비타민B6 효능, 부작용, 일일 섭취량, 부족 증상 등 상세 정리

비타민B6 효능, 부작용, 일일 섭취량, 부족 증상 등 상세 정리

오늘은 비타민 B6의 효능 및 부작용, 일일 섭취량, 부족 증상 등 관해 알아보겠습니다. 비타민 B6는 우리 몸에 필요한 필요한 영양소 중 하나이며, 그 중요성을 알고 적절하게 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 파악해야 더 건강하게 먹을 수 있으니 지금부터 상세하게 살펴봅시다. 비타민 B6는 비타민 B 복합체의 일원으로, 파이리독신Pyridoxine, 파이리독살Pyridoxal, 파이리독아민Pyridoxamine이라는 세 가지 형태로 존재합니다.

이 비타민은 주로 단백질 대사에 참여하며, 혈소판 형성, 뇌 기능 유지, 헤모글로빈 생합 및 신경 전달물질 합성 등 여러가지 생리 작용에 관여합니다.

하루 권장량

비타민 B6의 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 한국 사람의 하루 권장량에 관해 살펴보겠습니다. 06개월의 유아는 0.1mg이고, 712개월의 유아는 0.3mg입니다. 13세의 어린이는 0.5mg, 48세의 어린이는 0.6mg, 913세의 어린이는 1mg입니다. 14세부터의 남자 청소년과 50세까지의 남성은 1.3mg이고, 50세 이상의 남성은 1.7mg입니다. 14세부터의 여자 청소년은 1.2mg이고, 1950세 여성은 1.3mg, 50세 이상의 여성은 1.5mg입니다.

임신 중인 여성의 하루 권장량은 1.9mg이고, 수유 중인 여성은 2mg입니다. 임신이나 수유 중인 여성은 추가적인 비타민 B6 섭취가 필요할 수 있으며, 해당 경우 의사 아니면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 B6의 섭취량은 개인의 건강 상태와 신체 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

비타민 B6의 복용 방법

비타민 B6은 음식물에서 먹을 수도 있지만, 보충제 형태로도 복용할 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 1.31.7mg 정도의 비타민 B6을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 일부 경우 의사 아니면 영양사의 지시에 따라 다른 용량을 복용해야 할 수도 있습니다.

또한, 비타민 B6을 복용할 때는 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 지나치게 높은 용량으로 복용할 경우 신경계 문제점을 비롯한 부작용이 발생할 수 있으므로, 복용 전에 꼭 전문가와 상담하고 지시에 따라 복용해야 합니다.

혈관 건강

홍어체와 자손에 풍부한 불포화지방산은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 돕는 역할을 하며, 질병을 일으키는 활성산소를 제거해 혈관을 맑게 해 동맥경화, 뇌졸중 등 혈관질환 예방과 개선에 효과적입니다.

홍어에 함유된 베타인 성분은 간에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하고 간 기능을 향상하며 간의 전반적인 건강을 증진해 주며 과음으로 손상된 간의 피로를 풀어주고 숙취 해소에도 도움을 주려는 것으로 알려져 있습니다.

상품 특징

근육 강화 근육의 건강과 회복을 지원합니다. 흡수력 강화 특별한 조합으로 체내 흡수를 극대화합니다. 인증 마크 포함 Informed Sport의 We Test You Trust 인증과 함께 스테로이드 검사를 완료했습니다. 여러가지 인증 비건, 코셔, 할랄 인증, 그리고 GMP우수 제조 및 품질 관리 기준 품질 보장 마크를 포함합니다. 유전자 변형 성분 무함유 천연성분만을 사용하여 안전하게 먹을 수 있습니다.

비타민 B6는 건강에 필요한 비타민이지만, 과다. 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 신경 손상 신장 손상 신경계 장애 피부 발진 비타민 B6는 일반적으로 안전하게 먹을 수 있지만, 과다. 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 비타민 B6는 다음과 같은 음식에 풍부합니다. 과일바나나, 복숭아, 딸기 채소감자, 시금치, 브로콜리 비타민 B6는 1일 권장 섭취량은 성인 남성은 1.3mg, 성인 여성은 1.2mg입니다.

임산부와 수유부는 1.5mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 비타민 B6는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민B6피리독신의 부작용

비타민B6피리독신는 일반적으로 안전하며, 음식을 통해 섭취한다면 많은 양이라도 안정적인 것으로 보인다고 메이요 클리닉Mayo clinic은 말합니다. 하지만 보충제를 통한 많은 섭취는 다음과 같은 증상이 발견될 수 있습니다. 운동실조 피부병변 속 쓰림과 메스꺼움 감광성 무감각 그러므로 건강을 위해 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

비타민B6에 대한 결론

비타민 B6은 우리 몸의 여러가지 기능에 영향을 미치는 필요한 비타민입니다. 적절한 섭취량을 유지하여 단백질 대사, 혈소판 형성, 뇌 기능을 지원하고 부족 증상과 과다. 섭취로 인한 부작용을 예방해야 합니다.

자주 묻는 질문