허리디스크에 좋은 운동 베스트 7 허리디스크 비수술치료방법

허리디스크에 좋은 운동 베스트 7 허리디스크 비수술치료방법

목 디스크는 계속 앉아서 일하거나 오랜 시간 동안 동일한 자세로 있으면 목디스크와 연관된 문제가 발생할 수 있습니다. 목디스크는 디스크 사이의 감염이나 충격으로 인해 디스크가 손상되는 상황을 의미합니다. 그러나 적절한 운동을 통해 목디스크를 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 다음은 목디스크에 좋은 운동 중 세 가지를 소개하겠습니다. 11. 목 회전 스트레칭 목 회전 스트레칭은 목의 근육과 인접한 부위를 이완시키는 데 도움을 줍니다. 다음은 목 회전 스트레칭을 위한 간단한 방법입니다.

일자로 서서 양 손을 옆으로 내밀어 어깨 너비로 벌립니다. 늦게 머리를 왼쪽으로 돌리고, 목의 근육이 인지되는 위치에서 1015초 동안 유지합니다.

목디스크에 좋은 운동

1. 도리도리 운동 목을 좌우로 돌리는 운동입니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 가볍게 좌우로 고래를 도리도리 돌려주면 됩니다. 불편함을 느끼지 않을 정도로만 돌립니다. 고통이 느껴진다면 운동을 멈춰야 합니다. 2. 으쓱으쓱 운동 의자에 앉아서 등을 곧게 편상태에서 목과 어깨에 힘을 빼고, 어깨를 귀 쪽으로 가볍게 올렸다가 다시 내립니다. 목디스크에 좋은 운동이면서 뭉친 어깨를 해소하는데 도움이 됩니다.

3. 고개 숙이기 운동 의자에 바르게 앉은 상태에서 고개를 앞으로 숙였다가 들어 올립니다. 이는 목 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 소개해드린 목디스크 운동요법은 무리해서 따라 하지 않아야 하며, 고통이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

운동요법을 지속적으로 하면서 일상생활의 나쁜 자세를 주의해야 합니다. 일상생활의 나쁜 자세로 목에 부담이 커지면 목디스크 증상이 악화될 수 있습니다.

목디스크에 좋은음식

목디스크 관리를 위해 좋은 음식은 다음과 같습니다 항염식품 염증을 줄이는 식품을 섭취하시기 바랍니다. 이런 음식에는 블루베리, 딸기, 아보카도, 샐러리, 새우, 닭고기 등이 포함됩니다. 오메가3 지방산 물고기연어, 고등어, 방어, 아몬드, 호두, 씨앗플랙시드, 샤이아씨드와 같은 음식에 오메가3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 염증을 줄이고 목디스크 증상을 완화할 수 있습니다. 칼슘 칼슘은 뼈와 관절 건강에 중요합니다.

유제품우유, 요거트, 치즈, 녹말아니면 대체식품, 브로콜리와 같은 음식을 섭취하시기 바랍니다. 비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈와 관절 건강을 지원합니다. 탄소노출과 보조식품을 통해 섭취하시기 바랍니다. 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 복구출하는 데 도움이 됩니다.

운동 요가

요가는 몸 전체를 이완시키고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 다음은 목디스크에 좋은 요가 포즈 중 두 가지입니다 31. 고래 자세 Matsyasana 고래 자세는 목 근육을 이완시키고 척추를 뒤틀리는 동작을 도와줍니다. 다음은 고래 자세를 취하는 방법입니다 바닥에 누워 다리를 뻗고, 팔을 몸 옆에 놓습니다. 손바닥을 바닥에 대고, 팔꿈치를 굽히며 상체를 들어올립니다. 목 뒷부분을 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 넘깁니다.

이 자세를 2030초 동안 유지합니다. 늦게 원래 자세로 돌아갑니다. 32. 산자세 Tadasana 산자세는 전신 근력을 강화하고 척추의 정렬을 도와줍니다.

자주 묻는 질문

Q1 이 운동들은 얼마나 자주 해야 하나요? A1 목 스트레칭과 플랭크는 하루에 1세트씩 실천하는 것이 좋습니다. 요가는 주당 23회 정도 실천하는 것이 좋습니다. Q2 목디스크가 있는 사람도 이 운동을 할 수 있나요? A2 일부 운동은 목디스크가 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 안정되는 운동 방법을 정밀 탐구출하는 것이 좋습니다. Q3 목디스크 예방을 위해 식이 요법도 필요한가요? A3 식이 요법은 목디스크 예방에 유익한 요소일 수 있습니다.

식이 요법에 대한 자세한 내용은 의사나 영양사와 상담해보는 것이 좋습니다. Q4: 이 운동들은 목디스크 완치에 도움이 될까요? A4 이 운동들은 목디스크의 증상 완화와 함께 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 목디스크 완치를 위해서는 전체적인 치료가 필요할 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문