워너비 다리라인 만들기, 종아리보톡스

워너비 다리라인 만들기, 종아리보톡스

허벅지 안쪽살은 대부분이 해결하고자 하는 문제 중 하나입니다. 이 영역을 타겟으로 하는 운동은 무엇이 있을까요? 여기서는 허벅지 안쪽살을 타겟으로 하는 운동 중 상위 3개를 소개하여 드리겠습니다. 스탠딩 자전거 크로스는 복근, 허리, 허벅지 안쪽살을 동시에 진행하여 타겟으로 하는 운동입니다. 다리를 교차하는 동작으로, 허벅지 안쪽살을 빼는 데에 아주 효과적입니다. 이 운동은 무엇보다도 자세와 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

실외 활동 자주 하기

실외 활동을 자주하며 햇볕을 많이 쐬는 것은 정말 정말 중요합니다. 첫째 햇볕을 쐬면 비타민 합성에 좋습니다. 비타민 합성은 체내 칼슘 생성에 도움을 주어 골다공증 예방에도 좋습니다. 우울증 환자들에게 가장 많이 적극 추천하는 방법이 낮에 산책을 하는 것입니다. 최소 오늘 30분씩 햇볕을 보며 산책을 해보세요.

산책을 하면서 꽃과 자연을 보고 혼자 이런그런 생각들을 하는것이 도움이 많이 됩니다.

석류는 고대부터 귀하게 여겨지며 클레오파트라, 양귀비 등이 즐겨 먹었던 과일로 알려져 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 들어 있었는데 이는 사람의 여성 호르몬과 비슷한 효과를 나타낸다고 합니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어있었는데 이는 식물성 에스트로겐입니다. 특히 서리태콩의 경우 자주 삶아 드시면 골밀도가 감소하지 않도록 도와주며 빠지고 얇아지는 헤어 관리에 우수하다고 합니다. 양배추에는 보론이라는 미네랄이 다량 들어 있습니다.

보론은 여성 호르몬 증가에 도움을 주며 골밀도 감소를 막아주는 역할을 합니다. 또한 양배추에 함유된 글루코시놀레이트는 암을 막아주는 항암 역할을 하여 여성호르몬이 감소하였을 때 생겨나는 유방암 예방에 도움을 주게 됩니다.

자주 건강 검진 받기

폐경여성에게 가장 좋은 생활 습관은 자주 건강 검진을 받는 것입니다. 특히 심혈관 질환, 골다공증이 발생할 위험이 높아지게 되는데, 피 검사를 통해 혈중 내 콜레스테롤 수치, 간 수치, 신장 수치, 염증 수치 등을 확인할 수 있습니다.

또한 골밀도 검사를 통해 골다공증의 위험도를 알수 있습니다. 큰 병이 오기 전 간단한 검사만으로도 여러 질환을 예방할 수 있습니다.

덤벨 벤치프레스

덤벨 벤치프레스는 대표적인 저감량 운동 중 하나입니다. 가슴근육을 타깃으로 하는 이 운동은 근육량을 유지하면서도 체지방 감량을 도와줍니다. 또한, 양쪽 팔을 따로 움직일 수 있기에 균형감각과 안정성을 향상해 줌으로써 다른 양팔, 양다리가 따로 이동하는 기구운동 시 부상의 위험까지 줄일 수 있는 균형감각을 키울 수 있는 좋은 운동입니다. 벤치프레스도 좋은 운동이긴 하지만 운동을 시작하신 지 얼마 안 된 분들은 가끔무게를 이기지 못하여 다치는 경우도 많고 인원은 양손에 힘이 다른 경우가 많아 균형이 맞지 않아서 전혀 가슴에 힘이 들어가지 않고 어깨만 아프다고 하시는 분들이 많기 때문에 운동을 시작하신 지 얼마 되지 않는 분들이라면 좌석 프레스보단 덤벨 프레스를 추천드립니다.

스쿼트는 하체근육 전체를 타깃으로 하는 운동으로, 근육량 유지와 체지방 감량에 효과적인 운동입니다.

모세혈관확장증 증상

일반적으로 얼굴, 다리, 배, 팔 등의 국소적인 부위에 증상을 볼 수가 있습니다. 색깔은 붉은색, 푸른색 계열이 나타나게 되고 증상이 심해질수록 점점 어두워지는 특징도 있습니다. 작은 부위로 시작을 하여 점점 그 범위가 넓어지는 양상도 나타날 수 있습니다. 다리 부위에 모세혈관확장증 범위가 넓어지고 증상이 심해지게 되면 하체 피로감을 쉽게 느낄 수가 있고 찌르는듯한 따끔거림을 경험하기도 합니다.

혈관의 기능이 떨어져 하지정맥류 가 동반되면 통증 강도가 더 강해질 수도 있습니다.

두꺼운 종아리 막는 방법

첫째, 너무 오랜 시간 의자에 앉아 있지 마세요. 다리에 체액이 쌓여 부종을 유발하고 이것을 방치하면 두꺼운 종아리를 만듭니다.

자주 묻는 질문