지 않거나, 피부 감염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 손과 발의 촉감이 변화하고, 통증이 생겨나는 경우가 있습니다. 구역질과 구토 등의 증상이 나타납니다.

당뇨 수치 낮추는 법

당뇨 증상을 예방하기 위해서는 무엇보다. 다음과 같은 방법들을 통해 일상생활에서 당뇨 수치를 정상 범위로 이어서하는 것이 중요합니다.

1. 규칙적으로 운동하기

운동은 혈당을 에너지로 소모하며, 인슐린 민감도를 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 또한, 당뇨의 원인인 비만을 예방해주기에 혈당 수치 관리를 위해서 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 일주일에 3회 이상, 1회 40~50분 정도 운동을 권장합니다.

2. 식단 관리하기혈당 관리를 위해 식단 조절이 중요합니다. 당뇨 수치를 상승시키는 탄수화물과 포도당의 섭취를 줄이고 단백질, 식이섬유, 불포화지방산 등이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다. 또한, 불규칙적인 끼니 습관은 혈당 상승의 원인이기에 규칙적인 식사습관을 들여야 합니다.

자주 묻는 질문