어깨가 화났다 승모근이 성장하는 이유와 승모근 스트레칭 방법

어깨가 화났다 승모근이 성장하는 이유와 승모근 스트레칭 방법

승모근은 목 뒤쪽에서 어깨 위에 걸쳐 있는 삼각형 모양의 근육입니다. 이 근육은 어깨를 움직이고 머리를 지탱하는 데 필요한 역할을 합니다. 특히 일상생활에서 많이 사용되기 때문에 승모근의 건강은 우리 몸의 전반적인 움직임에 큰 영향을 끼칩니다. 승모근 통증은 잘못된 자세로 인한 근육 긴장, 스트레스, 과도한 운동 혹은 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 오랜 시간 동안 같은 자세를 지속하는 사무직 근로자나 스마트폰을 자주 활용하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 증상입니다.

승모근 통증은 여러가지 증상을 보여줄 수 있으며, 주요 증상은 다음과 같습니다.

복부나 목 부근으로 확산되는 통증

때로는 승모근 통증이 목이나 상반신의 다른 부분으로 확산될 수 있습니다. 목이나 어깨 근처에 이상이 없어도 이렇게 부위에서도 통증을 느낄 수 있습니다.

위의 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 잘못된 자세나 활동을 조절하여 통증을 완화하고, 필요한 경우 전문가의 지도를 받아 적절한 치료나 운동요법을 실험하는 것이 도움이 됩니다.

몸 괄사 마사지 순서와 방법

등 마사지 등에 괄사를 대고 어깨에서 허리쪽으로 쓸어줍니다. 이때, 심장 방향으로 마사지하는 것이 좋습니다. 등은 근육이 많은 부위이므로 세게 마사지해줍니다. 허리 마사지 허리에 괄사를 대고 옆구리에서 척추쪽으로 쓸어줍니다. 이때, 심장 방향으로 마사지하는 것이 좋습니다. 허리는 통증이 쉽게 생기는 부위이므로 꼼꼼하게 마사지해줍니다. 복부 마사지 복부에 괄사를 대고 시계방향으로 돌리며 마사지해줍니다.

이때, 배꼽을 중심으로 마사지하는 것이 좋습니다. 복부는 소화기능에 영향을 주는 부위이므로 유연한 마사지해줍니다. 팔 마사지 : 팔에 괄사를 대고 어깨에서 손목쪽으로 쓸어줍니다. 이때, 심장 방향으로 마사지하는 것이 좋습니다. 팔은 혈액 순환에 필요한 부위이므로 세게 마사지해줍니다.

괄사 마사지 주의사항

괄사 마사지는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다. 괄사 마사지는 힘 조절이 중요합니다. 특히 얼굴의 경우 너무 세게 마사지를 하게 되면 홍조를 유발할 수 있는데요. 괄사처럼 날이 선 면을 통해 마사지를 하는 경우 적은 힘으로도 생각보다. 더 깊은 곳까지 누를 수 있기 때문에, 힘껏 문질러 올리게 되면 지나친 자극이 될 수 있습니다. 특히 초보자의 경우 매일 쌓이는 노폐물을 그날그날 조금씩 나누어 빼주도록 하며, 시시개별적으로 뭉치는 근육을 달래듯 풀어주는 것이 좋습니다.

괄사 마사지는 피부 경우에 따라 적절한 시기를 골라야 합니다. 피부가 건조하거나, 여드름이 많거나, 피부염이 있거나, 상처가 있거나, 염증이 있는 경우 괄사 마사지를 하지 않는 것이 좋습니다. 피부가 안정적인 상태일 때 마사지를 해야 피부에 자극이 적고, 효과가 높습니다.

얼굴 괄사 마사지 순서와 방법

옆 목 마사지 괄사의 오목한 부위를 목 옆에 대고 위에서 아래로 쓸어내리며 마사지를 해줍니다. 이때, 심장 방향으로 마사지하는 것이 좋습니다. 목 옆은 혈액과 림프 순환에 필요한 부위이므로 충분히 마사지해줍니다. 턱 라인 마사지 턱 라인에 괄사를 대고 이제부터 위로 쓸어줍니다. 이때, 턱끝에서 귀쪽으로 마사지하는 것이 좋습니다. 턱 라인은 피부 탄력에 영향을 주는 부위이므로 꼼꼼하게 마사지해줍니다.

턱 아래 마사지 턱 아래 우묵하게 파인 곳, 쉽게 말해 이중턱이 만들어지는 곳을 마사지 해줍니다. 이때, 턱 이제부터 목까지 아래로 쓸어내리는 것이 좋습니다. 턱 아래는 림프 순환에 필요한 부위이므로 유연한 마사지해줍니다. 코 옆 마사지 : 코 옆에 피지들이 오돌토돌하게 솟아난 부위 있지요? 그 부위를 괄사로 쓸어줍니다.

온열 요법 및 마사지

온찜질이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다. 또한 목 주변이나 승모근을 풀어주는 마사지기도 효과가 좋으니 관심 있으시다면 알아보시는 것을 추천드립니다. 지금까지 승모근 통증을 완화하기 위한 여러가지 스트레칭과 강화 운동 방법을 살펴보았는데요. 이렇게 방법들은 집에서 쉽게 시도할 수 있으며, 지속적으로 실천한다면 승모근 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가와의 안내를 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문