튼튼하게 살찌는 방법 알아보기

튼튼하게 살찌는 방법 알아보기

건강하게 체중을 늘리는 것은 많은 분들이 희망하는 목표 중 하나입니다. 하지만 많은 분들은 이를 위해 많은 양의 음식을 먹어 체중을 늘리려 하지만, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 건강하게 체중을 늘리는 방법을 알아보기 전에, 체중을 늘리는 이유와 체중 증가가 건강에 미치는 영향에 관해 함께 살펴보도록 합시다. 체중을 늘리는 이유는 다양한데, 더 건강해지기 위해서, 근육량을 늘리기 위해서, 더 좋은 외모를 위해서, 혹은 질병으로 인해 무게가 미흡한 경우 등이 있습니다.

무게가 미흡한 경우, 영양실조, 면역력 저하, 뼈 건강 악화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 반대로 많은 체중 증가는 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 관절염 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

하지만 건강증량을 해야겠다고 다짐한 이후,

아침을 시리얼이나 미숫가루 등으로 딱 챙겨먹기 시작했고 간식도 에너지바나 견과류, 과일 등으로 챙겨먹었습니다. 시간을 아끼려고 빵만 먹으면서 공부하는 친구들도 있었지만 저는 점심저녁 식사도 영양이 여러가지 식단으로 매일 거르지 않았습니다.

시간이 없어서 헬스장은 가지 못하고 맨몸운동(풀업, 푸시업, 스쿼트)을 매일 30분 동안 짧고 굵게 규칙적으로 했고, 횟수를 조금씩 증가시키는 저만의 루틴을 개발했습니다.

한번 예비군 갔다가 손가락 인대를 다친적이 있었으나 손에 붕대를 한 상태에서도 맨몸운동 루틴은 어기지 않았습니다.

탄수화물 섭취량을 조절하는 방법

탄수화물은 오늘 권장 섭취량의 5060로 제한하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시키는 역할을 합니다. 따라서, 탄수화물 섭취량을 조절하면 혈당 스파이크를 막는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취량을 조절하는 방법으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 밥, 빵, 국수, 감자, 고구마 등의 탄수화물 함량이 높은 음식의 섭취량을 줄입니다. 채소, 과일, 견과류 등의 탄수화물 함량이 낮은 음식을 충분히 섭취합니다.

한 끼 끼니 때 탄수화물의 양을 적게 섭취합니다.

혈당 관리로 살이 찌는 이유

혈당 스파이크는 혈당이 급격하게 상승했다가 재빠르게 떨어지는 현상인데 이때, 인슐린이 과다. 분비되고 포도당이 지방 형태로 몸에 축적될 수 있습니다. 혈당 스파이크가 발생하면 인슐린이 과다. 분비되는데 인슐린은 혈당을 세포로 이동시키는 역할을 하는데, 과다. 분비되면 포도당이 세포에 제대로 흡수되지 못하고 혈액 속에 남아 있게 됩니다. 혈액 속에 남아 있는 포도당은 지방세포로 이동하여 지방으로 저장되고 이 과정이 반복되고 체지방이 증가하게 됩니다.

또한, 혈당 스파이크는 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 혈당이 급격하게 떨어지면 뇌가 포도당을 요구하게 되고, 이로 인해 식욕이 증가하게 됩니다.

마른 당뇨의 원인에 대한 해결책

마른 당뇨의 원인은 경우에 그러므로 다르지만 깊이 공부를 해 보시면 스트레스와 불면증이 큰 원인이 될 수 있습니다. 왜 스트레스와 불면증이 당뇨의 원인이 되는지는 1탄에서 알아보았고 완치를 하려면 본인의 의지와 역할이 가장 큽니다. 사회생활 하면서 스트레스를 안 받을 수 없으니 어떻게 해야 되는지를 알아보겠습니다. 본인은 스트레스를 안 받는다고 해도 몸 안에서는 화학적 반응이 일어나 혈당이 오릅니다.

스트레스 해소하는 방법은 여러 가지가 있겠지만 정답이 없으니 잡념을 없앨 수 있는 본인에게 맞는 것을 택해 주기적으로 하면 좋을 것 같습니다.

질문과 답변 5가지

질문 1 어떻게 하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있을까요? 답변 1 건강하게 체중을 늘리려면 영양소가 여러가지 식품을 고르고 규칙적인 식사와 운동을 적절하게 이어나가야 합니다. 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 여러가지 음식을 섭취하고, 규칙적인 식사와 밸런스 잡힌 운동을 통해 건강한 체중 증가를 이룰 수 있습니다. 질문 2 체중을 늘리기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 답변 2 체중을 늘리기 위해서는 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 여러가지 음식을 선택해야 합니다.

닭가슴살, 계란, 과일, 견과류 등의 음식을 적절한 양으로 섭취하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 질문 3 어떤 형태의 운동이 체중 증가에 도움이 될까요? 답변 3: 규칙적인 운동은 체중 증가에 큰 역할을 합니다. 근육을 키우고 체지방을 감소시키는 근력 운동과, 심혈관 기능을 개선하는 유산소 운동을 적절하게 수행하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문