4 단백질 섭취의 중요성 (Feat 과다 섭취 주의)

4 단백질 섭취의 중요성 (Feat 과다 섭취 주의)

십대에게 단백질 보충제를 추천할 때 전반적인 건강 및 식이요법 요구 사항에 우선순위를 두는 것이 중요합니다. 단백질 보충제는 활동량이 많은 청소년, 운동선수 혹은 특정 식이 제한 사항이 있는 청소년에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제를 소개하기 전에 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 다음은 개인의 필요와 선호도를 염두에 두고 십대에게 적합할 수 있는 몇 가지 단백질 보충제 옵션입니다. 유청 단백질은 우유에서 추출한 완전한 단백질 공급원이며 필수 아미노산이 풍부합니다.

쉽게 소화할 수 있으며 단백질 분말이나 바로 마실 수 있는 쉐이크 등 여러가지 형태로 찾을 수 있습니다. 유청 단백질은 스포츠나 근력 운동에 참가하는 청소년에게 놀라운 선택입니다.

소고기 100g 26g

소고기는 단백질 함량이 높은 육류 중 하나입니다. 소고기에는 단백질뿐만 아니라 철, 비타민 B12, 아연 등 여러가지 영양소가 들어 있습니다. 소고기 100g당 약 26g의 단백질을 제공합니다. 소고기는 구워서 먹거나 스테이크, 버거, 스튜 등 여러가지 요리로 활용할 수 있습니다. 소고기는 근육량을 증가시키고, 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다.

운동 목표에 따른 단백질 보충제 선택

근육과 체중을 늘리고자 하는 경우 유청 단백질을 많이 사용합니다. 유청 단백질은 빠른 속도로 체내에 흡수되기 때문에, 근육 성장에 효과적입니다.

반면, 체지방을 감량하고자 하는 경우에는 케이스인 단백질을 선택하기도 합니다. 케이스인 단백질은 소화가 더디게 일어나기 때문에 오랜 시간 동안 에너지를 공급해 줍니다. 이로 인해 근육을 보호하면서 체지방을 감량할 수 있습니다.

코티지 치즈 100g 11g

코티지치즈는 지방과 칼로리가 낮으며 단백질 함량이 높은 치즈입니다. 코티지치즈에는단백질, 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12 등 여러가지 영양소가 들어 있습니다. 코티지치즈 100g당 약 11g의 단백질을 제공합니다. 코티지치즈는 그대로 먹거나 과일이나 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈는 포만감을 높여주고, 근육 성장과 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.

유청 단백질 보충제 30g 24g

유청 단백질 보충제는 운동하는 사람들이 많이 먹는 단백질 음식입니다. 유청 단백질 보충제는 우유에서 추출한 고단백질 분말로, 음식으로 미흡한 단백질을 보충해 줍니다. 유청 단백질 보충제 1스쿱약 30g 당 약 24g의 단백질을 제공합니다. 유청 단백질 보충제는 물이나 우유에 섞어서 마시거나 스무디에 넣어서 섭취할 수 있습니다. 유청 단백질 보충제는 근육 성장과 회복을 촉진하며, 체지방 감소와 체중 조절에 도움이 됩니다.

라이프스타일에 따른 단백질 요구량

건강한 생활을 위해 얼마나 많은 단백질이 필요할까요? 정해진 답은 없습니다. 나이, 활동 수준, 식단 좋아하는 점 등 여러가지 요인에 따라 달라집니다. 보편적인 통념과는 달리 단백질 필요량을 충족하기 위해 매일 스테이크를 먹어야 할 필요는 없습니다. 채식주의자와 비건도 음식 선택으로 조심스럽게 접근하면 적절한 단백질 섭취를 할 수 있습니다.

성분표 보기

제품의 성분표를 잘 살펴보세요. 단백질 외에도 설탕, 인공 감미료, 색소 등이 포함되어 있을 수 있습니다. 최대한 천연 성분이 포함된 물건을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한, 알레르기를 일으킬 수 있는 성분이 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 예를 들어 유당 불내증 환자는 유당이 포함된 물건을 취식하지 않아야 합니다.

또한, 근육의 회복을 위해서는 BCAA와 같은 아미노산 보충제를 함께 먹는 것이 좋습니다.

BCAA는 근육 손상을 예방하고 근육 회복을 촉진하는 효과가 있으며, 단백질 합성을 촉진하기도 합니다. 따라서 근육 회복을 위한 제품으로 BCAA와 함께 있는 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

중요한 고려사항

언제나 인공 첨가물, 과도하게 설탕, 불필요한 충전재가 없는 단백질 보충제를 선택하십시오. 십대들이 정기적인 식단에서 주로 전체 식품을 통해 단백질 필요량을 충족하도록 권장하십시오. 과다한 단백질 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 복용량은 개인의 요구 사항과 활동 수준에 따라 결정되어야 합니다. 단백질 보충제를 시작하기 전에 청소년은 의료연관 서비스 제공자 혹은 등록 영양사와 상담하여 특정 단백질 요구 사항을 정하고 보충제가 연령, 건강 상태 및 식이 목표에 적합한지 확인해야 합니다.

자주 묻는 질문