비타민A 효능 추천 음식, 결핍과 과다섭취 중독

비타민A 효능 추천 음식, 결핍과 과다섭취 중독

비타민이 미흡한 상태로서 장기적으로 비타민이 미흡한 상태인 것을 말합니다. 비타민 섭취 부족으로 인해 이야기되는 경우는 일차적 결핍증으로 분류되고 흡수 불량 등 기저질환에 의해 이야기되는 경우는 이차적 결핍증이라고 불립니다. 기저질환이란 어떤 질병의 원인, 흔히 지병이라고 합니다. 수용성 비타민 수용성 비타민 이란 물에 녹는 비타민으로 비타민D와 같은 지용성 비타민은 신체의 지방 세포에 저장되어 나중에 사용할 수 있으나 그와 반면 수용성 비타민은 필요할 때를 위해 신체에 저장되지 않고 사용한 나머지 일부분은 일반적으로 배설됩니다.

1 비타민 A 위험성

비타민 A 중독의 위험성은 경우에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 식품으로부터 비타민 A를 섭취하는 경우 중독 위험성은 거의 없습니다. 그러나 커다란 보충제를 복용하는 경우 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 장기간 보충제를 복용 중인 경우, 비타민 A 흡입증후군에 빠질 수 있으니 초기 증상을 조기 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

오인 모든 사람들이 비타민 D 수치 검사를 해야 합니다.

몸이 건강한 상태를 유지하기 위해서 비타민 D 수치를 적절 수치로 이어서하는 것이 중요합니다. 성인들의 경우 혈액 속 비타민 D 가 밀리리터당 2030 나노그램이 필요합니다.고 알려져 있습니다. 그러나 비타민 D수치가 그 범위 안에 있는지는 골다공증 같은 질환이 있지 않다면 일부러 검사를 받을 필요는 없습니다. 비타민 D의 검사는 점점 보편화되고 있습니다. 하지만 그것에 대한 광범위한 검사는 필요하지 않습니다.

권장량의 비타민 D를 복용하고 있으면 충분한 수준의 비타민 D를 유지한다고 볼 수 있습니다. 하지만 검사 결과로 부족하다고 나타난다면 영양제를 보강하는 것을 추천합니다.

비타민A 효능

비타민 A는 여러 효과를 갖고 있습니다. 주요한 효능은 다음과 같습니다. 1. 시력 개선 비타민 A는 시각색소인 로돕신의 생성에 관여하여 시력을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 특히 야간 시력을 향상시켜 어둠 속에서도 더 잘 볼 수 있게 해줍니다. 2. 피부 건강 개선 비타민 A는 피부의 세포 분화를 촉진시키고 각질화를 예방하여 피부를 건강하게 유지해줍니다. 이로써 피부의 탄력과 윤기를 향상시키며, 주름, 여드름, 피부염 등 피부 문제의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 면역 기능 강화 비타민 A는 면역 체계의 기능을 강화시켜 감염에 대한 저항력을 향상시킵니다. 이는 감기, 독감 및 그 외 감염성 질환의 발생과 진행을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 세포 분화 조절 비타민 A는 세포의 정상적인 분화와 발달에 필요한 조절 요소로 작용합니다.

10. 오인 성인 여성들은 모두 일정한 같은 양의 비타민 D가 필요합니다.

어떤 경우 비타민 D가 더 적게 필요하거나 더 많이 필요할 수 있습니다. 특히 임산부들에게는 비타민 D는 영양제의 도움을 많이 받을 수 있습니다. 겨울 기간에 출산을 하여 임신 초기에 비타민 D가 미흡한 경우나 임신 기간 동안에 정상 체중보다. 몸무게가 더 많이 붙은 여성들의 경우 다른 임산부들의 경우 보다. 더 많은 비타민 D가 필요합니다.는 연구 결과가 있습니다.

만일 이 중 하나라도 본인에게 연관된 경우가 있으면 반드시 의사와 상의하여 비타민 D의 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 또한 임신 중에 심각한 비타민 D 결핍이 있는 경우 선천적으로 구루병과 골절 등의 질환이 신생아에게 나타날 위험이 있다고 언급했습니다. 대부분의 전문가들은 임산부에게 하루에 1,000 IU에서 2,000 IU의 비타민 D가 필요합니다.는데 동의했습니다.

사실 비타민 D를 섭취하면 혈당 수치를 향상할 수 있습니다.

제2형 당뇨병을 예방하기 위해서 노력한다면 의사에게 비타민 D수치에 대하여 물어보는 것을 추천합니다. 보통 비타민 D가 인슐린 저항성에 도움이 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 예를 들면 2023년의 세 가지 무작위의 임상 실험에 의하면 당뇨병 전 진단을 받은 성인의 경우에 비타민 D보충이 제2형 당뇨병으로 진행되는 위험을 낮추는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

추가적으로 2023년에 당뇨병 환자들을 대상으로 한 연구에서는 비타민 D가 낮은 수준으로 유지된다면 당뇨병 관리의 나쁜 지표 인 A1C와 높은 상관관계가 있다는 것을 발견하기도 했습니다. 하지만 이러한 연구의 결과는 아직 적기 때문에 더 많은 연구를 필요로 합니다.

마지막으로

이러한 수용성 비타민에 결핍으로 이어지지 않기 위해서는 꾸준한 조화로운 식사가 필요합니다. 식단에서 과일, 야채, 고기를 적절한 비율로 섭취하고 유상품을 섭취하는 것이 신체에 적절한 비타민을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 혹은 일일 비타민 요구량을 충족하기 어려울 경우 비타민 B 복합 보충제와 비타민 C 영양제를 통해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

자주 묻는 질문