불면증 증상 해결방법 스트레스 수면개선 수면일기 허브차

불면증 증상 해결방법 스트레스 수면개선 수면일기 허브차

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애입니다. 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증을 치료할 수 있는 여러가지 약물과 치료법이 있지만, 허브티는 더 나은 수면을 촉진하는 자연 요법으로 인기를 얻었습니다. 이 포스팅에서는 진정 효과와 불면증에 도움이 되는 효능으로 알려진 여러가지 유형의 불면증에 좋은 허브차 종류에 대하여 알아볼 것입니다. 불면증에 좋은 허브차 중에서도 카모마일 차는 다소 휴식과 수면을 촉진하는 가장 널리 알려진 허브 차 중 하나일 것입니다.

이 순하고 카페인이 없는 차는 카모마일 식물의 말린 꽃으로 만들어집니다. 여기에는 졸음을 유발하고 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 아피게닌을 포함한 여러 화합물이 포함되어 있습니다.

페퍼민트차

페퍼민트차peppermint tea는 페퍼민트 식물의 잎을 사용하여 만든 차로, 상쾌하고 청량감 있는 향과 맛, 대표적인 허브차, 스트레스 및 긴장 완화에 도움을 줍니다.

[ 페퍼민트차의 특성 ]1) 시원한 민트 향과 맛 : 페퍼민트차는 강렬하고 시원한 민트 향과 맛을 가지고 있어 청량감 있게 마실 수 있는 대표적인 허브차 중의 하나입니다. 2) 소화 촉진 : 소화를 무리없이 하는데 도움이 되는 멘톨 성분을 함유하고 있어, 소화를 개선하고 소화 불편을 완화하는 데 도움을 줄 있습니다.

3 편안함과 안정감 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어, 유쾌한 느낌을 줍니다. 4 카페인이 없음 카페인이 없어 민감한 사람들이나 저녁에 마시기에 편합니다.

루이보스차

루이보스차는 남아프리카의 루이보스 식물 잎을 사용하여 만든 차로 연한 단맛과 구수한 맛, 무카페인, 여러가지 무기질의 남녀노소 좋아하는 맛이 특징입니다.

[ 루이보스차의 특성 ]1) 고소하고 달달한 맛 : 루이보스차는 고소하고 달달한 맛으로 히비스커스차와 비슷하게 레드와인과 비슷한 색과 맛을 가진다. 2) 항산화 작용 : 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어, 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.

3 소화 촉진 일부 사람들에게 소화를 개선하고 소화 불편을 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 4 면역력 강화 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘 및 아연과 같은 영양소를 함유하고 있어 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 5 피부 건강 루이보스차의 항산화 성분은 피부 건강을 촉진하고 피부 미용에 도움을 줄 있습니다.

자스민차의 효능

자스민차가 어떤 효능들이 있기에 널리 대중들에게 차 음료로 애용되고 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 1 스트레스 감소 자스민차는 부드럽고 시원한 냄새는 진정 효과가 있어 긴장과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 자스민 냄새는 신경계를 진정시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 2 면역 시스템 강화 자스민차에는 항산화제가 풍부하게 포함되어 있어, 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 3 소화 개선 차에 함유된 폴리페놀과 카테킨 같은 화합물은 소화를 개선하고 소화불량 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다.

4 혈당 관리 자스민차는 일부 연구에 의하면 혈당 수준을 안정시키고 당뇨병 예방에 도움을 줄 수도 있다고 합니다.

스트레스, 수면개선 방법

2.1 스트레스를 줄이는 활동요가, 명상, 규칙적인 운동, 취미, 친구와의 대화 등이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하면 수면의 질이 향상됩니다. 2.2 수면 위생을 개선잠자기 전에는 카페인, 알코올, 니코틴 등을 피하고, 밝은 조명이나 스마트폰, 컴퓨터 등의 가전제품 사용을 줄이세요. 수면 생태계를 편안하고 조용하고 어둡게 만드세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나세요. 수면 패턴을 규칙적으로 유지하면 수면의 질이 향상됩니다.

2.3 인지 행동 치료인지 행동 치료는 수면과 연관된 조금 부정적으로 작용하는 생각과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있는 심리 치료 방법입니다. 수면 일기를 작성하고, 자극 조절법, 수면 제한 요법, 이완 훈련, 수면 위생법 등의 방법을 이용해서 편한 잠을 유도하는 것입니다. 인지 행동 치료는 최소한 1개월 이상 소요되고 환자 본인의 노력이 필요하지만 약물 치료만큼 효과적이며 더 오래 지속됩니다.

자주 묻는 질문