전신 코어 근육 강화에 효율적인 주짓수 운동 칼로리 효과 장점

전신 코어 근육 강화에 효과적인 주짓수 운동 칼로리 효과 장점

코어근육은 인체에서 중심에 위치하는 근육군으로, 허리, 배, 엉덩이, 골반 부분에 해당합니다. 이 근육은 척추를 안정화하고 움직임을 조절하는 역할을 하기 때문에, 인체의 균형을 지속하는 데 아주 중요한 역할을 합니다.

여러운동이 있겠지만 저는 쉬운 방법 좋아합니다.

세 가지를 주로 하는데요. 브릿지, 플랭크, 발뒤꿈치 들기입니다. 1 브릿지 브릿지는 바르게 누운 자세에서 무릎을 세우고 복근과 엉덩이의 힘으로 허리를 들어 올리는 근육운동입니다. 허리 강화, 무릎강화, 자세 교정 등 많은 장점을 가지고 있어요. 무엇보다. 쉽고 간단하다는 점이 가장 큰 장점입니다. 한 달만 해도 뒤태가 달라진다고 하는 이 운동은 장소와 날씨에 영향을 받지 않죠. 내 몸 누일 공간만 있다면 어디서든지 할수 있습니다.

저는 유튜브 힙으뜸 채널 브릿지 100 영상을 틀어놓고 힙으뜸님이랑 가이 하는 걸 좋아합니다. 혼자 백번 하기는 어렵지만 같이 하면 쉽습니다. 배가 편편해지는 느낌이 참 좋습니다. (그야말로 그렇다는 건 아닙니다.

1 내재근 운동

내재근 운동은 발 바닥을 쥐어짜는 것처럼 발 바닥을 구부리고 폈다. 했다. 하는 운동입니다. 이를 위해 다음과 같은 단계를 따릅니다. 앉은 자세에서 무릎을 고정하고 발 뒤꿈치와 발끝을 바닥에 고정합니다. 발 뒤꿈치와 발끝이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 발을 쥐어짜듯이 구부리고 폈다. 했다를 반복합니다. 이 운동은 발가락을 구부리지 않도록 주의해야 하며, 발의 종합적인 근육을 수축시켜야 합니다.

나의 발 코어 근육이 건강한지 정밀 연구하는 방법

나의 발 코어 근육은 건강한지 확인을 해보는 것이 좋겠죠? 나의 발 코어 근육이 건강한지 정밀 연구하는 방법에 관해 알아봅시다. 의자에 편하게 앉아서 개구리 발처럼 내 발가락 5개를 쫙 펼쳐봅니다. 발가락 5개가 잘 펴지지 않은 경우 발 코어 근육에 노란불이 떠 있는 것일 수 있습니다. 발가락을 모두 벌리는 근육들이 있는데, 그 근육들이 약해졌을 수 있습니다.

2 운동 빈도와 시간

내재근 운동은 하루에 1세트씩 아침, 점심, 저녁으로 총 3세트씩 진행할 수 있습니다. 각 세트는 10번의 운동을 포함하며, 운동이 어느 정도 익숙해지면 추가로 5번 정도 더 쥐어짜서 진행합니다.

발의 코어 근육은 발의 건강을 지속하는 데 중요한 부분입니다. 약해진 발 코어 근육은 여러 발병의 원인이 될 수 있으며, 발의 증상이 낫지 않는 이유가 될 수 있습니다. 따라서 발 코어 근육을 강화하기 위한 운동을 통해 발을 더 강하고 튼튼하게 지속하는 것이 중요합니다.

코어근육의 종류

내부 코어 근육 횡경막, 복횡근, 다열근, 골반기저근 외부 코어 근육 외복사근, 복직근, 척추기립근, 대요근 ,광배근 횡경막가로막 일반적인 호흡근으로 폐 바로 아래 위치하며 들숨 시 횡경막 수축이 일어나게 되며 압력 차이로 인해 공기가 유입되며, 날숨 시 횡경막 이완하며 위로 올라가게 되며 공기를 밖으로 내보내게 됩니다. 무거운 물체를 들어 올리거나 근력운동 시 복압을 형성해 주는데 큰 도움을 주는 근육입니다.

복횡근배가로근 복부의 근육은 여려 겹으로 이루어져 있으며 흔히 식스팩, 초콜릿 복근으로 불리는 근육은 복직근이며, 가장 안쪽에 존재하는 근육을 복횡근이라고 합니다. 허리 통증 발생 시, 중량 웨이트 운동 시 등 여러 경우에서 허리보호하기 위해 허리 복대를 차게 되지만 이는 복횡근의 역할을 복대가 배의 압력을 대신 지속하는 일을 위한 보조도구로 사용됩니다.

발 코어 근육 강화 운동

발 코어 근육을 강화하는 운동에 관해 알아보려고 합니다. 첫 번째는 발가락 올리기입니다. 엄지발가락만 드는 운동입니다. 이때 발을 돌리거나 앞부분이 떨어지면 안 됩니다. 엄지발가락만 올리게 되면 옆에서 바라봤을 때, 아치가 만들어집니다. 이렇게 아치가 만들어지면서 발 코어 근육이 자극되어 강화됩니다. 그다음은 엄지발가락을 누르고 나머지 네 발가락을 올려 5초간 버텨줍니다. 엄지와 네발가락을 번갈아가면서 5초씩 버텨줍니다.

처음 하시는 분들은 잘 되지 않거나, 쥐가 나는 경우가 있는데, 쥐가 나는 경우는 발 코어 근육이 약해졌다는 뜻으로 볼 수 있습니다. 그럴 경우 마사지나 스트레칭을 자주 해주면서 풀어가면서 하는 것이 도움이 됩니다. 두 번째는 발가락 벌리기입니다. 이 운동은 무지외반증이 염려가 되는 경우 정말 운동입니다. 발가락 다섯 개를 모두 올리고 벌립니다.

자주 묻는 질문