공복혈당 정상수치와 혈당 관리법

공복혈당 정상수치와 혈당 관리법

오늘은 공복혈당에 대한 내용입니다. 다음 내용 참고해주세요. 혈당이란 무엇일까요? 바로 혈당안의 포도당 농도 입니다. 포도당은 몸속에서 활용하는 중요하고 일반적인 에너지입니다. 농담으로 힘이 없어보이면 당떨어져 보입니다. 라고 이야기 합니다. 저도 사무실에서 일하다가 당 떨어진 느낌이 들때면, 사탕이나 초콜릿으로 당 보충을 하기도 하죠. 일반적으로 췌장에서 글루카곤, 인슐린이 나오고 2가지에 의해 혈당의 농도를 유지하고 있는데요. 하지만 일반적이지 않은 경우 혈당이 일정치가 않아서 문제가 되는 경우가 있습니다.

흔히 이해하는 당뇨병에 걸리기도 하는데요. 혈당농도가 정상범위가 아니라면 관리를 해주는게 중요합니다. 조심하지 않으면 잘못하면 당뇨병이 올 수도 있기 때문입니다. 공복혈당을 낮추는게 중요한데, 음식을 먹거나 일상생활중에 농도를 일정하게 유지할 가능한데 효과적 입니다.

3 스트레스 관리

스트레스의 원인과 증상을 파악하고, 적절한 대처 방법을 찾습니다. 스트레스의 원인은 개인, 가족, 직장, 사회, 환경 등 다양할 수 있습니다. 스트레스의 증상은 물리적, 정서적, 행동적, 인지적 등 다양할 수 있습니다. 스트레스의 원인과 증상을 파악하면 스트레스를 객관적으로 인식하고, 적절한 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 대처 방법은 문제 해결, 타협, 회피, 수용 등이 있습니다. 스트레스 해소를 위한 활동을 합니다.

스트레스 해소를 위한 활동은 개인의 취향과 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 스트레스 해소를 위한 활동은 다음과 같습니다. 운동, 명상, 호흡, 이완, 음악, 독서, 목욕, 취미, 오락, 여행, 친구와의 대화, 상담, 요가, 마사지, 아로마테라피 등입니다.

혈당 체크하기

위의 10가지 증상은 개인에 따라 초기에 나타날 수도 있고, 심해졌을 때 나타날 수도 있습니다. 또한 초기에는 증상이 미약하게 나타나는 경우가 많기 때문에, 증상과는 별도로 혈당계를 구입하여 한번은 체크해 보시는 것이 좋습니다. 참고해서 당뇨 정상수치는 공복 수치 100 미만, 식후 2시간 혈당 140 미만입니다. 공복 수치는 아침에 일어나자마자 재는 것이고, 식후 2시간 수치는 식사를 시작한 시점에서 2시간이 지났을 때 재는 것입니다.

정상이라고 생각하시는 분들도 꼭 한번 해보세요. 도입부에 말씀드렸다시피 30세 이상 성인 3명 중 1명은 위험군입니다.

식후 운동하기

당뇨 초기 증상 잡는 법에 관심이 있다면야 끼니 후 꼭 육체를 움직이셔야 합니다. 식후 육체를 걸어가는 것과 안 걸어가는 것의 수치 차이가 너무 크기 때문입니다. 실제로 혈당 관리하는 분들은 식후에 반드시 운동하는 것을 볼 수 있는데요. 혈당이 급속도로 오르는 때는 식사를 한 후 30분1시간 정도 지난 시점부터이기 때문에, 식사를 마치고 조금 쉬다가 운동을 하면 됩니다. 혈당 관리에 적절한 운동은 스쿼트, 계단 타기, 걷기, 자전거 타기 등으로, 근육운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

3분 동안 평소보다. 조금 빨리 걷기와 그보다. 조금 더 빨리 걷기 3분을 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

스트레스 조절

스트레스가 혈당을 올린다는 것을 알고 계십니까? 무더위 상황도 그렇고요. 몸이나 정신이 스트레스를 받아서 편치 못하게 되면 수치가 쭉 올라가서 쉽게 내려오지 않는 것을 볼 수 있습니다.

최근에 여러 가지 일로 스트레스를 받고 있는 분들이 많으실 텐데요. 스트레스가 해소되지 못하고 계속 지속될 경우 그 이유만으로도 악화될 수 있습니다. 일부러라도 내가 최애하는 일을 찾아서 잠시 머리를 쉬게 해주는 습관이 필요합니다.

공복혈당과 연관된 검사

공복혈당 외에도 혈당 관리에 유익한 다른 검사들이 있습니다. 이와 같은 검사들은 혈당이 얼마나 자주 바뀌는지, 몇 달 동안의 평균 혈당은 어떤지, 당뇨병으로 인해 다른 부위에 문제가 생겼는지 등을 알 수 있습니다. 다음은 공복혈당과 연관된 검사들에 관해 간단하게 설명해 드리겠습니다. 당화 혈색소란 혈액 속에 있는 적혈구에 설탕이 붙은 형태를 말합니다. 적혈구는 몸에 산소를 전달하는 역할을 하는데, 설탕이 붙으면 그 역할을 잘 못합니다.

당화 혈색소는 적혈구의 수명인 120일 동안 바뀌지 않으므로, 최근 23개월 동안의 평균 혈당을 알 수 있습니다. 당화 혈색소는 아침에 빈속이 아니어도 언제든지 검사할 수 있습니다. 당화 혈색소는 6.5 이하가 정상이고, 6.5 이상이면 당뇨병으로 볼 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 7% 이하를 목적으로 합니다. 혈당 변동성이란 혈당이 시간에 따라 얼마나 자주 바뀌는지를 말합니다.

자주 묻는 질문