운동과 체중감량 효과적으로 뱃살빼는법 , 복근만드는법

운동과 체중감량 효과적으로 뱃살빼는법 , 복근만드는법

httpblog.daum.netcyjyoungblue15860393 살이 찌는 원인 1. 살이 찌는 것은 에너지 보존의 법칙이 적용됩니다. 기쁘게 먹은 음식물에 대한 칼로리를 완전히 소비하지 못한 결과 남은 칼로리를 지방으로 전환시켜 세포에 저장하므로 살이 찌는 것입니다. 살이 찐 것은 운동을 하지 않은 자신의 책임입니다. 2. 인체동물은 굶주림이라는 비상 상태에 필요한 칼로리를 지방의 상태로 저장하는 것이 체지방 입니다. 따라서 체지방을 완전히 없앨 수 없습니다.

체지방이 많아지면 비만이 됩니다. 3. 지방을 저장하려면 자신의 크기를 크게하여야 합니다. 살이 찌는 것은 세포의 수가 많아지는 것이 아니며 자신의 크기을 크게 만드는 것입니다. 살이 트는 것은 세포가 자신의 크기를 더 키울수가 없어서 터져서 죽어버린 것입니다.

근육량을 늘리세요.

보통 살빼기운동이라하면 유산소운동을 많이 얘기하십니다. 그리고 지방을 분해하기 위해서는 유산소운동을 20분이상 해야 지방이 탄다는 것도 잘 아십니다. 그러나 뱃살빼는데는 덤벨운동이나 역기들기같은 무산소운동도 필수적입니다. 왜냐하면, 근육은 우리몸의 커다란 난로역할을 해서 자체적으로 많은 칼로리를 태우는 장소가 됩니다. 몸매 좋은 헬스트레이너들이나 근육이 잘 발달된 운동선수들이 엄청난 양의 식사를 해도 살이 안찌는 이유가 바로 신체곳곳에 잘 발달된 근육들이 칼로리를 소비하기때문입니다.

근육이 많으면 그만큼 기초대사량도 증가하기 때문에 남는 칼로리가 없어 살이 붙을 여유가 없는 것입니다. 우리들이 먹는 음식이 몸안에 들어가면 30정도는 일상적인 활동에 에너지를 씁니다.

술과 안주가 뱃살의 주범입니다.

알코올은 칼로리만 높고 영양분은 없는 유령음식입니다. 그래서 산에서 조난을 당하거나 극한의 환경에서 탐사를 하는 인원은 알코올이 필요합니다. 그런데요 일반적인 생활을 하시는 분들이 너무 자주 음주를 하게 되면, 간도 안좋아질 것이고, 뇌도 조금씩 망가지게 되고, 살도 불어납니다. 그런데요 술과 함께 드시는 안주도 문제가 됩니다. 보통 안주는 기름지고 짜고 매운 음식이 대부분입니다. 또 같은 음식이라도 술과 함께 먹으면 지방으로 더 많이 축적됩니다.

알코올자체가 칼로리가 높고, 먼저 몸에 흡수되어버리기때문에 술과 같이 들어간 음식은 미처 소화흡수 되지 못하고 우선 체내에 기름기로 쌓여버리게 됩니다. 다들 좋아하시는 치맥 저도 참 좋아하는데요. 기름진 닭고기에 맥주가 같이 들어가면 엄청난 칼로리의 홍수를 몸안으로 집어넣는 것과 같습니다. 그것보다.

살빼려면 운동해야합니다. 적게 먹고 안움직이면 살도 잘 안빠지고 오히려 근육량만 줄어들어 뱃살은 더 튀어나오는 ET형 몸매가 됩니다. 그럼 어떠한 방안으로 운동해야 하는지 조금 자세하게 설명하겠습니다. 운동은 몰아서 하면 안됩니다. 평일에는 운동안하다가 주말에 몰아서 몇시간하면 오히려 우리몸에 큰 무리가 오고 생활에 지장을 주게 됩니다. 이게 위험한게 이렇게 운동 열심히 한날은 배가 고프고 운동 많이 했으니 좀 섭취하여도 되겠지 하고 폭음 폭식을 하게 되기 때문입니다.

운동의 효과는 아무리 격렬하게 한다해도 2일입니다. 3일부터는 운동효과가 사라집니다. 뱃살빼는데 제일 좋은 운동은 역시 유산소운동입니다. 사람에 따라 다르겠지만 뱃살이 좀 많이 나오셨다면

매일 하루 1시간, 숨이 좀 차게 걷거나 뛰거나 자전거를 타시면 됩니다. 이게 다입니다.

백색 음식을 피하세요

흰 음식백미, 설탕, 밀가루, 등등 입에 넣어서 달달한 것들이 뱃살의 주범입니다. 위에서 말씀 드렸던 알코올처럼 이런 흰음식들도 칼로리만 있고 영양소는 거의 없는 유령식품입니다. 이런 음식들은 GI지수 혈당을 빨리 올리는 능력가 굉장히 높지요. 설탕이나 음료수안에 든 액상과당, 흰쌀밥은 GI지수가 높은데 혈당이 급속도로 증가하면 이것에 대응해서 인슐린을 분비해야만 되는 췌장의 부담이 엄청나게 증가합니다. 이렇게 흰음식을 많이 먹으면 췌장이 인슐린을 짜내다가 짜내다가 결국 파업을 하는데 이러면 당뇨병이 생기는 것이지요. 인슐린은 세포속으로 당분을 넣어주는 일을 하는데 인슐린의 질과 양이 줄어들면 이 잉여당분이 혈관안을 둥둥 떠다니면서 혈관을 끈적끈적하게 만들어 고혈압, 뇌졸중, 안질환, 신장병을 유발하니 당뇨는 정말 무서운 질병입니다.

당뇨가 오면 또 잉여의 열량이 뱃살로 훨씬 더 많이 축적되게 됩니다.

자주 묻는 질문