수능 당일 메뉴 구성 아침과 점심 소화에 좋은 도시락 주의사항

수능 당일 메뉴 구성 아침과 점심 소화에 좋은 도시락 주의사항

컨디션 조절에는 학습적인 분위기 이외에도 수능 도시락 준비도 필수입니다. 급식 세대입니다. 보니 도시락을 싸 보지 못해 걱정하고 진지하게 생각하는 부모님도 계실 텐데요. 가장 무엇보다. 먼저 준비해야 하는 것은 보온 도시락 준비입니다. 언제나 수능일만 되면 갑자기 추워져 수능한파라는 말이 있을 정도이고, 여기에 긴장감이 더해져서 쌀쌀한 음식을 섭취하게 되면 소화가 되지 않아 오후 시험을 망칠 우려가 있어, 긴장감을 완화시켜 줄 따뜻한 음식을 준비해야 합니다.

보온 도시락을 새로 준비해야 한다면 최소 5시간 이상 보온이 유지되는지를 체크해야 하고, 집에 있는 보온 도시락이 있다면 사전에 보온성을 체크해보는 것도 좋은 방법입니다.

닭고기, 오리고기

메인 반찬을 고기 종류로 넣고 싶을 떄 권장 드립니다. 수능 도시락의 핵심은 허기를 달래주면서 소화가 잘 되는 메뉴를 준비해야하는 것인데, 육류 중에서도 너무 기름지지 않으면서 풍부한 단백질을 공급해 주고 소화도 잘되는 종류가 바로 닭고기와 오리고기 입니다. 지방 함량이 낮아서 위에 부담이 적고 비타민이 풍부해서 두뇌에 도움이 된다고 합니다. 아는 지인분 아들도 시험때 너무 긴장하고 있는 바람에 밥은 잘 안 넘어가서 최애하는 고기만 몇 점 집어먹었다고 하네요.

저희 아들은 닭이나 오리 고기보다는 제육볶음을 더 좋아해서 기름 없는 부위로 제육볶음으로 해줄까 생각 중입니다.

수능 도시락 메뉴 추천샐러드

짧은 시간에 고도의 집중력을 필요로 하는 수능에서는 가급적 장을 자극하는 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 야채의 경우에도 식이섬유가 많이 포함 되어 있는 경우에는 시험 도중에 화장실 문제가 있을 수 있습니다. 하지만 평소 수분을 많이 섭취해야 하는 수험생이라면 간단한 야채 샐러드로 수분을 보강하는 것이 좋습니다. 수능 도시락 메뉴로 좋은 야채 샐러드는 오이, 양상추, 방울토마토 등 먹기 편하고 수분이 많이 포함되어 있는 야채가 좋습니다.

너무 많은 양의 샐러드는 필요없고 단순하게 수분을 보충 할 수 있을 정도의 양이면 충분합니다. 방울토마토의 경우는 껍질을 벗기면 식이섬유를 최대한 줄일 수 있습니다. 이상으로 수능 도시락 메뉴로 좋은 음식들에 관련해서 알아봤습니다. 그렇다면 수능 도시락 메뉴로 피해야 할 음식은 어떤 것들이 있는지 단순하게 알아보겠습니다.

고3영양식 보양식

수능 전에 코로나와 독감등 급성전염병에 걸리면 안되기에 면역력 강화에 좋은 슈퍼푸드를 섭취합니다. 고3 수험생에게 매끼 가장 이상적인 음식 조합은 녹색채소, 양파, 버섯, 콩, 씨앗, 베리류를 먹는 것이며 이때 자연 치유 및 면역력이 극대화됩니다. 야채와 과일보다. 가공식품이나 정제된 탄수화물 섭취량이 많은 식단을 피하도록 합니다. 우리 체질은 미량 영양소가 풍부한 식물성 자연식품, 즉 진짜 음식을 주로 섭취해야만 면역력을 증가시켜 각종 질병을 이겨낼 수 있습니다.

건강영양솥밥, 장어덮밥, 오리와 부추 볶음, 전복구이 등 탄수화물이 풍부한 잡곡밥, 오메가3 지방산이 들어있는 생선, 비타민E가 많은 견과류, 비타민B가 많은 통곡물이나 콩류 등이 좋습니다.

수능 도시락 점심메뉴

1. 밥 흰쌀밥을 준비하는게 좋습니다. 부주의하면 건강을 생각한다고 현미밥, 콩밥 등을 준비하면 소화장애가 올 수 있습니다. 또한 긴장감으로 골고루 챙겨 먹지 못할 우려가 있다면 아이가 최애하는 재료들로 볶음밥으로 대체 가능합니다. 무엇보다. 아이의 선택이 우선하기 때문에 의견을 물어 최선의 선택이 좋습니다. 2. 반찬요리 새롭게 구성하기보다는 평상시 아이가 좋아했던 반찬을 준비하시면 됩니다. 호불호 없이 누구나 최애하는 반찬으로 계란말이, 소고기 장조림, 견과류 멸치볶음, 어묵볶음, 콩자반, 소시지볶음 등이 무난합니다.

3. 국 소화에 도움이 될수 있는 된장국이 많은 선택을 받습니다. 시래기 된장국, 두부 된장국, 배추 된장국등 선호도에 따라 선택의 폭이 넓습니다. 고기를 최애하는 아이라면 맑은 국물의 소고기 뭇국도 수능 도시락의 대표하는 점심메뉴입니다.

수능날 점심 도시락 끼니 후 주의사항

고3은 학생도 힘들지만 부모 들 조차도 고3 응시자 부모라는 뜻으로 고단함을 표현하기도 합니다. 수능을 잘보건 못보건 사랑하는 자녀인 것은 변함 없으실것입니다. 부모님들도 고생하셨습니다. 수능날에는 혹시라도 소화가 안될 수도 있으니 소화제를 챙겨서 주도록 합니다. 소화가 너무 잘되는 음식으로 아이가 배가 고플 수 있으니 초콜릿 등과 같은 평소에 즐겨하는 배고픔을 달래줄 간식을 챙겨줍니다.

인터넷에 떠도는 수능날 도시락 메뉴가 우리 아이에게도 맞을 거라는 건 착각입니다. 아이와 대화를 통하여 소화 잘되며 먹고 싶은 메뉴를 선택하시기 바랍니다. 시험이 어렵고 짜증나서 식사를 거르기도 하는 아이도 있을것입니다. 혹은 긴장할 경우를 대반면에 간식을 평소에 최애하는 위주로 챙겨 줍니다.

자주 묻는 질문