운동하기 힘들때 뱃살빼는 다이어트 하는 쉬운 방법

운동하기 힘들때 뱃살빼는 다이어트 하는 쉬운 방법

뱃살 다이어트는 복부 지방을 줄이고 평평한 복부를 얻기 위한 여러 계획을 이용하는 것입니다. 아래에 뱃살 다이어트를 위한 구체적인 가이드를 제공합니다.

앉아있을 때 배에 힘주는 자세

1. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아 줍니다. 2. 30초 정도 복부에 힘을 줍니다. 두 가지 자세 모두 내부 장기를 지탱하는 힘을 키우는 운동이라고 합니다. 배가 자꾸 나오는 분들은 사실 복벽의 힘이 약해져서 대장이나 소장이 밀려 나와서 뱃살처럼 보이는 경우일 수 있다고 합니다. 그래서 결국 복근의 힘을 키워서 장기가 밀려 나오지 않게 복근을 늘리는 게 중요합니다.고 합니다.

뱃살 빼는 다이어트 식단 구성하기

뱃살 빼는 다이어트 식단에서는 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 식사량 조절이 핵심입니다. 이 내용은 이미 여러분들이 잘 아시는 건데요, 고단백 식품들은 근육 형성에 도움을 주는데 다이어트 과정에서 생길 수도 있는 근육량 감소를 최소화하는 것이죠. 또한, 품질좋은 채소와 과일, 통곡류 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 포만감을 유지해야 한다는 말도 많이 들어보셨죠? 식단 외에도 생활습관을 개선하는 것이 뱃살 빼기에 큰 도움이 됩니다.

일상 생활에서 계단을 이용하는 것, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 신경 써야 합니다. 또한, 꾸준한 운동과 함께 체중 감량이 이루어지더라도 급격한 감량보다는 점진적인 감량이 건강에 좋습니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

통곡물은 혈당 수치를 느리게 높여주고, 인슐린 수치를 일정하게 유지해 줍니다. 이는 운동 중 에너지를 공급하고, 포만감을 주는데 도움이 됩니다. 통곡물에는 통밀빵, 오트밀, 콩나물, 현미 등이 있습니다. 과일은 당분과 식이 섬유가 풍부하며, 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 이는 운동 중 산소의 이용률을 높이고, 근육의 손상을 방지하는데 도움이 됩니다. 과일에는 사과, 바나나, 자몽, 키위 등이 있습니다.

자몽주스는 비타민 C와 식이 섬유가 풍부한 과일로, 지방 연소를 촉진하고 포만감을 느끼게 해 줍니다. 운동 전에 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마시면 식사량을 줄일 수 있습니다. 아메리카노에 들어있는 카페인은 지방 연소를 촉진하고, 근력과 지구력을 향상하는데 도움이 됩니다. 하지만 운동 전 1시간 이내에 마셔야 효과가 있으며, 탄산음료나 설탕이 첨가된 커피는 피해야 합니다.

운동 후 먹으면 좋은 음식

달걀은 근육을 형성하는데 필요한 필수 아미노산과 단백질이 많습니다. 하지만 달걀의 노른자에는 콜레스테롤이 많기 때문에 고지혈증 환자는 주의해야 합니다. 달걀은 삶아서 먹거나 스크램블드 에그로 만들어서 먹으면 좋습니다. 생선은 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하며, 근육 회복과 염증 감소에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 심혈관 건강과 혈압 조절에도 좋습니다. 생선에는 연어, 참치, 고등어 등이 있습니다.

요구르트는 단백질과 칼슘이 많으며, 유산균도 함유하고 있습니다. 이는 근육 회복과 장 건강에 도움이 됩니다. 요거트는 과일이나 견과류와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 아보카도는 단백질과 식이 섬유가 많은 아보카도는 포만감을 주고, 단백질 합성을 돕는 류신이라는 아미노산이 들어있습니다. 아보카도는 샐러드나 스무디, 샌드위치 등에 넣어서 먹을 수 있습니다.

뱃살 빼는 운동 기구기계 사용법

뱃살 빼는 운동 기구 중 유용한 것으로 복근 롤러가 있습니다. 복근 롤러를 사용한 운동은 복부 근육에 많은 부담을 주지 않으면서 깊은 복근을 운동할 수 있어 뱃살 빼기에 효과적입니다. 복근 롤러 운동은 바닥에 무릎을 꿇고, 롤러를 양손으로 잡은 상태에서 앞으로 밀며 등과 무릎 사이를 최대한 뻗쳐줍니다. 다시 느리게 원래 위치로 돌아오면서 복부에 힘을 주세요. 이 운동도 15회씩 3세트 시행하는 것이 좋습니다.

내장비만을 극복하실 분은 다음 글도 꼭 참고하시기 바랍니다. 분명 도움이 되실 겁니다. 뱃살 빼는 기계 위에서 소개해드린 복근 롤러 외에도 뱃살 빼는 기계들은 운동을 통해 복부 지방을 제거하거나 관리하는 데 도움을 줍니다. 이시간부터 몇 가지 대표적인 뱃살 빼는 기계들을 정리해 드리겠습니다.

다이어트 보조제로 강추

뱃살 뺀다는 게 근데 쉬운 일은 아니라서 저도 위에 말씀 드렸던 것처럼 다이어트 보조제 도움을 받았거든요 구체적인 건 아래 링크로 자연과한의원 이라는 곳인데 지방사약이라는 약으로 했습니다. 워낙 후기도 많고 많이 찾으니까 믿고 상담 받아봤더니 다정하게 알려주고 체계적으로 보시더라고요 그래서 시작했고 그 결과 제 뱃살 이제는 안녕이네요 그리고 이건 제 생각인데 물론 약만 섭취하여도 이건 진짜 효과가 있기는 하더라고요 하지만 몸의 건강을 위해서는 물도 많이 마셔주고 운동을 조금이라도 병행해주면 훨씬 더 좋은 결과도 있고 몸에도 좋을 거라는 생각이 물씬 듭니다.

저도 운동 별로 안 좋아했는데 살이 빠지고 나니까 몸이 가벼워져서 그런가 이전처럼 너무 못하겠습니다. 싶은 정도는 아닙니다.

자주 묻는 질문