비타민B12 부족증상 4가지 및 효능 살펴보기

비타민B12 부족증상 4가지 및 효능 살펴보기

비타민B12는 우리 몸에서 호르몬 및 신경전달 물질 합성, 척수 및 뇌의 신경섬유 보호, 호모시스테인혈관질환의 원인 물질 분해 등 여러가지 역할을 하는 중요 영양소로 우리 몸에서 직접 합성되지 않는 비타민 입니다. 저희가 이해하는 비타민 B는 총 8가지로 비타민 B12는 가장 늦게 발견되었으며 정식명칭은 코발라민 입니다. 물에 녹는 수용성 비타민으로 우리 몸에서 많은 역할과 효과를 발휘 합니다. 악성빈혈 예방 적혈구형성비타민B12가 처음 알려진 것은 악성빈혈을 예방하는 연구를 통해 입니다.

비타민b12는 주로 엽산과 같이 작용을 하여 적혈구의 헤모글로빈의 합성을 돕와 악성빈혈을 예방하는 효능이 있습니다.

비타민B12 오늘 권장 섭취량

비타민B12의 복용량은 연령이나 신체 경우에 따라 다급니다. 생후 1년까지의 유아는 0.4mcg 생후 일 년 동안은 0.5mcg 이후 세 살 까지는 0.9mcg 8세까지는 1.2mcg 18세까지는 2.4mcg 18살 이후로는 복용량에 차이가 없으며 임신이나 수유 중인 여성은 2.6mcg2.8mcg을 섭취해야 합니다. 참고해서 비타민B12는 수용성이기 때문에 몸에 필요한 만큼 외에는 소변으로 배출되지만 하지만 오늘 2000ug 이상은 취식하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 B12 섭취 권장 사항

비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 육류, 해산물, 유제품, 달걀 등이 B12의 좋은 공급원입니다. 채식주의자나 비건인 경우, 강화 식품이나 보충제를 통해 B12를 먹을 수 있습니다. 일상적인 식단에서 이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 B12의 부족은 눈에 띄지 않을 수 있지만, 장기적으로 여러가지 건강 문제점을 일으킬 수 있습니다.

따라서 정기적인 검사와 건강한 식습관을 통해 비타민 B12 수준을 적절하게 지속적인 것이 중요합니다.

1 비타민 B12 결핍의 증상과 진단 방법

비타민 B12의 결핍 증상은 다음과 같습니다

비타민 B12의 결핍은 혈액 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 혈액 검사에서 비타민 B12의 수치와 호모시스테인의 수치를 측정하고, 적혈구의 모양과 크기를 관찰합니다. 비타민 B12의 수치가 낮고, 호모시스테인의 수치가 높고, 적혈구가 비정상적으로 크고 원형이 아니라면, 비타민 B12 결핍이 의심됩니다.

신경장애 예방 및 우울증 감소

실제로 비타민B12 결핍은 신경세포에 악영향을 끼치며 심각하게는 팔다리 감각이 무감각해지는 경우가 있습니다. 하지만 비타민B12 효능에는 신경세포를 건강하게 해 주기 때문에 이와 유사한 증상이 있다면 비타민B12 영양소를 섭취하는 것을 추천드립니다. 또한 무감각하거나 우울증 감소에도 비타민B12가 효과가 있습니다. 복합적인 효능들이 겹치며 좋은 영향들을 갖고 오는 것 같습니다.

비타민B12는 치매예방이 가능합니다.

실제로 비타민B12가 많이 들어있는 음식들은 육류와 조개, 달걀 등으로 나이가 들어가면서 섭취하기 힘들어지는 경우가 자주 있었으나 그렇다. 보니 비타민B12 결핍이 생기고 적혈구가 비정상적으로 생기며 이로 인해 기억력 저하 및 시력이 저하됩니다. 그렇기 때문에 비타민B12 효능으로 적혈구를 건강하게 하며 기억력 감소도 줄이고 치매를 예방하게 되는 효과가 있습니다.

예방 및 대처 방법

비타민 B12는 주로 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 육류, 생선, 우유 및 유제품, 계란 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 채식주의자의 경우, B12가 강화된 식품이나 보충제를 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 비타민 B12 결핍 증상이 의심되는 경우에는 능숙한 진단을 받아보는 것이 중요합니다. 혈액 검사를 통해 결핍 여부를 확인할 수 있으며, 필요한 경우 보충제를 통해 비타민 수치를 관리할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍은 적절한 식단 조절과 보충을 통해 예방하거나 개선할 수 있지만, 증상이 나타나거나 건강에 우려가 있는 경우에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 B12가 많은 음식

비타민 B12가 많은 음식으로는 육류, 어패류 유물품 등이 있으며 특히 최근연구 결과에 의하면 토끼고기에 가장 많은 100g당 6.5mug 가량의 비타민 B12가 들어있다고 합니다. 1. 동물의 간과 신장 소와 양 등 동물의 간과 신장이 비타민 B12가 많은 음식 입니다. 양의 간 100g에는 오늘 권장량의 990가 들어 있습니다. 2. 바지락 바지락에는 비타민 B12뿐만 아니라 항산화 물질과 단백질도 풍부합니다.

어린 조개도 비타민 B12 일일 권장량의 40배 이상을 제공합니다. 3. 정어리 정어리는 비타민 B12가 많은 입니다. 정어리 150g에는 오늘 권장량의 두 배가 들어 있습니다.

자주 묻는 질문