비타민 B6이 다양한 음식 종류 15가지

비타민 B6이 여러가지 음식 종류 15가지

이번에는 우리들이 살아가면서 요구되는 비타민 B에 관련해서 정리해 보는 시간을 가지도록 할 예정인데요. 비타민 B에는 여러 가지 종류가 있습니다. 이번에는 비타민 B의 종류를 알아보고, 각 비타민 B군이 어떤 역할을 하고 있는지에 관련해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 비타민 B는 여러 가지의 종류를 가지고 있는데요. 고등학교 이과 과정에서 생명과학을 배웠더라면 조금이라도 기억하실 수 있겠죠. 이 중에서 가장 잘 알려진 것은 비타민 B1티아민, 비타민 B2리보플래빈, 비타민 B3나이아신, 비타민 B5판토텐산, 비타민 B6피리독신, 비타민 B7비오틴, 비타민 B9엽산, 비타민 B12코발라민으로, 각각 어떤 효과를 가지고 있는지 알아보겠습니다.

나이아신비타민 B

비타민 B3라고도 하는 니아신은 다음을 돕습니다. 육체는 음식에서 에너지를 방출 신경계와 피부를 건강하게 유지 니아신의 좋은 공급원 니아신에는 니코틴산과 니코틴아미드의 2가지 형태가 있습니다. 둘 다. 음식에서 발견됩니다. 니아신의 좋은 공급원은 다음과 같습니다. 고기 생선 밀가루 달걀 필요한 니아신의 양은 다음과 같습니다. 매일 식단에서 필요한 모든 니아신을 얻을 수 있어야 합니다. 나이아신은 체내에 저장될 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다.

고용량의 니코틴산 보충제를 복용하면 피부가 붉어질 수 있습니다. 장기간 고용량을 복용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

비오틴비타민 B

비오틴은 신체가 지방산을 만드는 데 아주 소량이 필요합니다. 장에 스스럼없이 서식하는 박테리아는 비오틴을 만들 수 있으므로 식단에서 추가로 비오틴이 필요한지 여부는 명확하지 않습니다. 비오틴은 또한 여러가지 식품에서 발견되는데 하지만 아주 낮은 수준에서만 발견됩니다. 매일 많은 양의 비오틴 보충제를 복용하는 것이 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 충분한 증거가 없습니다. 엽산은 많은 식품에서 발견되는 비타민 B입니다.

인공 형태의 엽산을 엽산이라고 합니다. 엽산은 엽산 및 비타민 B9로도 알려져 있습니다. 엽산은 다음을 돕습니다. 엽산이 부족하면 엽산 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산의 좋은 공급원 엽산은 많은 식품에서 소량으로 발견됩니다. 좋은 출처는 다음과 같습니다. 육체는 건강한 적혈구를 형성합니다.

비타민 B5판토텐산 함유 식품

비타민 B5 혹은 판토텐산은 에너지 생산 및 지질 대사에 필요한 비타민 중 하나입니다. 다음은 판토텐산이 풍부하게 함유된 식품 목록입니다. 육류 판토텐산은 특히 닭고기와 소고기에서 풍부하게 함유됩니다. 여러가지 육류를 섭취하여 판토텐산을 충분히 공급받을 수 있습니다. 곡물 오트밀, 현미, 귀리와 같은 곡물은 판토텐산이 풍부하게 함유된 식품입니다. 아침 식사로 이러한 곡물을 먹는 것이 좋습니다.

견과류 아몬드, 땅콩, 견과류는 판토텐산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 간식이나 요리에 활용할 수 있습니다. 채소: 아보카도, 시금치, 감자와 같은 채소에도 판토텐산이 들어 있습니다.

비타민B 효능

비타민B는 체내에서 세포의 물질 대사를 돕는 조효소의 역할을 합니다. 일반적인 기능으로 물질대사 기능의 증진 및 보조, 피부 및 근육 조직의 유지, 면역 및 신경 작용 증진, 혈구 및 세포 성장이 있습니다.

8가지로 구분되어 있는 만큼 비타민B는 종류에 따라 효능이 조금씩 다릅니다. 아래의 표를 확인하시면 아시겠지만 어느 것 하나 우리 몸에 빠질 수 없는 필요한 역할들을 실행하고 있습니다.

비타민 B12코발라민 함유 식품

비타민 B12 혹은 코발라민은 적색의 혈구 형성과 뇌 기능에 필요한 비타민 중 하나입니다. 코발라민이 풍부하게 함유된 식품 목록은 다음과 같습니다. 육류 특히 소고기와 양고기에 코발라민이 풍부하게 들어 있습니다. 여러가지 육류를 섭취하여 코발라민을 충분히 공급받을 수 있습니다. 생선 연어, 도미, 고등어와 같은 생선은 코발라민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 생선을 식단에 포함하여 코발라민을 섭취하시기 바랍니다. 난류 계란에도 코발라민이 들어 있습니다.

계란을 여러가지 방안으로 조리하여 코발라민을 먹을 수 있습니다. 유제품: 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품은 코발라민이 풍부하게 들어 있습니다. 유상품을 평소에 섭취하여 코발라민 섭취량을 높일 수 있습니다.

자주 묻는 질문