비타민C만은 꼭 챙겨 먹어야 한다

비타민C만은 꼭 챙겨 먹어야 한다

건강과 전반적인 활력을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 필수 영양소의 중요성에 대하여 자주 듣게 됩니다. 이같이 핵심 영양소 중 하나가 바로 비타민 C 비타민씨입니다. 비타민C는 수용성 비타민의 하나로 콜라겐 합성 및 세포 내 에너지 대사의 조효소로 사용되며, 항산화 작용을 하는 강한 영양소입니다. 이 글에서는 이 필수 비타민인 비타민C 비타민씨의 깜짝 놀랄만한 효능, 잠재적인 부작용, 오늘 권장량에 대하여 철저히 알아보겠습니다. 비타민 C 아니면 아스코르브산은 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.

활성산소로 인한 세포 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 특성으로 잘 알려져 있습니다.

비타민C 섭취 최적화

비타민 C는 여러가지 과일과 채소에 풍부하게 존재하지만 면역 강화 효과를 완전히 누리려면 적절한 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 성인의 일일 비타민 C 권장 섭취량은 7590mg이며, 스트레스가 심하거나 질병이 있는 기간에는 더 많은 양이 필요합니다.

흡연이나 특정 위장 장애 등 비타민 C 흡수를 방해하거나 배설을 증가시키는 특정 질환을 앓고 있는 개인에게는 보충이 필요할 수 있습니다.

하지만 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민C 과다복용 부작용 3 철분 중독

비타민C는 철분의 흡수를 증가시킵니다. 철분은 혈액의 산소 운반능력을 높여주고, 에너지 생성에 필요한 영양소입니다. 하지만 철분도 과다복용하면 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 철분 중독은 특히 유전적으로 체내에 철분이 축적되는 헤모크로마토시스라는 질환을 가진 사람들에게 위험합니다. 철분 중독의 증상으로는 피부색의 변화, 관절통, 간기능 장애, 당뇨병, 심장질환 등이 있습니다. 비타민C 과다복용으로 인한 철분 중독을 예방하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

비타민C와 함께 철분 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 비타민C는 철분 보충제의 흡수를 증가시키므로, 더 많은 철분이 체내에 축적될 수 있습니다. 비타민C와 함께 차나 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 차나 커피에 들어있는 탄닌은 철분의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

혈소판 감소

혈액 응고와 연관된 혈소판 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 혈소판 기능이 저하되면 다쳤을 때 출혈 시간이 길고 상처가 잘 아물지 않습니다. 비타민C 제안 리포좀 비타민C 비타부스트첫째, 체내 합성이 어려운 비타민C에 리포좀 제형기술을 적용해 체내 흡수율을 높인 제품입니다. 리포좀은 작은 구 형태로 주머니 형태를 하고 있는 미세한 물질입니다. 인지질 이중층이 캡슐 형태로 둘러싼 형태로 알려져 있습니다.

둘째, 폴란드 바르샤바에 위치한 세계적인 원료회사에서 전문적으로 연구된 제품입니다.

비타민 C 오늘 권장량

비타민 C의 오늘 권장량은 연령, 성별, 생애 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 보편적인 지침은 다음과 같습니다. 영유아 및 아동 유아의 경우 3545밀리그램, 아동은 5090밀리그램을 먹는 것이 좋습니다. 성인의 경우 오늘 100밀리그램을 먹는 것이 좋습니다. 임신 및 수유 중 일반적으로 약 130140밀리그램으로 약간 더 많은 양을 먹는 것이 좋습니다. 흡연자의 경우 흡연은 체내 비타민 C 수치를 고갈시키므로 흡연자는 추가 보충제가 필요할 수 있습니다.

과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 비타민 C를 먹는 것이 중요합니다. 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리, 청양고추 등이 훌륭한 공급원입니다.

비타민C 과다복용 부작용 4 등등 부작용

비타민C 과다복용으로 인해 다른 부작용들도 발생할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 비타민B12 결핍 비타민C가 과다하게 섭취되면, 비타민B12와 결합하여 비활성화될 수 있습니다. 비타민B12는 신경계와 혈액계에 필요한 영양소입니다. 비타민B12 결핍은 빈혈, 신경병증, 인지장애 등을 유발할 수 있습니다. 구리 결핍 비타민C가 과다하게 섭취되면, 구리와 경쟁적으로 흡수되어 구리의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

구리는 항산화 효과와 면역력 강화에 필요한 미네랄입니다. 구리 결핍은 빈혈, 골다공증, 감염에 취약해지는 등의 문제점을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자의 혈당 조절 장애: 비타민C가 과다하게 섭취되면, 혈당 검사에서 오차가 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문