최근 동안 밝혀진 비타민D 결핍 증상과 효능, 식사시간, 섭취방법

최근 시기 밝혀진 비타민D 결핍 증상과 효능, 식사시간, 섭취방법

칼슘흡수면역증강암세포 저해비타민D 적정용량 비타민D의 혈중 적정농도는 30 100ngml 입니다. 현대인들은 거의 모든 10 20ngml 정도로 미흡한 상태입니다. 한국, 미국, 각종단체에서 권장하는 비타민D 용량은 차이가 나지만 고용량으로 수개월 복용해도 큰 부작용이 없고 요구하는 혈중농도에 도달할 수 있다고 합니다. 우리나라의 권장량의 경우 하루 1000IU 미만이지만 미국 비타민D 협회에서는 하루 5000IU를 추천하기도 합니다.

추천용량은 참고를 하시고 개인의 체중, 식습관, 생활습관 등을 모두 고려해서 차이가 날수도 있습니다. 비타민D의 권장 용량은 성인기준 하루 2000IU 5000IU을 권해드립니다.

비타민 D 흡수를 위한 최고의 식사 시간

식사 시간은 비타민 D 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D는 지용성이므로 건강한 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 흡수가 향상될 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 함께 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋으며, 비타민 D가 풍부한 음식을 식사의 일부로 포함시키는 것은 일반적으로 좋은 습관입니다.

비타민 D3 5000IU를 복용하면 안 되는 인원은 누구입니까?

대부분의 인원은 매일 비타민 D3 5000IU를 섭취해야 합니다. 그러나 몇 가지 예외가 있습니다. 비타민 D3 5000IU를 복용해서는 안 되는 인원은 비타민 D에 알레르기가 있는 사람, 임산부 및 12세 미만 어린이를 포함합니다.

비타민 D3가 귀하에게 적합한지 알아보려면 의료 전문가와 상담하십시오. 5000 IU 비타민 D 보충제는 너무 많은가요? 현재 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 70세 미만의 경우 600IU, 70세 이상인 경우 800IU입니다.

안정적인 상한선은 하루 4,000IU로 생각됩니다. 그러나 최대 10,000IUday의 용량은 유해한 것으로 입증되지 않았습니다.

비타민 D3를 매일 섭취해도 괜찮습니까?

네, 비타민 D3를 매일 먹는 것은 결코 괜찮습니다. 사실, 많은 의사들은 특히 햇빛을 많이 받지 못하는 겨울철에 매일 비타민 D 보충제를 사용할 것을 권장합니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 체내에 장기간 저장될 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 복용할 필요가 없습니다. 그러나 결핍된 경우 매일 보충제를 섭취하면 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

너무 많은 비타민 D3를 복용하면 해를 끼칠 수 있습니까? 예, 너무 많은 비타민 D3를 복용하면 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 D 독성은 혈중 칼슘 농도를 비정상적으로 높여 메스꺼움, 구토, 변비, 식욕 부진 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 또한 신장 결석 및 그 외 신장 이슈를 유발할 수 있습니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 간에도 손상을 줄 수 있습니다.

자기가 비타민 D3 결핍인지 어떠한 방식으로 알 수 있습니까?

비타민 D가 부족할 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 의사에게 혈액 검사를 받는 것이 가장 인기 있는 방법입니다. 피로, 뼈의 불편함, 근육 약화와 같은 결핍의 지표를 찾을 수도 있습니다. 자기가 부족하다고 생각되면 의사를 방문하여 혈액 검사를 받는 것이 중요합니다. 비타민 D 결핍은 보충제로 치료할 수 있으므로 가능한 한 빨리 확인하고 치료하는 것이 중요합니다.

비타민 D3 5000IU를 복용하는 가장 좋은 시간은 언제인가요?

대부분의 사람들이 비타민 D 보충제로 하루를 시작하는 것을 선호합니다. 더 편리할 뿐만 아니라 아침에 비타민을 먹는 것이 늦은 시간보다. 쉽습니다.

비타민 D 보충제 복용을 잊을 수 없는 데 어려움이 있다면 휴대전화에 알람을 설정하거나 병을 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 다른 보충제와 함께 비타민 D3 5000 IU를 사용할 수 있습니까? 예, 다른 보충제와 함께 비타민 D를 사용할 수 있습니다.

사실, 많은 종합 비타민과 미네랄에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 어떤 보충제를 섭취해야 하는지 아니면 얼마나 섭취해야 하는지 잘 모르겠다면 의사나 공인 영양사와 상담하십시오.

비타민 d3 5000 IU를 복용하면 얼마 후에 결과를 볼 수 있습니까? 어떤 인원은 며칠 안에 결과를 볼 수 있지만 다른 사람들에게는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문