60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

625,185 오늘 596 어제 6,332 맥박은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 맥박이 너무 빠르거나 느리면 심장에 부담을 주고, 심장마비, 뇌졸중, 부정맥 등의 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 자신의 연령대에 맞는 정상 맥박수를 알고, 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 정상 맥박수는 사람의 나이에 따라 다르게 적용됩니다. 일반적으로 연령이 증가할수록 심장의 기능이 저하되고, 혈관의 탄성이 감소하여 맥박수가 감소하는 경향이 있습니다.

하지만 이것은 개인차가 있으며, 생활습관, 유전, 질환 등에 영향을 받을 수 있습니다. 아래의 표는 성인 남녀의 연령별 정상 맥박수 범위를 보여줍니다.

연령별 정상범위 횟수

1분간의 성인 맥박 정상범위는 50, 60회에서 100회까지 정상으로 봅니다. 제가 본 책에서는 조금 더 타이트하게 기준을 잡으며 잡으며 잡고 있었는데요. 성인 남자는 65회에서 75회, 성인 여자는 70회에서 80회, 노인은 60회에서 70회, 어린이는 80에서 90회, 유아는 110회에서 120회, 영아는 130회에서 140회를 정상 수치로 나누기도 합니다. 위의 기준을 보시면 연령대별로 정상치가 다른 것을 볼 수 있는데요. 60대에서 80대 사이는 5060번, 40대에서 50대 사이는 6070번, 20대에서 30대 사이는 7080번, 1020대 사이에는 8090번을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

60대 혈압 유지를 위한 운동법

60대 혈압 유지를 위한 운동법은 고강도 인터벌운동입니다. HIIT라고도 불리는 운동법으로 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이 특징입니다. 평소 산책으로 30분 이상 걸으시는 분들이 많을 텐데 제가 알려드릴 운동은 너무 짧은 6분 정도입니다. 고강도 운동은 아래 표를 보며 알아보겠습니다. 먼저 가장 중요한 첫 스트레칭입니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 강도 높은 동작을 합니다. 그래서 충분한 스트레칭이 없습니다.면 몸에 무리가 가게 됩니다.

스트레칭 시간을 3분이라고 적어놓긴 했지만 그 이상 살짝 땀이 날 정도까지 풀어주면 좋습니다. 이젠 운동입니다. 운동 종류는 숨이 찰 정도로 하는 동작이면 뭐든 좋습니다. 제가 추천드리는 것은 우리 몸의 근육이 가장 많은 허벅지 운동을 추천드립니다. 계단 오르기, 스쿼트, 언덕 오르기가 있습니다.

고강도 운동 시 보조 도구

고강도 운동을 할 때는 맨몸운동으로 하는 것도 좋지만, 다치지 않게 보조 도구를 활용하는 게 좋습니다. 아직 마음은 20대이지만 몸체를 생각해서라도 보호용구를 착용하는 걸 추천드립니다. 가장 중요한 무릎보호대입니다. 계단이나 스쿼트를 할 때 허벅지 근육이 미흡한 분들은 무릎을 사용합니다. 근육이 붙기 전까지는 무릎에 무리가 갈 수 있어 보호대를 착용하는 게 좋습니다. 부직포형태로 된 보호대보단 무릎을 360도 모두에서 잡아주는 압박형이 보호대가 좋습니다.

운동을 하다가 중간에 풀릴 일도 없고, 입고 벗는 형태이기 때문에 불편하지 않습니다. 두 번째는 운동의 강도를 올릴 때 활용하는 중량 밴드입니다. 이 도구는 조금 더 강도 높은 운동이 필요한 분에게 좋습니다. 운동을 합니다. 보시면 어느 때 적응이 됩니다.

장수를 위한 맥박수의 비결

맥박은 우리 몸의 엔진으로 아껴 써야 합니다. 거북이처럼 느려야 오래 산다. 거북이는 최대 190년을 살았던 기록이 있을 만큼 장수의 아이콘으로 알려져 있습니다. 거북이가 오래 살 수 있었던 비결은 무엇일까요? 거북이가 오래 살 수 있는 비결에는 세포분열이나 강한 면역력도 있지만 늦게 생활하는 것에 그 원인을 찾아볼 수 있습니다. 늦게 생활하는 거북이는 그만큼 신체가 필요한 에너지나 세포의 파괴를 줄 일 수 있습니다.

그래서 몸속에 필요한 에너지를 오랫동안 자주 사용할 수 있는 것입니다. 인간도 이와 비슷합니다. 빠르게 살아가고, 경쟁 속에 사는 사람들은 남들보다. 많은 에너지 사용으로 심장에 무리가 갈 수밖에 없습니다. 오히려 걱정 없이 산에 들어가 유유자적 느린 삶을 사는 사람들이 오래 사는 것을 볼 수 있습니다.

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오늘 우리의 맥박수의 중요성과 장수를 하기 위한 비결에 에 대해 알려드렸습니다. 오늘 알려드린 정보를 참고하셔서 평소에 정상 맥박수를 유지하는 데 도움이 되시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문