턱걸이Pull up)잘하는 방법 턱걸이 봉 턱걸이 갯수

턱걸이Pull up)능숙한 방법 턱걸이 봉 턱걸이 갯수

오늘 포스팅에서는 넓은 등근육과 딱 봐도 커 보이는 육체를 제작하기 위해 헬스장을 안 가고 가장 쉽게 할 수 있는 운동인 턱걸이에 관련해서 조사해 보도록 하겠습니다. 턱걸이를 한개도 못하시는 분들은 그 한 개가 성공하게 된다면 그 뒤로는 가능한 개수가 왕창 늘어나는데요 언제나 맨 처음 한 개 하는 것이 가장 고비로 이 고비를 넘기지 못하고 포기하시는 분들이 많습니다. 그래서 턱걸이 1개부터 30개까지 달성한 저의 훈련 방법과 더불어 어떠한 방식으로 하면 개수를 늘릴 수 있는지에 관해 조사해 보도록 하겠습니다.

저도 처음에는 턱걸이를 한개도 못하는 몸이었습니다. 대신 팔 굽혀 펴기 이런 건 곶잘하였죠, 하지만 턱걸이 즉 안 쓰던 등 근육을 사용해 운동을 하려니 도저히 한 개가 안되더라고요 하지만 그 한 개를 성공하면 10개까지는 2주도 안 걸려서 달성했습니다.

가장 대표적인 자세

턱걸이 봉을 어깨너비로 분리하여 잡습니다. 육체를 아주 약간만 뒤로 기울여줍니다. 이같은 경우애 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의합니다. 등을 사용해 당겨야 하지만 초보자분들은 그 느낌이 아직 어색하므로, 초반에는 풀업밴드를 사용해 자세를 잡아줍니다. 급속도로 올라가며 내려올 때는 느리게 자극을 느끼면서 내려옵니다. 너무 확 내려올 시 어깨, 팔꿈치 등 부상을 야기합니다. 처음 시작할 때에는 개수보다는 명확한 자세를 유지하는 것에 집중해야 합니다.

명확한 자세를 유지하면서 턱걸이를 합니다. 보시면 개수는 당연시 늘어나게 되고 개수를 더 늘리고 싶으신 분들은 명확한 자세부터 익히신 후 갯수를 느는 훈련방법을 따로 하셔야 합니다. 올라갈 때 급속도로 오르고 내려올 때는 등의 근육이 최대한 이완되도록 내려와 줍니다.

부끄러움을 극한을 극한을 이겨내는 방법 몇가지 소개하겠습니다.

강점과 약점을 파악 : 자신이 잘하지도 않는데 부끄러워하는 경우가 많습니다. 또한 자신이 능숙한 부분을 축소하여 부끄러워하는 경우도 있습니다. 자신을 있는 그대로 인지하려고 노력해야 합니다. 실수는 성장의 기회 : 누구나 실수를 할 수 있습니다. 필요한 것은 실수로부터 배우고 성장하는 것입니다. 자신에게 다시 한번 기회를 주고 완벽하지 않아도 된다는 것을 받아들이세요. 실수에 대한 자애로운 태도를 가짐으로써 부끄러움을 덜 느낍니다.

수영을 배우려면 물속에 들어올것 수치스러운 상태에서 피하고 멀어지는 동안 부끄러움을 극한을 극한을 이겨내는 것은 더 어려울 수 있습니다. 상상하기에 괴로운 것입니다. 해보시면 별것도 아니고 아무 일도 벌어지지 않는 일도 많습니다.

밴드어시스트풀업

가장 대중적인 방식으로 밴드를 활용하는 밴드어시스트 풀업이 있습니다. 이 방법은 철봉에 탄성이있는 밴드를 걸고 내육체를 밴드에 올라선채로 하는 풀업으로 인터넷에 풀업밴드 턱걸이 밴드라고 검색을 하면 해당 밴드가 탄성별로 여러가지 종류가 검색이될것입니다. 나의 기초 근력에 맞는 밴드를 구입하여 시행하면 아주 좋은 효과를 거둘수 있습니다. 처음에는 탄성 즉 장력이 강한 밴드로 자세를익히고 기초적인 풀업에 필요한 근력을 키워주시고 점차 점차 장력이 약한 밴드로 교체하면서 최종적으로 밴드없이 할수있도록 순서에 맞게 단계를밟아 갑니다.

풀업잘하는법 에 대한 잘못된 정보

랫풀다운 을 먼저 해서 근육을 키우면 풀업을 잘할 수 있어요. 랫풀다운 과 풀업을 엄연히 다른 운동입니다. 광배근을 쓰는 공통점만 있을 뿐입니다. 랫풀다운은 무게가 위에서 아래로 내려오는 중력 방향 대로 하는 운동입니다. 턱걸이는 무게가 아래서 위로 증가하는 중력 반발 방향으로 하는 운동입니다. 푸쉬업을 열심히 한다해서 벤치프레스 무게가 증가하는 건 아닙니다. 매달리가 연습을 먼저하자 매조깅은 버티는 힘만 키울 수 있을 뿐 증가하는 힘을 키울 순 없습니다..

풀업은 견갑골이 하방회전 하면서 광배근을 수축시켜 육체를 올리는 동작으로 악력을 조금 키울 수 있는 거 외에 특히 풀업 갯수를 늘려주는 효과는 없습니다.고 봅니다.

턱걸이 봉 종류

턱걸이 봉에도 여러 종류가 있습니다. 대표적으로 일자로 생긴 일자바가 있고 양끝 잡는 부분이 아래로 약간 휘어진 형태의 턱걸이 봉도 있습니다. 일자 봉의 장점으로는 일자 봉의 경우 매달렸을 시 외측 광배가 완전히 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 뜻은 자봉의 형태보다. 광배의 외측부가 더 발달될 수 있으며 광배 넓이를 넓히는데 굽어진 봉 보다. 효과적이라고 할 수 있겠습니다. 단점으로는 손목이 좋지 않은 분들에게 문제가 될 수 있습니다.

이완이 잘 되기 때문에 광배 외측의 자극이 잘되는 혜택이 있지만 그 외의 광배 부위에 자극을 주는데 어려움이 있습니다. 자로 굽어진 봉 장점으로는 손목과 어깨의 부담이 적으며 일자 봉에 비해 광배 중앙부와 하부 광배에 자극을 더 가할 수 있습니다. 단점으로는 광배 외측부에 자극이 다소 적을 수 있다는 점입니다.

자주 묻는 질문