비타민DVitamin D)의 효능과 결핍시 증상 또 부작용과 섭취방법

비타민DVitamin D)의 효능과 결핍시 증상 또 부작용과 섭취방법

비타민 D는 눈을 뗄 수 없는 태양빛 아래부터 우리 건강을 밝혀주는 마법 같은 물질입니다. 이 작은 비타민은 뼈부터 면역 체계까지 우리 몸의 거의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이번에는 비타민 D의 10가지 효능, 결핍 증상, 부작용, 그리고 올바른 일일 권장량과 섭취 방법에 대하여 알아보겠습니다. 비타민D는 우리 뼈와 치아를강화하는데 굉장히 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 그 외에도 여러가지 효능이 있었는데 다음은 10가지의 효과를 적어보겠습니다.

첫 번째 면역 강화입니다. 비타민 D는 면역 체계를 강화하며 감염으로부터 우리를 보호합니다. 그림자처럼 숨어 있는 세포들을 활성화시켜 바이러스와 박테리아에 맞섭니다. 두 번째 신경 기능 향상입니다. 비타민 D는 두뇌 기능을 개선하고 신경 세포 간의 통신을 원만하게 합니다.

비타민 A 여러가지 음식

은 주로 당근, 감자, 호박 등이 있습니다. 당근은 비타민 A의 대표적인 식물성 음식으로, 카로티노이드 중에서도 베타카로틴betacarotene이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 베타카로틴은 인체에서 비타민 A로 변환되며, 힘찬 항산화 작용을 합니다. 당근은 샐러드나 스프, 쥬스 등 여러가지 요리에 활용할 수 있습니다. 감자는 비타민 A의 대표적인 동물성 음식으로, 레티놀retinol이라는 형태로 존재합니다.

레티놀은 인체에서 바로 사용할 수 있는 비타민 A이며, 면역력과 시력에 좋습니다. 감자는 구이나 찜, 볶음 등 여러가지 요리에 활용할 수 있습니다. 호박은 비타민 A의 뛰어난 식물성 음식으로, 베타카로틴뿐만 아니라 알파카로틴alphacarotene이라는 성분도 함유하고 있습니다.

비타민 보충제의 종류, 선택 방법, 복용 방법, 그리고 주의 사항

비타민 A: 당근, 호박, 감자, 시금치, 칼라, 상추, 케일 등의 채소, 달걀, 우유, 간 등에 풍부하게 들어 있습니다. B-비타민: 곡물, 콩, 육류, 계란, 우유 등에 풍부하게 들어 있습니다. 특히 B12 비타민은 동물성 식품에서 주로 찾을 수 있습니다. 비타민 C: 시트러스류 과일 (오렌지, 감귤 등), 키위, 딸기, 파프리카, 시금치, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 D 햇빛은 비타민 D 생성의 주요 원인이지만, 식품으로는 지방성 생선 연어, 마구로, 고등어 등, 우유, 버섯 등에서 찾을 수 있습니다. 비타민 E 견과류, 씨앗, 풀 지방 식물 기름, 녹차 등에 풍부하게 들어 있습니다.

비타민이 많이 함유된 음식은?

과일 과일은 비타민 C, 비타민 A, 비타민K 등 여러가지 비타민을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 오렌지와 자몽은 비타민 C가 풍부하며, 당근은 비타민 A가 풍부합니다. 야채 야채는 비타민 C, 비타민K, 비타민 A, 비타민 E 등 여러가지 비타민을 제공합니다. 녹색 잎채소인 시금치와 케일은 비타민K와 비타민 A가 풍부하며, 파프리카는 비타민 C가 풍부합니다. 견과류 견과류는 비타민 E와 비타민 B 그룹을 포함하여 여러가지 비타민을 제공합니다.

아몬드와 호두는 비타민 E가 풍부하며, 아몬드와 캐슈너트은 비타민 B 그룹에 속하는 비타민 B2와 비타민 B3가 풍부합니다. * 양파와 마늘: 양파와 마늘은 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 B9 등 여러가지 비타민을 함유하고 있습니다. 특히 마늘은 비타민 C와 비타민 B6이 풍부합니다.

9가지 부작용 증상

비타민 D는 여러가지 효과를 갖고 있지만, 과도하게 섭취나 부적절한 사용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 비타민 D의 과다. 섭취 시 나타날 수 있는 10가지 부작용에 대하여 적어보겠습니다. 첫 번째는 칼슘 중독입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는데, 이것은 과도하게 섭취로 인한 칼슘 중독으로 이어질 수 있습니다. 이것은 혼동, 구토, 복통, 그리고 신경과 근육 문제로 이어질 수 있습니다. 두 번째는 신장 결석 문제입니다.

섭취하게 되면 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다. 세번째는 심장 문제입니다. 지나친 섭취는 심박수 불규칙, 심근 경색, 심장 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 네 번째는 혈압상승 문제입니다. 과다. 섭취는 혈압을 높이고 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 다섯 번째는 두통과 어지러움 증상입니다. 지나친 섭취는 두통, 어지러움, 혼란, 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.

자주 묻는 질문