증상별 가야되는 병원 총정리 이렇게 아플때 찾아가세요

증상별 가야되는 병원 총정리 이렇게 아플때 찾아가세요

허리는 우리 몸의 중심이자 안거나 서기 등 일상생활에 있어 필요한 부분을 차지합니다. 특히 서 있는 동작에서는 물론 앉거나 앉았다. 생겨나는 등의 동작은 하루 동안에도 몇 번 이상은 꼭 하게 됩니다. 이런 상태에서 허리가 너무 아프다고 호소하는 경우 불편함으로 인한 스트레스가 아주 클 수 있습니다. 오늘은 허리통증 중 오른쪽 허리통증, 왼쪽 허리통증을 구분하여 원인을 알아보겠습니다.

디스크 퇴행의 진행

50대 이후 중년층의 디스크는 퇴행성 변화가 원인입니다. 나이가 들수록 디스크 내부의 수분 함량이 감소해 탄력이 떨어지고 섬유 바퀴에 균열이 생겨 작은 충격에도 쉽게 터지거나 밀려날 수 있습니다. 이 상태에서 물건을 집어들거나 재채기를 하는 사소한 행위에서 디스크가 발생하며 갑작스러운 허리 통증으로 증상이 나타날 수 있습니다. 이밖에 임신, 골수염, 신장결석, 자궁내막증, 섬유근육통, 정신적 스트레스 등도 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증이 오래 지속돼 쉬운 근육 문제라도 대수롭지 않게 방치하면 관절이나 디스크에 영향을 미쳐 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 만성 요통으로 발전하기 전에 특정한 원인을 찾아 치료해 주시기 바랍니다.

허리의 퇴화와 부상을 예방하기 위해서는 등과 복부의 유연성을 높여주는 스트레칭이나 근육 강화 운동이 좋습니다.

무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼워주는 방법

옆으로 누운 자세에서 허리 통증을 완화하고 싶다면, 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼워주는 방법을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 다리가 살짝 벌어지고, 골반이 안정되면서 허리의 곡률이 줄어들고 근육이 이완됩니다. 또한 목 베개도 너무 높거나 낮지 않게 조절해주는 것이 좋습니다. 목 베개가 너무 높으면 목이 꺾이고, 너무 낮으면 목이 늘어나서 목과 어깨에 부담이 가기 때문입니다.

척추질환을 앓고 있는 경우

정면으로 누운 자세는 허리에 가장 적은 압력을 주는 자세이지만, 척추질환을 앓고 있는 경우 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 허리디스크나 척추관협착증 등의 경우 골반이 앞으로 경사지면서 허리 근육이 당겨지고 굳어져서 통증이 더욱 심해집니다. 그러므로 이런 경우 정면으로 누운 자세를 피하거나, 다른 방법을 적용해야 합니다.

2.2.2. 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐주는 방법

정면으로 누운 자세에서 허리 통증을 완화하고 싶다면, 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐주는 방법을 사용할 수 있습니다.

이렇게 하면 다리가 살짝 구부려지고, 골반이 뒤로 들어가면서 허리의 곡률이 줄어들고 근육이 이완됩니다 또한 목 베개도 너무 높거나 낮지 않게 조절해주는 것이 좋습니다. 목 베개가 너무 높으면 목이 꺾이고, 너무 낮으면 목이 늘어나서 목과 어깨에 부담이 가기 때문입니다.

누워서 휴식하기

갑자기 허리에 무리가 가는 것은 주변 근육이나 인대가 순간적으로 손상돼 허리 통증을 유발합니다. 이럴 때는 허리가 이완된 상태에서 쉬어야 하기 때문에 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 쉴 때는 다리를 90도 정도 구부려 허리의 부담을 최대한 줄여줍니다. 요통에 권장되는 자세는 의자나 침대에 발을 올려놓은 채 바닥에 등을 대고 누워있는 것입니다. 허리 통증으로 반듯하게 눕기 어렵다면 옆으로 누워 골반과 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

심장과 폐에 압박을 가하는 경우

엎드려 누운 자세에서는 심장과 폐에 압박이 가해집니다. 이는 숨을 쉬기 어렵게 만들고, 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 그러면 심장에 부담이 가고, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 폐의 환기가 저하되어 산소 공급이 감소하고, 탄산가스 배출이 어려워집니다. 그러면 혈액의 산성도가 증가하고, 신체의 기능이 저하될 수 있습니다.

갑자기 허리가 아플 때의 대처방법

갑자기 허리가 아플 때의 대처방법은 원인과 증상에 따라 다릅니다. 일반적으로 허리 통증이 발생하면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 허리에 찬물이나 얼음을 감싸서 1520분 동안 부착합니다. 이는 허리 근육의 긴장과 염증을 줄여주고 통증을 완화해줍니다. 하지만 허리 통증이 심하거나 지속적이거나 다른 증상이 동반되면 찬물이나 얼음을 사용하지 마세요. 허리 통증이 가벼울 때는 허리를 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다.

허리를 구부리거나 돌리거나 비틀거나 하지 마시고, 허리를 펴고 서거나 앉거나 누워서 허리를 살살 움직여주세요. 이는 허리 근육의 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화해줍니다. 허리 통증이 심할 때는 허리를 안정시켜주는 것이 좋습니다.

허리가 좋지 않은 상태에서 운동하기 위한 팁

허리가 좋지 않을 때는 더 큰 부상을 피하기 위해 주의해서 운동하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문