영양제 먹는 순서, 필수 영양소 지식 총 정리

영양제 먹는 순서, 필수 영양소 지식 총 정리

영양제 챙길 때 같이 먹으면 흡수율이 떨어지는 조합이 있다는 들어 보셨죠??좀 더 효과적으로 흡수율을 높이려면 언제 섭취하고 어떤 영양제와 같이 먹느냐에 따라 효과가 달라지기 때문에 염두에 두고 드시는 것이 좋습니다. 그래서 최근 동안 영양제 먹는 시간과 순서를 정리해보았습니다. 흡수율을 높이고자 공복에 영양제를 드시는 분들 계실 텐데요. 하지만 공복에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있는 영양제도 있으므로 위장장애가 없는 영양소를 공복에 섭취해야 합니다.

공복에 먹으면 좋은 영양제는 프리바이오틱스, 비타민B, 홍삼, 철분제, 아르기닌, 엽산, 아미노산, 수용성 비타민이 있습니다. 수용성 비타민은 23회 나누어 복용하는 것이 좋은데 그 이유로는 지속해서 소변으로 배출되기 때문입니다. 혹 공복에 먹었을 때 속이 더부룩하다면 식후에 먹는 것이 좋습니다.

같이 먹으면 좋은 영양제

종합 비타민 마그네슘, 칼슘종합비타민은 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 마그네슘과 칼슘은 부피가 커서 알약 하나로 1일 권장량을 채우기 어렵습니다. 따라서 종합 비타민의 마그네슘과 칼슘 함량은 아주 적기 때문에 종합비타민의 함량을 보고 조절하면 됩니다. 흡수를 도와주는 영양제 콜라겐 비타민C 비타민C가 콜라겐의 흡수를 도와줍니다. 칼슘 비타민D 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 철분 비타민C 비타민C가 철분의 흡수를 도와줍니다.

필수 영양제 비타민C

비타민C가 부족하면, 바이러스와 박테리아로부터 자신을 보호하기 위해 건강한 세포를 준비하는 과정에 문제가 생기게 됩니다. 비타민C만 섭취해서는 안되지만, 비타민C를 충분히 챙겨 먹으면 몸의 컨디션과 환절기 감기와 같은 질병을 극한을 이겨내는 힘이 생깁니다.

비타민C의 하루 권장량 : 남성 하루 권장량은 12 ~ 14세일 경우 90mg, 15세 이상일 경우 100mg입니다. 비타민C 하루 권장량은 12세 ~ 14세일 경우 90mg, 15세 이상일 경우 100mg, 임신할 경우 110mg입니다.

필수 영양제 비타민D

뼈를 튼튼하게 하고, 칼슘 흡수에 필수적인 비타민D는 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 중 하나입니다. 비타민D의 수치가 낮으면 심장 질호 나과 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 비타민D는 햇볕에서 얻을 수 있지만, 그렇지 못할 경우 영양제를 통해 섭취해줍니다.

비타민D 하루 권장량 : 비타민D의 하루 권장량은 400 ~ 800IU가 적절합니다. 최근들어 자외선 차단제를 필수로 바르기 때문에 비타민 D의 흡수율이 더 떨어지므로 더 많은 양의 비타민D 섭취를 권장합니다.

비타민 영양제 먹는 시간 순서

1. 식전에 먹으면 좋은 비타민 영양제 유산균 코팅형 제재로서 식후에 먹어야 장 도달률이 높은 물건 제외하고 일반적으로 식전에 먹어야 위산, 담즙산의 공격을 조금이라도 경감시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 철분 식전에 먹는 것이 좋으나, 울렁거림 위장장애가 쉽게 생기는 영양소입니다. 이럴 경우 흡수율은 떨어지겠지만 식후로 바꿔야 합니다. 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 상승하므로 오렌지주스 및 비타민 C와 함께 드셔도 됩니다.

다만, 칼슘과 흡수 경쟁이 있을 수 있으니 칼슘과는 시간차를 두면 좋습니다. 엽산 임산부 영양제로 강력한 엽산은 철분과 비슷하게 식전 섭취가 흡수율 좋다고 합니다. B 12 비타민B군 복합제의 경우 철분과 비슷하게 식전이 좋지만 울렁거림이나 위장장애가 있을 수 있고, 그럴 경우 흡수율이 좀 떨어질 수 있지만 식후를 권해드립니다.

아침 식후

아침을 먹고 착수하는 철분과 루테인 등을 권장합니다. 루테인은 눈 신체의 중요 성분으로, 나이가 들 수록 생성이 제한되기에 눈 건강에 따라 권장합니다. 특히 노후에 으로 이어질 수 있어 먹는 분들이 많습니다.. 낮에 활동할 때 자외선이 눈에 영향을 줄 수 있기에 오전에 먹는 것이 좋으나, 다른 음식과 함께 먹을 때 체내 흡수율이 좋아서 식후가 가장 좋습니다.

같이 먹으면 안 좋은 영양제

키토산지용성 영양제키토산은 지방 흡수를 억제하여 지방 배출을 돕는 영양소입니다. 지방에 녹고 키토산을 흡수하는 지용성 영양제를 복용하면 지용성 보충제가 잘 흡수되지 않고 배설될 수 있습니다. 철분마그네슘, 칼슘마그네슘과 칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다. 평소 드시는 영양제 궁합을 몰라 서로 흡수율을 방해해 효과를 못 보셨을 수도 있습니다. 영양제 흡수율을 높이는 시간과 순서를 통해 건강한 하루 챙기시길 바랍니다.

자주 묻는 질문