필수 비타민B6의 효능 및 정보

필수 비타민B6의 효능 및 정보

건강기능식품 고시 원료인 피리독신이라고도 불리는 비타민B6에 관해 알아보겠습니다. 비타민B6 효능과 결핍 및 과다. 증상을 검색해보고 권장량과 음식으로 건강한 비타민B6 섭취가 되도록 해야 합니다. 비타민B6는 수용성 비타민으로 상호 전환되는 변화를 통해 피리독신, 피리 독살, 피리독사민 3종류가 존재합니다. 그중 피리독신이 일반적으로 알려져 있습니다. 비타민B6는 열과 빛에 불안정하여 요리 과정에서 손실됩니다. 주로 소화기관에서 흡수되며 간과 근육 등에 존재하며 소변으로 배출됩니다.

비타민 B6의 공급원

비타민 B6는 다음을 포함한 많은 음식에서 발견될 수 있습니다. 육류, 가금류 및 어류 현미와 귀리와 같은 통곡물, 견과류와 씨앗, 병아리콩과 렌즈콩과 같은 콩류, 바나나와 아보카도와 같은 과일들, 시금치와 감자와 같은 야채들, 비타민 B6는 영양제 같은 식이 보충제로도 섭취될 수 있습니다. 하지만, 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

비타민 B6의 섭취방법

비타민 B6는 체내에서 합성할 수 없으므로 음식으로만 섭취가 가능한데요. 비타민 B6가 많이 들어있는 음식으로는 계란, 감자, 돼지고기, 양배추, 닭고기, 바나나 등입니다. 저희가 주로 먹는 음식들의 대부분에 비타민 B6가 들어있으므로 음식으로만 섭취해도 충분하지만, 미흡한 분들은 다른 영양제를 통해 섭취한다면 결핍을 방지할 수 있습니다.

예방과 보충

비타민 B6 부족을 예방하려면, 곡물, 콩, 견과류, 과일 및 채소 등 여러가지 식품을 균형있게 먹는 것이 중요합니다. 특히 곡물, 콩, 견과류를 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 B6이 많이 부서지는 고열 처리를 피하고, 조리할 때는 가능한 물로 씻어서 손상을 최소화하는 것이 좋습니다. 만약 비타민 B6 부족이 의심되거나 부족 증상이 발생하면, 의사나 영양사의 조언을 받아 보충제를 복용할 수 있습니다.

하지만 보충제 복용 전에 꼭 의사나 영양사와 상담하고, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

비타민 B6는 건강에 필요한 비타민이지만, 과다. 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 신경 손상 신장 손상 신경계 장애 피부 발진 비타민 B6는 일반적으로 안전하게 사용할 수 있지만, 과다. 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 비타민 B6는 다음과 같은 음식에 풍부합니다. 과일바나나, 복숭아, 딸기 채소감자, 시금치, 브로콜리 비타민 B6는 1일 권장 섭취량은 성인 남성은 1.3mg, 성인 여성은 1.2mg입니다.

임산부와 수유부는 1.5mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다. 비타민 B6는 음식을 통해 먹는 것이 가장 좋습니다.

비타민 B6 부작용

비타민 B6피리독신은 일반적으로 권장량으로 복용할 때 안정적인 것으로 간주됩니다. 하지만 비타민 B6 보충제를 많이 복용하면 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 신경 손상 비타민 B6 보충제를 장기간 많이 사용하면 신경 손상으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 손발이 저리고 따끔거릴 수 있습니다. 위장 장애 비타민 B6를 많이 복용하면 메스꺼움, 구토, 복통을 일으킬 수 있습니다. 피부 반응 드문 경우에, 비타민 B6 보충제는 피부 발진, 두드러기 혹은 다른 피부 반응을 일으킬 수 있습니다.

이런 부작용은 일반적으로 비타민 B6 보충제의 고용량과 관련이 있을 뿐, 식이 섭취와는 관련이 없습니다. 비타민 B6의 하루 권장 섭취량RDI은 성인의 경우 1.31.7mgmg이며, 일반적으로 하루 100mg까지 먹는 것이 안전합니다.

비타민 B6 결핍 혹은 과다일때

비타민 B6가 부족하면 만성피로, 소화불량, 어깨통증, 무기력 등의 증상이 나타납니다. 이는 주로 신진대사가 원활하지 않아서 나타나는 증상들입니다. 하지만 비타민 B6가 과다할 경우 메스꺼움, 속 쓰림, 신경장애 등이 나타날 수 있으므로 적절 용량을 먹는 것이 중요합니다. 이상으로 비타민 B6에 관련해서 알아보았습니다. 여러분들의 건강에 많은 도움이 되기를 바랍니다.

자주 묻는 질문