중성지방 정상수치를 파악해야 하는 이유와 낮추는 방법

중성지방 정상수치를 파악해야 하는 이유와 낮추는 방법

중성지방은 우리 몸에 필요한 에너지의 원료이지만, 과도하게 높아지면 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 중성지방정상수치는 얼마나 되는지, 어떻게 측정하는지, 그리고 어떻게 낮추는지 알아보겠습니다. 이 글을 읽고 나면, 중성지방에 대한 일반적인 지식과 관리 방법을 알 수 있을 것입니다. 중성지방은 지방의 한 형태로, 글리세롤과 3개의 지방산으로 이루어진 분자입니다. 중성지방은 우리 몸에서 합성되거나 음식으로 섭취됩니다. 중성지방은 지방산의 종류에 따라 포화지방과 불포화지방으로 구분됩니다.

포화지방은 탄소 사이에 이중 결합이 없는 지방산으로, 동물성 지방에 많이 포함되어 있습니다. 불포화지방은 탄소 사이에 이중 결합이 하나 이상 있는 지방산으로, 식물성 지방에 많이 포함되어 있습니다.

저체온증 증상

저체온증은 체온 정상범위 36.537.5 을 유지하지 못하고 체온이 35 미만으로 떨어지는 것을 말하는데 시력과 판단력 저하, 혈액 순환 장애 상황 등은 물론 심하면 심장 기능이 떨어져 부정맥으로 인한 심장마비를 불러 올 수 있습니다. 저체온증은 거의 모든 추운 날씨에 발생하지만 극한의 환경이 아니더라도 발생할 수 있습니다. 또한 온대지방이나 여름철에 실내에서도 발생할 수 있었으나 즉 몸의 열 생산이 감소하거나 열 손실이 증가할 때 그리고 두 가지가 복합적으로 발생할 때 저체온증이 발생하게 됩니다.

저체온증은 중심 체온에 따라 경증, 중등도, 중증으로 나뉘며 그에 따른 증상도 다릅니다.

중성지방을 낮추는 운동의 원리와 효과

중성지방을 낮추기 위해서는 운동 요령도 중요합니다. 운동을 하면, 에너지가 필요하게 되어, 지방세포에서 중성지방이 분해되어 에너지로 사용됩니다. 이렇게 되면, 중성지방 수치가 낮아지고, 체중도 감소하게 됩니다. 또한, 운동을 하면, 혈액 순환이 개선되고, 혈압이 낮아지고, 콜레스테롤 수치도 낮아지게 됩니다. 이런 효과들은 심혈관계 질환의 위험을 감소시킵니다.

중성지방과 당뇨병, 비만, 간질환의 연관성

중성지방은 당뇨병, 비만, 간질환과도 밀접한 관련이 있습니다. 당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 상태로, 인슐린 저항성이 생기면 중성지방이 증가하고, 중성지방이 증가하면 인슐린 저항성이 악화됩니다. 비만은 무게가 과도하게 증가한 상태로, 지방세포가 과다하게 증식하면 중성지방이 증가하고, 중성지방이 증가하면 지방세포가 더욱 증식됩니다. 간질환은 간 기능이 저하되는 상태로, 중성지방이 간에 축적되면 간세포가 파괴되고, 간세포가 파괴되면 중성지방이 더욱 축적됩니다.

중성지방 측정을 위한 공복 상태의 중요성

중성지방 측정을 위해서는 공복 상태가 되어야 합니다. 공복 상태란, 최소한 8시간 이상 금식한 상태를 말합니다. 음식을 섭취하면, 소화과정에서 중성지방이 혈액에 높은 농도로 배출되기 때문에, 공복 상태가 아니면 구조화된 측정이 어렵습니다. 따라서, 중성지방 측정을 하기 전에는 음식과 음료를 먹지 않는 것이 좋습니다. 단, 물은 마셔도 됩니다.

중성지방 측정을 위한 혈액검사의 방법과 결과 해석

중성지방 측정을 위한 혈액검사는 병원이나 건강검진 센터에서 할 수 있습니다.

혈액검사는 주로 팔뚝 정맥에서 채혈을 하고, 혈액을 분석기에 넣어서 중성지방 수치를 측정합니다. 혈액검사의 결과는 보통 당일이나 다음날에 알 수 있습니다. 혈액검사의 결과는 mgdL 혹은 mmolL 단위로 표시됩니다. 혈액검사의 결과를 해석할 때에는 중성지방 수치의 기준과 분류를 참고하면 됩니다.

중성지방을 낮추는 운동의 종류와 방법

중성지방을 낮추는 운동은 주로 유산소 운동이 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜, 에너지 소모를 촉진하는 운동입니다. 유산소 운동의 종류에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 스킵 등이 있습니다. 유산소 운동을 할 때에는 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다. 운동 전에는 스트레칭을 해서 근육과 관절을 풀어줍니다. 운동 중에는 심박수를 측정하고, 최대 심박수의 6080 정도로 유지합니다.

최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다. 운동 후에는 쿨다운을 해서 심장 박동수와 호흡수를 점차 정상으로 돌려줍니다. 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 운동 시간은 10분 단위로 나눠서 해도 됩니다.

자주 묻는 질문