종합비타민 철분제, 마그네슘, 칼슘제 복용방법 및 복용시간

종합비타민 철분제, 마그네슘, 칼슘제 복용방법 및 복용시간

우리 몸에 필요한 필수 미네랄인 철분Fe에 에 대하여 알아보려고 합니다. 저희들이 알고 있기로는 철분제는 임산부들 혹은 여성들이 주로 먹어야 한다고 알고 있는데요. 하지만 우리 현대인들이라면 모두가 섭취해야 하는 필수 무기질 성분이랍니다. 그렇다면 철분제의 기능과 결핍증상, 주의사항 및 오늘 권장량 그리고 올바른 복용법까지 무엇이 있는지 철분에 대한 모든 것을 알려드리겠습니다. 은 우리의 신체 내에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈과 이모글로빈을 생성하는데 필요한 필수 미네랄입니다.

1 수용성 영양제 종류별 복용법

비타민B군

공복 시에 섭취를 하면 가장 효과가 좋습니다. 추가로 더 섭취를 원하시는 분들은 저녁보다. 점심에 드시기를 권장드립니다. 비타민 B군은 에너지를 활성화시키는 영양제이므로 저녁에 드시면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 위장장애 등으로 빈속에 드시기 힘드신 분들은 식사 중간에 혹은 식사 후 15분 이내에 드셔도 무방합니다. 비타민C

공복에 섭취를 하시면 효과가 가장 좋습니다.

하지만 위장장애가 있으신 분들은 식사 중, 식후 15분 이내에 드셔도 됩니다. 참조하여 세계적인 비타민C 권위자이신 서울대 의대 “이왕재”교수님은 음식과 함께 비타민C를 같이 먹는 방법을 택하고 있습니다. 그 이유는 같이 먹으면 먹는 음식물 내 “발암물질”의 양을 줄여줄 수 있기 때문입니다.

아연 복용방법

아연은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어 식후에 먹는 것이 좋습니다. 단 칼슘과 아연을 함께 섭취하면 아연의 흡수율이 떨어질 수 있기에 저녁보다는 아침 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 아연은 비타민A와 같이 먹는 것이 좋습니다. 비타민A와 아연을 같이 복용할 경우 아연이 비타민A가 혈액 속에서 일정한 농도를 유지하며 필요한 곳에 고루 분포될 수 있도록 돕는 역할을 하기 때문 입니다.

철분 결핍증상

체내에 철분이 미흡한 경우 여러 부분에서 결핍 증상을 경험할 수 있습니다. 가장 일반적인 결핍 증상은 철결핍성 빈혈이 있습니다. 철결핍성 빈혈은 지속적인 출혈로 인해 체내의 철분이 부족할 때 생기는 증상으로 월경기의 여성이나 헌혈을 자주 하는 사람, 성장기의 청소년이 많이 경험할 수 있습니다. 또한 체내의 산소 공급이 제대로 이루어지지 않기 때문에 쉽게 피로감과 산소 부족을 느끼면서 오랜 시간 졸릴 수 있고 운동 수행 능력에 어려움을 겪습니다.

피부가 창백해지며 현기증, 어지러움을 경험할 수 있습니다. 뇌에 산소 공급이 어려워지면서 인지 기능이 떨어지게 되므로 쉽게 예민해지고 인지 기능의 저하와 집중력과 주의력이 떨어지기도 합니다. 식욕 저극도로 부가적으로 경험할 수 있습니다.

철분제 부작용

1. 속쓰림 철분제 부작용은 속쓰림 증상이 대표적입니다. 특히 황산 제일철은 속쓰림을 유발하기 쉽다고 하는데요. 철분제를 많이 먹으면 속쓰림이 생기니 주의해야 합니다. 2. 두드러기 철분제 복용 부작용은 두드러기를 호소하는 분들도 있습니다. 철분제를 먹고 나서 두드러기가 났다는 사례를 많이 찾아볼 수 있는데요. 철분제 복용 후 과민반응으로 두드러기가 나타날 수 있다고 합니다. 3. 변비, 설사 철분제 장기복용 부작용은 변비와 설사 등의 증상도 유발합니다.

철분제를 자주 복용하거나 오래 복용합니다. 보시면 특히 변비가 생길 수 있고, 설사를 하는 분들도 있습니다. 4. 위장장애, 위산 역류 철분제 과다복용 부작용은 위장장애 증상도 대표적입니다.

철분제 복용 시기와 용량

임신 중기부터 출산 후 3개월 동안 철분을 무조건적으로 섭취해야 합니다. 임신 중기에는 태아의 성장에 필요한 철분이 더 많이 사용되기 때문입니다. 철분 섭취 권장량은 하루에 24mg입니다. 하지만 임신 중에 철분이 부족하다면 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다. 철분 상품을 선택할 때에는 비타민C가 포함되어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 비타민C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하며 체내 활용도를 높여줍니다.

임신 중에는 철분이 부족할 수 있으므로 철분 섭취를 꼭 신경써야 합니다.

철분제는 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 영양제의 복용은 많은 섭취를 피하고 올바른 용량과 복용 방법을 지키는 것이 중요합니다. 철분제를 복용할 때에는 변경된 복용시간이나 철분과 함께 먹지 말아야 하는 음식에 주의해야 합니다. 속쓰림을 느낀다면 공복에 복용하지 않고 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.

1일 권장 섭취량에 대하여

성인 남성의 경우 오늘 권장량은 10mg이며 성인 여성의 경우 가임기여성과 모유수유 산모 포함하여 14mg입니다. 하지만 임산부의 경우엔 24mg으로 철분 섭취가 더 필요합니다. 하지만 개인마다. 다를 수 있으므로 꼭 의사와 적절한 소개를 통해 섭취하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문