어린이 비타민d 권장량 권장 보충제
어린이 비타민d 권장량 권장 보충제 비타민 D의 필요한 섭취량은 나이에 따라 다릅니다. 하루에 비타민 D 소요량은 나이에 따라 다릅니다. 아래는 미국 식품 영양위원회미국 전문가 그룹에 의한 연령별 1일당 평균 권장 섭취량입니다. 국제 단위 IU로 표시 어떤 음식에서 비타민 D를 먹을 수 있습니까? 비타민 D를 스스럼없이 포함하는 식품은 매우 제한적입니다.
비타민 D가 건강에 미치는 영향에는 어떤 것이 있습니까?
당뇨병이나 고혈압, 그리고 다발성 경화증과 같은 자가면역질환 등의 질병이나 건강상태와 비타민D와의 관련에 대하여 연구가 진행되고 있습니다. 여기에서는 뼈 장애와 여러 형태의 암과 비타민 D의 관련성을 소개합니다. 뼈 장애 나이가 들수록 수백만 명의 사람들그 중 대부분은 여성이지만 남성도 해당이 골다공증을 일으키거나 발병 위험을 앓고 있습니다. 발병하면 뼈가 취약해지고 넘어짐으로 인해 골절 될 수 있습니다.
골다공증은 장기간 칼슘과 비타민 D의 섭취 부족으로 인해 발생합니다. 비타민 D3(1일당 700~800IU)과 칼슘(1일당 500~1,200mg)의 보충제를 함께 섭취하면 62~85세의 노인의 골량 감소와 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 남성과 여성 모두 골다공증의 예방과 치료 계획의 일부로 섭취해야 할 비타민 D (및 칼슘)의 양에 대하여 의료진과 상담해 봅시다.
비타민D는 자외선에 의해서 피부에서 합성되니 별도로 보충이 필요 없습니다.는 견해도 있긴 하지만, 계절적 요인이나 실내에서 생활하는 직업 환경, 노출을 피하는 옷차림, 자외선 차단제가 포함된 여러 얼굴에 바르는 크림 사용 등으로 현실적인 일조량이 부족하다면 보충이 필요합니다. 특히 폐경 후 여성은 비타민D 부족이 증가하게 되므로 중장년 층은 비타민D의 보충에 신경을 써야 합니다. 또한 기본적 생리작용의 특성인 칼슘 흡수를 돕는 것은 소아의 성장촉진, 골절 예방 및 골절 후 회복 촉진, 임플란트 같은 치과 시술 후에도 도움이 됩니다.
따라서 어린이 들이 성장기에 칼슘과 함께 같이 섭취하면 좋은 것이 비타민D인 것입니다. 비타민D를 보충하기 위해서는 섭취 시 간, 신장 기능 및 소화관 흡수 기능이 중요합니다. 따라서 간과 신장, 소화기관이 정상적으로 작동해야 비타민D의 효과를 볼 수 있는 것입니다.
비타민D의 작용
칼슘 흡수 촉진 및 뼈 건강에 연관된 지용성 비타민으로 알려져 있으나 가장 중요한 기능은 혈중의 칼슘과 인의 농도를 이어서하는 것입니다. 그리고 골격의 무기질화를 촉진하여 소아의 구루병 및 노인의 골다공증, 골연화증을 예방합니다. 하지만 이런 작용은 뼈의 핵심 성분인 칼슘을 1일 권장량만큼 충분히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 아울러 비타민D는 근력강화에 도움을 주고 면역세포의 분화를 촉진하여 면역기능의 원활한 작동을 돕고 항염증 작용에도 도움을 줍니다.
고용량의 비타민D가 멜라토닌 생성을 감소시켜 수면의 질을 저하시킬수 있으며 과먹을 경우 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 식욕부진, 구토, 다뇨증 및 탈수, 부정맥을 유발할 수 있으므로 상승한 혈중 칼슘을 낮추는 기전이 작동합니다. 이럴때 칼슘이 뼈로 이동하지 못한다면 결국 혈관, 인대, 연골 같은 연조직 석회화의 위험이 생깁니다.
비타민 D가 해를 끼칠 가능성은 없습니까?
혈중 비타민 D의 양이 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 독성의 징후로는 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 약점, 체중 감소 등이 있습니다. 그리고 칼슘의 혈중 농도를 증가시킴으로써, 과량의 비타민 D는 착란, 적절한 장애, 심박 비트 이상을 일으킬 수 있습니다. 또한 과도하게 비타민 D는 신장을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 D의 안정되는 상한은 유아라면 1일당 1,0001,500 IU, 18세의 소아라면 1일당 2,5003,000 IU, 9세 이상의 소아, 성인, 임신 중 아니면 수유중인 여성 십대 여성 포함이면 오늘 4,000 IU입니다.
비타민 D 독성의 원인은 거의 예외없이 보충제의 과다. 복용입니다. 신체는 자신이 생성하는 비타민 D의 양을 제한 할 수 있기에 햇빛에 과도하게 노출로 인해 비타민 D 중독이 발생하지 않습니다.