허벅지 살 빠르게 빼는 방법 best 3 알아보자

허벅지 살 급속도로 빼는 방법 best 3 알아보자

여름이 오고 반팔과 민소매를 입을 날씨에 팔뚝살 때문에 고민이신 분들이 많으실 거 같습니다. 날씨도 더운데 가리고 다닐 수도 없고 , 팔뚝살은 다른 부위에 비해 잘 안 빠지는 부위 중 하나인데 팔뚝에 살이 찌면 덩치도 커 보이고 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 또한 나이가 들수록 팔뚝살이 처져서 진지하게 생각하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 팔뚝살만 안 빠진다고 하시는 분들, 팔뚝살이 왜 찌는지 팔뚝살을 빼는 체중감량 방법들을 알려드리겠습니다.

팔뚝살이 자꾸 찌는 이유는 지방소모가 힘든 부위이기 때문입니다. 팔뚝에서 살이 찌는 부위는 삼두근이라는 근육으로 움직임이 가장 적은 근육에 속하기 때문에 에너지 과잉일 경우 쉽게 살이 찌게 됩니다. 1. 적은 활동량, 일부러 움직여 주지 않는 이상 팔 전체를 사용할 기회가 없습니다..

근력 운동

근력 운동은 체내 대사 속도를 지속적인 데에 흥미진진한 효과를 보입니다. 근육량이 늘어날수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 체지방을 빼는 데에도 용이합니다. 스쾃 허벅지 안쪽 근육을 발달시키는 운동입니다. 무게를 갖고 여러 번 반복하고, 기초 스트는 무게 없이 하는 것도 좋습니다. 런지 대퇴부와 허벅지 근육을 발달시키는 운입니다. 레그 컬 다리 바깥쪽 근육을 발달시키는 운동입니다. 무게를 들고, 앉아 있는 자세에서 약간 왔다.

하며 일 다리씩 반복합니다.

케이블 로프 푸시다운

헬스장에 가기 어렵다면, 시중에서 판매하는 러버밴드를 이용해서 밟은 상태에서 지금부터 위로 진행해 주셔도 됩니다. 헬스장 케이블 머신에 로프를 연결합니다. 기계를 향해 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 양손으로 로프를 잡는 팔꿈치를 몸 옆에 유지합니다. 로프를 아래로 밀면서 팔을 완전히 뻗습니다. 천천히 스타트 위치로 돌아갑니다. 1215회 반복하는 3세트를 수행합니다.

어깨너비로 선 후 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내리다가 다시 일어서는 동작을 반복하시기 바랍니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내디뎠다가 다리를 굽혀 무릎이 90도 각도가 되도록 내린 후, 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 앞뒤 근육을 강화하여 허벅지 살을 제거하는 데 도움을 줍니다. 런지 자세로 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 한 발의 무릎을 바닥 쪽으로 내리고 다시 올리는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 후면 근육을 강화하여 탄력적인 허벅지를 만드는 데 도움을 줍니다.

올바른 운동 자세

팔뚝살을 빼기 위해서는 올바른 운동 자세를 지속적인 것이 중요합니다. 팔뚝살을 타깃으로 하는 운동을 수행할 때에는 다음을 기억해야 합니다. 등과 허리는 언제나 곧게 펴고 있어야 합니다. 자세가 흐트러지면 다른 부위에 무리가 갈 수 있습니다. 팔꿈치 관절 보호를 위해 팔을 완전히 펴지 않고, 굽히지도 않도록 유지해야 합니다. 호흡을 균일하고 깊게 하면서 운동을 진행해야 합니다. 가벼운 중량으로 운동을 시작하여 조절해 나가도록 합니다.

일반적으로 812회 정도 반복 가능한 영역의 무게를 선택해서 진행합니다. 피트니스 트레이너의 조언을 받아 진행하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

살 빼는 운동

살 빼는데 효과적인 운동 몇 가지도 소개하여 드리도록 하겠습니다. 근력을 키우면서 기초대사량 및 칼로리 소모를 증가시키는 운동입니다. 처음엔 힘이 들어도 바른 자세로 스쾃을 하는 것이 중요합니다. 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎이 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 하면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 저절로 앉아주세요 허벅지와 엉덩이를 자극하는 운동인 런지도 살 빼는데 효과적인 운동입니다. 한 발을 앞으로 딛고, 느릅을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺀 후, 다시 일어나는 동작을 반복하는 쉬운 운동입니다.

운동과 함께하면 좋은 습관들

1. 림프 마사지 팔을 마사지합니다. 보시면 아픈 부위가 있을 수 있는데, 그 부분을 집중적으로 마사지할 경우 혈액순환을 촉진시켜 부기가 빠지고 가늘어지는 효과를 볼 수 있습니다. 2. 자세교정 구부정한 자세를 오랜 시간 유지할 경우 근육을 뭉치게 만들고 혈액순환을 나쁘게 만들어 대사작용을 방해해 팔뚝살이 더욱 찌게 합니다. 평소에 바른 자세를 지속적인 게 중요합니다. 3. 활동량 늘리기 평소에 가까운 거리는 걸어 다니고 엘리베이터보다는 계단을 오르고, 오늘 30분 이상 가벼운 운동 또한 도움이 됩니다.

4. 틈틈이 팔 스트레칭 5. 규칙적인 식단 탄수화물을 줄이고 견과류 및 과일, 채소, 두부, 유물건 단백질 위주의 식단을 병행합니다.

자주 묻는 질문