블루베리 효능과 건강에 미치는 영향

블루베리 효능과 건강에 미치는 영향

블루베리가 그렇게 좋다면서? 수퍼 푸드? 무엇 때문에? 블루베리는 어떠한 방식으로 수퍼푸드가 되었을까? 궁금하지 않으신가요? 도대체 얼마나 좋길래? 건강 관리에 흥미 많습니다.면 이해해야 할 블루베리의 수퍼기능 제가 블루베리에 사랑을 가지 된 것은 눈이 갑자기 나빠지면서, 많은 시간을 할애해 찾아보다. 알게 된 블루베리의 효능 때문입니다. 알고 보니 눈뿐만 아니라 정말 수퍼푸드로 불릴만한 여러가지 효과를 지니고 있었습니다. 이렇게 하면 20배나 더 효과를 볼 수 있다고? 블루베리의 대표적인 효능뿐 아니라 20배 활용할 수 있는 방법 등 궁금할 만한 내용을 모두 담았습니다.

일상생활에서 깜박 할 때마다. 열어볼 수 있게 정리한 내용을 공개합니다.

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블루베리 많이 먹으면? 권장 섭취량과 부작용

모든 과하면 탈이 납니다. 미국농무부USDA는 대부분 75g5080알을 권고하고 있습니다. 블루베리 역시 우리 몸에 좋은 영양소가 풍부하지만, 지나치면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

간단히 알아보시면 – 복부 팽만감, 복통, 설사, 출혈 증가, 혈당 감소, 알레르기 유발 등입니다. 대장염이나 알레르기, 혈당 관련 질환이 있는 인원은 특히 주의하는 것이 좋습니다.

심혈관 건강

블루베리는 혈관을 확장하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데에도 도움을 주어 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

블루베리는 뇌의 기능을 향상시키고 치매 예방에 도움을 줍니다. 안토시아닌은 뇌세포의 손상을 막고 신경전달물질의 생성을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 블루베리에는 뇌의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

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피부 건강

블루베리에는 항산화 성분안토시아닌, 폴리페놀뿐만 아니라, 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 망간 등 미네랄과 각종 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 외부의 강한 자극이나 스트레스로 인해 발생할 수 있는 피부 손상을 막아주고, 피부 세포의 재생을 도와 피부 건강 유지에 도움을 줍니다. 위의 7가지 효능 외에도 위장 건강, 요로감염 예방, 혈당 조절, 안구 건조 저하, 골다공증 예방, 치아 건강 등 많습니다. 네? 이렇게 하면 20배나? 블루베리의 효능 제대로 활용하기 혹시 더 알고 싶은 분들을 위해 준비했습니다.

블루베리 과연 10대 수퍼푸드에 이름 올릴 만합니다.

블루베리 스무디

재료 신선한 블루베리 12 컵 그릭 요거트 12 컵 바나나 1개 익은 것 꿀 아니면 메이플 시럽 12 큰 숟가락 선별사항 아이스 큐브 몇 개 선별사항 우유 아니면 물 1412 컵 즐겨차는 농도에 따라 조절 만드는 방법 1. 먼저, 블루베리를 깨끗이 씻어주세요. 필요합니다.면 블루베리의 꼬기를 제거하시기 바랍니다. 2. 바나나를 껍질을 벗긴 후, 크기별로 잘라주세요. 3. 블렌더에 블루베리, 그릭 요거트, 바나나를 넣고 꿀 아니면 메이플 시럽을 추가합니다.

꿀이나 메이플 시럽은 달콤함을 더해줍니다. 만약 스무디를 좀 더 시원하게 만들고 싶다면 아이스 큐브도 함께 넣어주세요. 4. 마지막으로, 우유나 물을 조금씩 넣어주세요. 농도에 따라 조절하면서 블렌딩하시기 바랍니다. 스무디가 희망하는 농도와 부드러움을 갖추게 될 때까지 블렌딩을 진행합니다. 5. 스무디가 블렌딩이 끝나면 유리잔에 따르고 블루베리나 바나나 조각을 토핑으로 올려줍니다.