비타민C 안좋은점 효과 10가지

비타민C 안좋은점 효과 10가지

과도한 비타민 C 섭취는 소화 불편을 유발할 수 있으며, 설사, 구역질, 속쓰림, 복부 불편감이 나타날 수 있습니다. 과도한 비타민 C 섭취는 요로결석 발생 위험을 증가시킬 수 있으며, 특히 과민성 요로결석이 있는 사람들은 경계를 필요합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 감소시킬 수 있으며, 철분 부족이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 비타민 C에 알러지 반응을 보일 수 있는 경우도 있으며, 발진, 가려움증, 부좁음, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

과도한 비타민 C 섭취는 과민증후군을 유발할 수 있으며, 이로 인해 설사, 복통, 발진, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

감기에 도움 되는 비타민C

1970년대 노벨상 수상했던 라이너스 폴링의 주장에 의하면 비타민C를 섭취가 감기 발병률과 감기에 걸리는 기간을 크게 줄인다고 했습니다. 50년이 지난 현재, 폴링의 주장이 일부분은 맞고 일부분은 틀린 것으로 받아들여지는데 비타민C가 감기 예방을 하지는 못하지만, 하루 200mg 이상 섭취 시 감기 지속 기간이 줄어듭니다. 특히 감기 걸린 직후 24시간 내로 비타민C 보충제를 5일간 지속해서 복용하면 효과를 크게 볼 수 있습니다.

비타민 C가 들어간 홈메이드 음료 추천

레몬 워터 레몬은 자연히 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 단순하게 따뜻한 물에 신선한 레몬주스를 추가하여 시원한 레몬 워터를 만들 수 있습니다. 필요에 따라 꿀이나 자몽, 생강 등을 첨가하여 맛을 개선할 수도 있습니다. 오렌지 스무디 신선한 오렌지 주스와 요거트, 양파우유를 섞어 오렌지 스무디를 만들 수 있습니다. 이 방법으로 비타민 C 함량을 보강하면서도 윤기 있는 크림 같은 맛과 부드러움을 즐길 수 있습니다.

자몽 그린 스무디 자몽과 청색 채소예 시금치, 셀러리를 혼합하여 건강하고 신선한 그린 스무디를 만들 수 있습니다. 이로 인해 비타민 C 함량이 증가하며, 청량감과 영양소도 함께 공급받을 수 있습니다. 베리 스무디: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다.

10. 생송이버섯

새송이버섯은 신장에 좋은 음식으로, 비타민 D, B2, B3, B5, 셀레늄, 인, 구리, 아연 등이 들어 있습니다. 새송이버섯은 항산화 성분이 있어, 신장의 산화 스트레스를 줄이고, 신장 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 새송이버섯은 신장에 해로운 중금속이나 독소를 배출하는데 효과적입니다. 살구는 신장에 좋은 음식으로, 비타민 A, C, E, K, 칼륨, 마그네슘, 철분, 섬유질 등이 풍부합니다.

살구는 칼륨이 많아 체내의 수분 균형을 유지하고, 신장의 부담을 줄여줍니다. 또한 살구는 항산화 성분이 있어, 신장의 산화 손상을 예방하고, 신장 기능을 향상해 줍니다. 당근은 신장에 좋은 음식으로, 베타카로틴, 비타민 A, C, K, 칼슘, 칼륨, 인, 섬유질 등이 들어 있습니다.

피부 건강

비타민C는 피부 건강에 너무 필요한 콜라겐을 생성, 이어서하는 데 큰 역할을 합니다. 비타민C는 항산화제로써 피부 손상을 주는 활성산소 억제를 하는 데도 도움이 됩니다. 그리고 자외선으로 인한 피부 손상 예방에도 도움이 됩니다. 연구에 의하면 비타민C, 비타민E, 비오틴, 아연, 콜라겐, 아세로라 열매 추출물을 혼합하여 12주간 복용하였더니 피부의 수분, 탄력, 두께 등 피부 변화에 매우 긍정적이었다고 합니다.

로션 업계에서도 비타민C를 이용하여 클렌저, 보습제, 자외선차단제 등 피부 관리 제품에 많이 첨가됩니다. 비타민C는 피부 상층부에 흡수되어 피붓결, 외관의 직접적인 효과를 발휘합니다.

비타민C 메가도스 부작용

1 소화 장애 비타민 C를 과도하게 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 소화 문제가 발생할 있습니다. 이런 증상은 신체가 초과분을 흡수하고 처리하는 데 어려움으로 인해 발생하는 부작용입니다. 2 신장 결석 신장이 약한 개인의 경우 비타민 C의 메가도스가 신장 결석 형성 위험을 증가시킬 있습니다. 이는 과도한 비타민 C는 신장 결석 형성에 기여할 수 있는 물질인 옥살산염의 축적을 유발할 수 있기 때문입니다.

3 의료 검사 방해 고용량의 비타민 C를 복용하면 혈당 모니터링 및 대변 잠혈 검사와 같은 특정 의료 검사를 방해할 있습니다. 자세한 테스트 결과를 보장하기 위해 의료 전문가에게 비타민 C 보충제에 대하여 알리는 것이 중요합니다.

10. 암 위험

일부 연구는 과도한 비타민 C 섭취와 암의 위험 증가 사이의 관련성을 제시하고 있으나, 아직 명확한 연구 결과가 없습니다. 비타민 C를 먹을 때는 적절한 양과 조심성을 기울이며, 개별 건강 상태와 알레르기에 주의해야 합니다. 또한 의사 아니면 영양사와 상의하여 적절한 비타민 C 섭취량을 결정내리는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문