허리통증 완화 스트레칭 및 허리강화 운동 종류

허리통증 완화 스트레칭 및 허리강화 운동 종류

주말에 겨울이라 추워서 집에만 있었더니 한참을 침대에서 잠을 청했었습니다. 너무 많이 자서 그런지 허리가 끊어질것 같은 불편함을 느끼는 느낌을 받았습니다. 뭐 전에도 잠을 많이 자면 허리가 조금 아팠던 기억이 있어서 그러려니 했습니다. 하지만 이틀이 지나서 기업 세면실에서 세수를 하다가 고개를 드는데 갑자기 허리에 통증이 딱 강하게 왔어요. 그때부터 자연스런 동작을 할 수 없었습니다. 한쪽 다리를 올리거나 하는 동작은 너무 아파서 할수가 없었습니다.

살며 처음 느껴보는 허리통증이었습니다. 나이가 드니 이제 여기 저기 고장이 나네요 부랴 부랴 여기 저기 허리 통증이 없어지는 자세가 없는지 조회를 해서 따라해봤는데 조금 효과가 있었습니다. 다음날이 되서 조금 버텨볼려구 했는데 계속 허리쪽이 긴장되었는 상태라 신경이 쓰였습니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 장기간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.

비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 따분한 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.

좌골신경통 증상

허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심하게 될 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심해볼 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 상당히 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.

나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 동시에 진행하여 진행하여 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느껴지는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.

허리 통증 완화 자세

1. 허리가 아플 때 올바른 수면 자세 천장을 보고 바로 눕습니다. 허리가 바닥에서 뜰 경우 허리 밑과 무릎 밑에 쿠션 받침니다. 옆으로 누울 경우에는 양다리에 쿠션을 끼웁니다. 2. 고양이와 소 자세 무릎과 팔을 땅에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 숨을 들이마시며 얼굴은 하늘을 보며 배를 아치형으로 만듭니다. 숨을 내뱉으면서 등을 천장방향으로 둥글게 맙니다. 3. 코브라 자세 배를 대고 눕고, 두 다리는 모으며, 두 팔은 앞쪽으로 곧게 뻗습니다.

그리고 팔에 힘을 주고 상체를 들어 올려 등을 아치형태로 만듭니다. 이때 허벅지와 엉덩이는 계속 바닥 위에 있어야 하고, 손은 가능한 한 멀리 두도록 하며, 팔꿈치는 살짝 구부러져도 좋습니다. 이 자세에서 5회 호흡합니다.

어깨통증에 이롭게 하는 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 일반적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 붙붙잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 붙붙잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

어깨통증 병원

저명한 병원 2곳을 추천해드리겠습니다. 하지만 멀다면 가까운 병원으로 내원하시는 것을 추천드립니다. 서울척병원 관절센터 어깨클리닉 어깨관절 질환에서 상지 질환까지 심층적으로 진단하고 체계적으로 치료하는 병원입니다. 관절경 수술, 회전근개 수술, 동결견 수술 등 여러가지 어깨 관련 수술을 시행합니다. 강동경희대병원 정형외과 동결견, 회전근개파열, 충돌증후군, 석회화건염 등 어깨 통증의 원인이 되는 질환들을 정확하게 진단하고 치료하는 병원입니다.

5mm 정도의 구멍을 통해 관절내부를 모니터로 제대로 관찰하면서 수술하는 관절경술을 시행합니다. 이상 어깨통증의 종류와 종류별 증상 및 원인, 어깨통증에 좋은 스트레칭과 병원에 관련해서 알아보았습니다. 특히 잦은 담이 온다면 목디스크일 확률이 높으니 꼭 병원 진찰을 받아보시길 권해드립니다.

자주 묻는 질문