여성 갱년기 원인, 증상 및 영양제 또 자가판단 해보기

여성 갱년기 원인, 증상 및 영양제 또 자가판단 해보기

혹시 나도 갱년기가 시작된 건 아닌가, 병원을 찾아 검사를 받아봐야 하는 건 아닌가 불안 중이신가요? 이 글에서는 갱년기 검사방법과 자가판단 테스트, 갱년기 증상 해결방법 등 중년의 고민거리인 갱년기 상황에 대하여 알려드립니다. 인체가 노년기로 접어드는 인생의 한 시기를 뜻합니다. 중년에 접어드는 시기인 4055세에 시작되며, 여성은 생식기관인 난소 기능이 저하되어 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소합니다. 폐경기라고도 하며, 월경의 양이나 주기가 불규칙하기 시작하다가 결국 월경이 폐지되는 시기입니다.

이런 누구나 다. 겪게 되는 이상하지않는 신체 변화이며, 기간이나 증상은 사람마다. 다르게 나타납니다.

갱년기 여성들이 섭취해야 할 영양소

갱년기에 좋은 영양제를 복용하실 때는 개인의 체질과 상황에 적절하게 선택하여 복용해야 하며, 복용시간과 방법을 잘 체크하셔서 안전하게 챙겨 드시기 바랍니다. 칼슘, 비타민D 갱년기 여성은 골다공증의 위험성이 높아지기 때문에 뼈건강을 유지하는 게 도움이 됩니다. 식물성 에스트로겐과 이소플라본 갱년기 여성의 호르몬분비를 조규정하고 에스트로겐 활성화를 도와주는 영양제가 도움이 됩니다. 오메가3, 오메가6 염증을 줄이고 여성호르몬 감소로 올 수 있는 고혈압이나 당뇨, 콜레스테롤에 노출될 위험이 있으므로 오메가 3을 복용해 심혈관 관리를 하는 게 중요합니다.

철분 철분은 혈액 속 산소 운반능력을 향상하고 피로와 무기력감을 줄여줍니다. 게다가 홍삼과 백수오도 갱년기에 좋다고 알려져 있습니다.

갱년기 자가판단 해보기

홍조나 얼굴 화끈거림이 있습니다. 잠들기 어렵거나 깨면서 다시 자기 어려워요. 현기증이 난다. 인지력 저하 증상이 있습니다. 생리양이 감소했거나 폐경이 되었습니다. 손발이 저리거나 찌릿한 느낌이 난다. 울적한 느낌이 들 때가 있습니다. 빈번히 머리가 아프다. 가슴 두근거림이 있습니다. 질이 건조하고 분비된 물질이 감소했다. 어렵지 않게 피로합니다. 무작정 불안해지고 신경질을 잘 낸다.

이런 증상들이 있으면 갱년기를 의심해 산부인과나 여성병원을 찾으셔서 진료받아 보시는 것도 방법입니다.

주기적인 갱년기 자가진단은 자신의 건강을 인지할 수 있는 수월한 방법 중에 하나이므로 한 번씩 체크하시면 좋을 거 같습니다.

갱년기 증상

갱년기에는 생리가 불규칙하게 변합니다. 게다가 여성 호르몬이 감소함에 따라 안쪽 홍조, 발한 등의 갱년기 증상이 나타나기도 합니다. 갱년기 증상은 사람에 따라 가볍게 나타나기도 반면에 심한 경우는 안쪽 홍조와 함께 피로감과 불안감을 느끼고, 우울감으로 이어지기도 합니다. 두통이나 근육통을 경험하거나 기억력 감퇴나 수면장애 등의 갱년기 증상으로 힘들어하는 경우도 있습니다. 에스트로겐의 감소로 인해 질건조나 질 위축이 나타나기도 합니다.

대표적인 갱년기 신호전조증상 5가지

대표적인 갱년기 신호 갱년기 증상 5가지를 알려드릴게요. 1. 생리불순 월경이 불규칙해지거나 문득 월경량이 많아질 때,월경을 드문드문한다던가 너무 자주함, 출혈 등의 생리불순2. 발열감 후끈한 느낌이 듦. 의학용어로는 혈관운동성 증상이라고 함. 열이 상승하는 느낌, 얼굴홍조나는 것, 땀이 나는 것을 의미함. 여자는 호르몬 덩어리다라는 말이 있듯 여기서 이야기하는 호르몬은 난소에서 분비하는 에스트로겐을 의미합니다.

3. 불면증 잠을 잘 자지 못 하는 상황인 것 이상하게 아침잠도 없어져가지고 밤늦게 자도 일찍 일어나시는 분들도 많게 계신다고 하더라구요. 잠을 못자는 불면증. 이게 굉장히 고통스럽습니다.

갱년기 증상완화에 도움을 주는 식생활 및 생활습관

유익한 음식

우유, 요구르트, 어류, 초록색 잎채소 등 뼈건강과 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 식단이 필요합니다. 게다가 콩 아마씨, 두부, 템페, 병아리콩 등 갱년기 증상을 완화시키는데 유익한 식물성 에스트로겐을 포함한 음식을 드시면 좋습니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3이 풍부해 염증을 줄이고 심장건강력하게 도와줄 수 있습니다.

통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 여럿에서 소화를 돕고 건강한 체중을 촉발하는 섬유질도 도움이 됩니다. 피하면 좋은 음식

카페인이 들어간 커피, 차, 탄산음료 여럿에서 수면장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 게다가 매운 음식인 고추, 마늘, 양념류 여럿에서 체온조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

여성 갱년기 증상은 언제까지?

어쩌면 폐경이 오기 얼마 전부터 증상이 시작되어 폐경 이후 얼마 뒤까지 이어집니다. 45년이 정도가 기본이지만 심한 경우 10년 이상 오래가기도 하기 때문에 기초 건강인 처지 케어가 중요합니다.

빈번히 묻는 질문