엉덩이 근육 강화 운동을 해야 된다는 이유

엉덩이 근육 강화 운동을 해야만 되는 이유

뿌교수 입니다. 이번에는 엉덩이 근육강화에 관하여 알려드리겠습니다. 엉덩이 근육의 중요성이란? 고관절은 골반과 다리를 이어주는 관절로 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고 걷기와 달리기 같은 다리 운동을 가능하게 하기 때문에 기능을 개선하는 운동이 필요합니다. 허리 힘 강화 무거운 짐을 들거나, 운동을 할 때 우리는 허리의 힘을 자주 사용합니다. 보통 생각하기를 척추 주변의 근육인 척추기립근 등의 근육이 좋으면 허리의 힘이 좋다고 생각하기 쉽습니다.

엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유

성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 의하면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 정신력으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 원인을 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.

앉아만 있게 되고 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요. 더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다. 그러니까 미흡한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고. 허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.

사이드킥은 엉덩이 옆쪽 근육을 단련하는 운동입니다. 사이드킥은 일어서서 한 쪽 다리를 옆으로 벌리고, 다시 원위치하는 동작입니다. 사이드킥은 1015회씩 3세트 정도 반복하면 좋습니다.

덩키킥은 엉덩이 윗쪽 근육을 단련하는 운동입니다. 덩키킥은 네발로 기는 자세에서 한 쪽 다리를 공중으로 들어올리고, 다시 원위치하는 동작입니다. 덩키킥은 1015회씩 3세트 정도 반복하면 좋습니다.

빠르게 걷기운동

엉덩이에 힘을 주어 걷는 것과 함께 빠른걸음으로 걷기운동을 해주는 것도 중요합니다. 보통 한시간에 4km정도를 걷는다면 이보다빨리 걸어야 합니다. 성인남성을 기준으로 최저 시속 6km정도는 걸어야 운동 효과가 있습니다. 체중 70kg의 남성이 시속 6km의 속도로 한시간을 걸으면 400500칼로리 정도 소모 됩니다. 빠르게 걷기운동은 엉덩이근육 강화 시키고 15분이상 운동을 지속할 시 체중감량 효과도 얻을 수 있습니다.

엉덩이 운동의 종류

엉덩이를 강화하는 운동은 여러가지 종류가 있습니다. 이제 몇 가지 엉덩이 운동의 종류를 살펴보겠습니다. 1.스쿼트 스쿼트는 가장 일반적인 엉덩이 운동 중 하나입니다. 여러가지 변형과 무게를 추가하여 스쿼트를 수행하면 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 런지는 엉덩이와 다리 근육을 함께 강화하는 운동입니다. 전방 런지, 후방 런지, 측면 런지 등 여러가지 방식으로 런지를 수행하여 엉덩이 근육을 다각도로 강화할 수 있습니다.

3.힙 스러스트 힙 스러스트는 엉덩이 근육을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 더블 힙 스러스트, 싱글 힙 스러스트 등 여러가지 방식으로 힙 스러스트를 수행하여 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

엉덩이 근육 강화 운동의 시작은

작은 힘부터 올정의롭게 서양인들은 젓가락 사용이 미숙합니다. 그들이 우리보다. 팔근육이 적어서 일까요? 젓가락질을 잘하기 위해서는 팔 근육의 힘보다는 자세한 손가락 근육의 조절이 더 중요합니다. 엉덩이 근육 강화 운동에서도 무거운 근력운동으로 하는 게 아닌 자세한 동작으로 관절과 근육을 조절하는 것을 익히셔야 합니다. 또한 근육을 사용하면서 주변 근육을 함께 사용해 동작의 견고함을 만들어 낸다면 훨씬 더 효과적인 방안으로 엉덩이 기억상실 증후군을 해결할 수 있게 됩니다.

맨몸으로 하는 스쾃만 보더라도 발바닥, 발목, 무릎, 허벅지, 고관절 등이 함께 움직이며 동작을 만들어 냅니다. 어느 하나의 근육에만 집착하기보다는 여러 근육을 함께 사용해 더욱 안정감 있는 동작을 만들어 내는 게 올바른 엉덩이 근육 강화 운동을 비롯한 종합적인 관절 건강에 도움 되겠습니다.

10. 벽 스쿼트

벽 스쿼트는 엉덩이 근육을 단련하는 운동 중에서 가장 간단하면서 안정되는 운동입니다. 벽 스쿼트는 벽에 등을 붙이고, 발을 앞으로 내밀고, 무릎을 구부려서 엉덩이를 내립니다. 그리고 1030초 정도 유지한 후, 다시 일어서면서 엉덩이에 힘을 주면서 원위치합니다. 벽 스쿼트는 1015회씩 3세트 정도 반복하면 좋습니다. Image by 이 엉덩이 운동들은 하루에 여러 번씩 지속적으로 해주면 엉덩이 근육을 강화하고, 체형을 개선하며, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

엉덩이 근육을 단련하고 싶은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. “이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

자주 묻는 질문