60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

짜고 달고 탄수화물 섭취량이 과하게 넘치는 사회를 살아가고 있는 요즘, 그래서 더욱 건강 중 화두로 늘 이야기되고 있는 것이 바로 혈당 문제입니다. 모두가 알다시피 공복 혈당과 식후 혈당, 그리고 당화혈색소 수치가 어느 정도 이상 올라가게 되면 당뇨 판정을 받게 되죠. 혈당을 낮추는 것은 당뇨 환자뿐만 아니라 일반인에게도 너무나 중요합니다. 공복 혈당이 높으면 당뇨 전단계인 공복 혈당 장애 진단을 받고, 공복 혈당 장애 진단을 받은 인원은 3명 중 2명이 당뇨로 이어질 가능성이 있다는 두려운 통계도 있는데요. 따라서 혈당공복 혈당, 식후 혈당을 낮추기 위해서는 평소 운동이나 식습관 개선, 식단 관리가 가장 중요합니다.

운동 부족으로 인한 비만, 혈당을 높이는 식습관은 모두 공복 혈당과 식후 혈당을 높이는 요인이기 때문입니다.

혈당 낮추는 법

혈당이 당뇨전단계, 당뇨에 준하는 높은 수치가 나왔다면 이제는 일상생활의 모든 것을 변화시켜 볼 필요가 있습니다. 당뇨가 심해질 경우 다른 질환들이 함께 발생했을 때 최고로 나쁜 경우 무모한 상황을 초래할 수도 있다고 알려져 있는 만큼 혈당 관리에 적극적으로 임하시는 것을 권장드립니다. 처음 가장 필요한 것은 음식입니다. 당수치를 높이는 주범은 바로 탄수화물입니다. 단순히 단 음식이라고 위험하다기보다는 체내에서 당으로 변환되는 음식들이 모두 혈당을 높이는데 크게 영향을 주기 때문에 그렇게 달지 않더라도 흰쌀밥, 빵을 비롯한 탄수화물이 많은 음식을 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

한국인의 경우 주식이 흰 쌀밥이고 이를 대체하여 먹는 음식도 빵이나 떡 등인데 모두 탄수화물 음식들입니다. 따라서 최대한 체내에서 당으로 변환되는 양이 비교적 적은 통곡물 위주의 식단으로 변경해 주시는 것이 좋습니다.

혈당을 낮추는 방법

아침밥 먹기아침을 거르면 당뇨병 위험이 커진다고 합니다. 아침을 거르면 점심 식사 후에 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가할 수 있기 때문입니다. 탄수화물 줄이기 저탄수화물정제탄수화물을 줄이고 비정제탄수화물로 대신하는 것이 좋습니다. 저칼로리 저지방 위주로 식사하며 단백질과 야채를 골고루 섭취합니다. 거꾸로 식사법 밥과 국을 나중에 먹기채소와 야채를 먼저 먹으면서 포만감을 유지한 후 탄수화물과 국을 먹는 방안으로 혈당을 천천히 오르게 하는 효과가 있습니다.

수분섭취하기혈당을 낮추려면 수분섭취를 하는것이 도움이 됩니다. 차는 순수 물로 보지 않기때문에 생수를 마시는 것이 가장 좋습니다. 금주와 금연알콜은 중성지방을 높게만들며 흡연은 니코틴을 교감신경을 자극시켜 인슐린 분비력을 감소시킵니다. 꾸준한 운동공복혈당을 낮추기에 유산소 운동이 좋은 효과를 보입니다. 30분 이상 하는 것을 권장합니다.

피부 가려움, 얼룩진 피부

전신적인 가려움증이 생겼다면 혈당 조절 능력에 문제가 생겼을 수도 있습니다. 인슐린이 피부 대사과정에도 큰 영향을 미치기 때문입니다.

피부가 가려운 증상 외에 당뇨로 인해 피부에 나타날 수 있는 증상은 등 위쪽과 목 뒤의 피부가 딱딱하고 두터워짐, 손과 발에 물집이 자주 생김, 종기와 같은 각종 피부병이 자주 생김, 정강이에 갈색 반점이 생김 등입니다.

공복혈당 낮추는 방법 10가지

그렇다면 어떠한 방식으로 낮추어야 할까요? 총 10가지 방법에 관해 알아보겠습니다. 1. 규칙적인 운동 혈당을 낮추기 위해서 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 주 150분 이상의 중등도 신체 활동이 좋은데요, 지속적으로 땀을 흘리며 할 수 있는 빨리 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 아주 좋은 운동입니다. 2. 건강한 음식 섬유질이 높은 음식을 섭취합니다. 품질좋은 과일, 야채를 섭취하면 됩니다.

그러나 과일도 당 성분이 높기 때문에 적당히 먹는 게 중요하며 채소 위주의 식습관이 더 중요합니다. 또 고탄수화물 식품인 과자, 아이스크림, 케이크, 빵, 탄산음료 등은 최대한 줄입니다. 3. 체중관리 과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있기에 적정체중을 지속적인 게 중요합니다. 4. 충분한 수면 : 비슷한 시간대에 잠을 자며, 7시간~8시간 정도 충분한 수면을 취해줍니다. 잠을 잘 자야 다음날 컨디션이 좋습니다.

자주 묻는 질문