살 빼기 작전 10가지 생활습관

살 빼기 작전 10가지 생활습관

훌라우프 다이어트 옆구리 살빼기 홈트레이닝 운동 1 훌라우프 다이어트 효과 옆구리 살빼기 훌라우프는 단기간 살 빼기 어려운 옆구리와 골반 주위의 군살을 제거하고 근육을 강화시켜줍니다. 훌라후프는 1회 10분 이상의 운동을 지속해서 해야 옆구리 살빼기 효과를 볼 있습니다. 또한 바른 자세로 돌리는 것이 필요한 데 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 중심을 잡으면서 앞으로 밀어내고, 뒤로 당기는 움직임을 반복합니다. 날씬한 허리를 제작하기 위해서는 하루 20분 이상, 일주일에 35회 정도 하는 것을 추천합니다.

유산소 운동 효과까지 기대하는 경우에는 땀을 흘릴 정도의 오랜 시간 운동을 해야 되다는 점 잊지 말아주세요. 처음 자투리 시간을 이용하여 더디게 운동 강도를 높이는 것을 추천합니다. 아무리 효과 좋은 운동이라도 나 스스로가 즐겁지 못하면 고통스럽기 마련입니다.

섬유질 풍부한 음식 섭취하기

다이어트에 있어 섬유질은 굉장히 중요한데, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 수용성 식이섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하며, Wake Forest Baptist medical Center에서 행해진 연구에 의하면 수용성 식이 섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘려도 내장지방이 5년 동안 3.7 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

수용성 식이 섬유질이 풍부한 음식으로는 사과, 바나나, 감귤류, 미역, 양배추, 통밀, 도라지, 보리 등이 있으며 운동과 병행하면 보다. 효율적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

자세 교정

드로인 운동이라는 말을 들어보셨나요? 이 운동은 일본에서 처음 시작되었는데 용이하게 앉은 자세를 교정함으로써 허리 통증을 줄이고 뱃살이 빠지는 운동을 이야기합니다. 이 운동은 일본 국내 일부 연예인들의 체험 사례를 소개하면서 인기를 끌기 시작했으며 한 달간 2kg 감량, 2주일간 허리둘레가 7cm 줄어든 사례가 있다고 합니다. 운동 방법은 굉장히 간단한데, 허리를 곧게 편 상태에서 정자세로 앉아 배를 뱃가죽에 닿도록 한다는 느낌으로 집어넣은 후 힘을 주어 30초 유지하는 것을 반복적으로 진행하면 됩니다.

제자리에 선상태에서도 할 수 있으며 출근길에 자동차나, 대중교통을 사용하는 경우에도 손쉽게 할 수 있는 큰 혜택이 있습니다.

내장지방은 왜 위험할까요?

장기 사이사이에 지방이 과다하게 많아지면 지방 세포는 염증을 일으키는 물질인 사이토카인을 분비합니다. 이 염증 물질이 혈관에 점점 쌓이다보시면 동맥 경화를 일으키고 혈관을 따라 온몸에 퍼지면서 뇌졸중, 수면무호흡, 심근경색증, 지방간, 당뇨병 등 각종 질병을 유발하게 되는 것입니다. 내장지방은 근육량과 혈당에도 영향을 미칩니다. 저희들이 음식을 먹으면 인슐린이 분비돼 혈당을 조절하는데 이럴때 가장 많은 당을 보관하는 곳이 간과 근육입니다.

간은 크기가 제한되어 있어 결국 가장 많은 당을 소모하는 곳은 근육, 특히 전체 근육의 70를 차지하는 하체 근육이 발달할수록 당을 저장하는 창고가 커지게 되고 당뇨병의 위험정도 감소됩니다.

마른 비만의 경고 3주간의 마른 비만 탈출 프로젝트

마른 비만을 가진 사례자와 3주간 마른 비만 탈출 프로젝트를 시작했습니다. 사례자들의 이전 식습관과 생활 습관을 분석한 뒤 개별 맞춤 식단과 운동법을 제공했습니다. 그들에게 어떤 변화가 찾아왔을까요? 아침과 점심은 거르고 술과 함께 야식을 먹는 게 일상이었던 재경 씨는 삼시세끼 규칙적으로 식사하기 시작했습니다. 그리고 취미생활인 테니스와 함께 근력운동도 병행했습니다. 그리고 하루의 절반 인접하게 앉아있어 활동량이 부족했던 규진 씨는 홈트레이닝과 함께 헬스를 시작했습니다.

3주간의 마른 비만 탈출 작업 그들에겐 어떤 변화가 있었을까요? 마른 비만이 우리 몸에 미치는 영향과 탈출 방법을 공개합니다. BCAA가 포함된 단백질 식품은 근육을 만들고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근육을 위한 하루 영양소 섭취량

곡류 매일 24회, 과일류 매일 12회, 채소류 매끼 2가지 , 우유 유제품류 매일 12 근육 형성을 위해 단백질 외에도 여러가지 영양소 섭취가 병행되어야 합니다. 성인의 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.01.2g이 적당합니다. 예를 들어 몸무게가 60kg이면 단백질도 60g 정도 섭취해야 합니다. 달걀 1개 단백질 5g, 두부 밑반찬요리 단백질 5g, 우유 200ml 단백질 6g 복부에 직접 작용하는 운동이 복부 비만을 해결할 것이라 생각하기 쉽지만 고강도 인터벌 달리기 같은 운동이 오히려 복부 및 내장 지방량을 감소시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

유산소 운동이 뱃살을 빼는데 가장 효과가 있었는데 유산소 운동은 일주일에 5번 이상 회당 30분 이상, 근력 운동도 병행하는 것을 추천합니다.

자주 묻는 질문