설사에 좋은 음식으로 증상을 완화시키세요

설사에 좋은 음식으로 증상을 완화시키세요

지긋지긋한 과민대장증후군은 갈수록 심해지네요. 술도 끊고, 밀가루도 끊었건만 설사와 복통은 왜 이리 자주 저를 괴롭히는걸까요. 하. 저와 비슷한 고충을 겪고 계신 분들은 공감하실테지만 삶의 질이 갈수록 떨어지는 기분입니다. 설사를 자주 하다보니 외출하는 것도 점점 꺼려지고, 약속 잡는 것도 부담스럽고. 먹고 싶은 걸 못먹고 자제하고 살다보니 살도 빠지고, 기력도 없고. 만사 다. 귀찮은 무기력함이 날로 날로 심해지는 기분입니다.

설사 증상이 있을 때 피해야할 음식

고지방 음식 고지방 음식은 소화가 어려워 대장 운동성을 증가시켜 설사 증상을 악화시킵니다. 특히, 이 많은 유제품, 패스트푸드, 프리미엄 햄 등은 소화가 어려워 대장 운동성을 더욱 증가시키기 때문에 피해야 합니다. 고설탕 음식 설탕은 대장 내부의 물이 흡수되는 과정을 방해하여 대변을 묽게 만듭니다. 고설탕 음식은 물론 케이크, 쿠키, 사탕, 콜라, 운동 음료 등도 설사 증상을 악화시키므로 피해야 합니다.

설사 증상이 있는 경우, 육류는 소화가 어렵고 대장 운동성을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 지방이 많은 붉은 고기는 소화가 더욱 어려우므로 피해야 합니다. 가공식품에는 인공 조미료, 인공 감미료, 방부제 등의 첨가물이 많이 포함되어 있습니다.

설사에 좋은 음식 5가지

설사를 하면 장을 지키고 회복시킬 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 설사에 좋은 음식 5가지를 소개하여 드리도록 드리겠습니다. 벌꿀은 살균작용을 하여 설사를 멎게 하는 데 좋은 음식입니다. 또한, 에너지원으로 전환되어 피로를 해소하고 면역력을 강화합니다. 벌꿀은 따뜻한 물에 타서 마시거나 죽에 넣어 먹을 수 있습니다. 인삼은 불꽃진압기 계통 질환에 효과적인 음식입니다. 인삼에 함유된 펙틴이 물설사를 달래고 자극된 장을 회복시킵니다.

인삼은 차로 우려서 마시거나 죽에 넣어 먹을 수 있습니다. 바나나는 펙틴과 칼륨이 여러가지 과일입니다. 펙틴은 정장작용과 점막 보호작용을 하여 설사를 완화시키고, 칼륨은 탈수로 인해 손실된 전해질을 보충합니다. 바나나는 그대로 먹거나 스무디로 만들어 마실 수 있습니다. 사과도 펙틴이 많은 과일입니다.

설사할 때 먹으면 좋은 음식

설사를 치료할 때는 소화하기 쉽고 소화기관을 더 이상 자극하지 않는 음식을 섭취하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 설사할 때 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다. 바나나 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원으로 설사로 손실된 전해질을 보강하는 데 도움이 됩니다. 바나나에는 또한 대변을 단단하게 제작하는 데 유익한 수용성 섬유질인 펙틴이 들어 있습니다. 쌀 쌀은 소화가 잘되고 에너지를 공급해주는 복합탄수화물이 들어 있어 설사할 때 먹기 좋은 음식입니다.

쌀에 소금이나 기름을 너무 많이 첨가하지 마십시오. 소화 시스템을 더욱 자극할 수 있습니다.

설사 좋은 음식 3가지

설사에 좋은 음식으로는 매실, 바나나, 생강 등이 있습니다. 매실은 구연산과 피크린산이 풍부하여 살균작용이 뛰어나고 독성물질을 분해해 주는 효과가 있습니다. 바나나는 펙틴 성분이 장의 움직임을 안정시켜 주어 설사 예방에 좋습니다. 생강은 염증 완화 작용과 디아스타아제라는 단백질 분해효소를 함유하고 있어 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.

또한, 고구마, 호박, 당근 등의 식물성 식품은 설사 예방에 효과적입니다.

이들 식품은 식이섬유 함량이 높아 장 운동에 도움을 주면서 소화 기능을 증진시켜 줍니다.

추가 정보 TIP

최근 연구에 따르면, 장 건강을 유지하는데 큰 역할을 하는 장 바이오틱스가 많은 사랑을 받고 있습니다. 장 바이오틱스는 미생물이며, 장 내 미생물의 균형을 유지하고, 장 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 이같이 장 바이오틱스는 유산균 음료나 유산균 캡슐 등으로 취식할 수 있으며, 최근에는 유산균이 들어간 요거트 등의 먹거리도 다르게 나오고 있습니다. 또한, 건강한 장을 유지하기 위해서는 적극적인 식이요법도 필수입니다.

여러 색상의 채소와 과일, 견과류, 고기, 생선 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 식이섬유를 많이 함유한 채소와 과일은 장 건강에 매우 좋습니다. 마지막으로, 장 영양에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도, 습관적인 약물 복용 등으로 인한 장 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 약물 복용 시에는 전문가의 지도를 받아 진행하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문