발목 안쪽 복숭아 뼈 아래 통증 집에서 할 수 있는 대처법

발목 안쪽 복숭아 뼈 아래 통증 집에서 할 수 있는 대처법

발바닥 통증은 여러가지 원인에 의해서 발생하게 됩니다. 발바닥 통증이 생겨나는 원인과 증상에 대하여 찾아보고 통증완화와 발건강 관리방법에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 발바닥 건강은 우리 일상생활에서 매우 중요합니다. 발은 우리 신체를 지요구하는 가장 기본 구조물로 체중을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한 걷기, 서있기, 달리기와 같은 모든 활동의 기반이 됩니다. 발바닥 통증을 느끼게 된다면 이같이 기초적인 일상생활에 큰 영향을 받게 됩니다.

통증으로 인한 안락한 보행의 어려움, 균형유지의 어려움, 발목, 무릎, 허리, 고관절 등 관절의 손상에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 통증들을 방지하고자 발바닥 통증의 원인들과 발건강 관리방법에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다.

복숭아뼈 부음 치료 방법

복숭아뼈 부음의 치유는 주로 원인에 따라 달라집니다. 가장 자주보이는 치료 방법은 RICE 접근법휴식, 얼음, 압박, 고정입니다. 부상 초기 48시간 동안은 부위에 얼음을 대고, 압박 붕대를 사용하여 붓기를 최소화하며, 가능한 한 많이 쉬는 것이 중요합니다. 또한, 부상 부위를 심장보다. 높은 경우에서 두어 부기를 줄일 수 있습니다.

복숭아뼈 부음을 막는 가장 좋은 방법은 발목을 강화하고, 적절한 신발을 착용하며, 필요 시 발목 보호대를 이용하는 것입니다.

또한, 오랜 시간 서 있거나 걸어야 할 때는 주기적으로 휴식을 취하고, 발목 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

1 평발, 과도하게 발 아치

평발과 과도하게 발 아치는 발의 구조적 사안을 다룹니다. 평발의 경우 근육의 쓰임이 올바르지 못하게 행해지고 복숭아뼈와 복숭아뼈 아래를 압박하게 되어 발의 안정성을 감소시키고 과도하게 압력을 발바닥에 가할 수 있습니다. 또한 과도하게 발 아치는 발바닥 근막을 과하게 늘어나게 할 수 있는 원인이 되어 근육에 스트레스를 가하여 염증 발생의 원인을 제공하게 됩니다. 이로 인해 발바닥에 통증을 유발할 수 있습니다.

1 발바닥 건초염플랜타르 페시아티스

발바닥 건초염, 말은 어렵지만 쉽게 설명하면 발바닥 근막근육의 막에 염증이 발생했다는 것입니다. 염증은 근육, 힘줄, 인대 등에 일어나고 통증을 동반하게 됩니다. 특히 발바닥 근막은 발가락부터 뒤꿈치, 발목, 종아리까지 부착되어 있어 발바닥에 많은 근막들이 모여있습니다.

발바닥 건초염은 오랜 시간 서있기와 걷기, 달리기 활동 등 무리한 운동, 급격한 운동 으로 인한 발바닥에 과한 스트레스와 발에 맞지 않는 잘못된 신발을 오랜 시간 착용하여 발생하는 스트레스에 의해 발생하게 됩니다.

또한 무지외반, 평발 등에 의한 발의 구조적 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

발목주위로 통풍이 나타나게 되면 복사뼈 주위가 붉게 부어오르면서 매우 극심한 통증이 나타나게 됩니다. 이는 주로 밤이나 새벽에 나타나기 때문에 자다가 극심한 통증에 눈을 뜨는 경우가 많습니다. 발목 인대가 끊어진 건 아닐까 착각 들 정도로 매우 고통스러울 수 있는데, 이것은 반나절 이상 지속되기도 합니다. 통증은 3일 14일 내로 차츰차츰 사라지다가 이후 아무 이상 없던 상태로 돌아가게 됩니다. 하지만 몇 달 이후 반복적으로 재발할 수 있으며, 510년 사이로 복숭아뼈 주위로 요산이 돌처럼 쌓이면서 볼록볼록한 혹을 형성할 수 있습니다.

이같이 혹은 따분한 형태를 띠고 있는데, 움직일 때마다. 주변 관절에 자극을 주면서 영구적인 손상을 일으키게 됩니다.

2 스트레칭과 운동

발바닥 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 강화 운동을 통해 발바닥 통증을 완화할 수 있습니다. 우선, 한 발로 균형잡기를 통해 발바닥을 움직여 균형을 잡아보십시오.반드시 무릎은 살짝 구부린 상황을 유지 발바닥에 문제가 있으신 분들은 단순히 한발로 서있는 자세가 불안정하고 버티기 어려울 것입니다. 이 단계가 익숙해 지신분들은 한 발로 균형을 잡는 상태에서 반대쪽 다리를 앞, 뒤, 양 옆으로 움직여 주면서 난이도를 높여주셔서 발바닥 아치를 만들어줄 수 있습니다.

발바닥 통증의 치료 방법은 개인의 상황과 통증 원인에 따라 달라질 수 있으므로, 반드시 전문의의 진료와 소개를 통해 지도받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문