벌크업 식단 시작하기 전 파악해야 하는것들

벌크업 식단 시작하기 전 파악해야 하는것들

린매스업 운동시에는 제한된 시간내에 많은 볼륨을 가져가는 운동 복합관절운동을 실천하고 짧고 굵게 가져가라고 말씀드렸습니다. 칼로리는 본인의 기초대사량 활동량 300kacl 정도 가져가면 주당 0.5kg 정도 증량이 가능할것입니다. 왜 0.5kg 씩 증량해야 할까? 여기에 대하여 궁금하신분들 계실겁니다. 답변을 드리자면 주당 너무 많은 양을 증량하게되면 근육보다는 지방이 낄 확률이 더 높습니다. 서서히 증량하면 할 수록 지방보다. 근육량의 비중이 더 높게되고 다이어트시에도 비슷하게 서서히 감량을 해야 근육량 보존률이 높습니다.

하지만 300kcal은 사람마다. 다르기 때문에 매일 몸무게를 체크하고 나의 무게가 일주일에 어느정도 변화했는지 변화량을 체크 하라고 말씀드렸습니다.

식단 조절

린매스업을 위해 식단도 중요한 역할을 합니다. 체지방을 감소시키기 위해서는 칼로리 섭취를 조절하고 영양소 균형을 유지해야 합니다. 일반적으로 근육 증가를 위해서는 단백질 섭취가 중요하며, 식단에 충분한 양의 단백질을

포함해야 합니다. 또한, 탄수화물과 지방의 섭취량을 조절하여 적절한 칼로리 소비를 도모해야 합니다. 개인의 목표와 신체 경우에 맞게 식단을 조절하는 것이 필요합니다.

식단이 80 가장 중요합니다.

우리들이 운동을 계속해서 한들 몸이 좋아지지 않는 이유 중 가장 첫 번째는 식단을 성실하게 이행하는 하지 못해서입니다. 식단 식단 하는데 그 기준을 말하고자 하면 무엇을 먹을 때 뒷면 성분 치를 보는 것을 습관화하여 대략적으로 내 몸무게 X 2배 그램수의 단백질을 하루에 최대한 섭취하려고 노력하면 됩니다. ex 나의 몸무게 70kg X 2배 하루 단백질 섭취 140g 그러기 위해선 아침도 늘 챙겨 먹어야 합니다.

왜냐하면 먹다. 보시면 단백질을 그만큼 섭취하기가 쉽지 않습니다. 그래서 최대한 끼니수를 4끼 정도로 나누어 먹는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 직장생활이나 회식 이런 것 때문에 식단을 제대로 못할 수도 있다고 생각하지 않아도 됩니다.

어떤 사람에게 효과적여?

벌크업 보디빌더들이 하는 것이며, 연관 종사자가 아닌 경우 별로 알맞은 인원은 없습니다.. 단순히 빠른 시간 안에 근육을 늘리고 싶다는 생각이라면 그건 환상에 가깝다. 만일 성공해도 다이어트까지 해야해서 식단 관련한 문제로 일상생활에 어려움이 있을 것이기 때문입니다. 우리 신체는 항상성을 중요시하기 때문에 일상생활에 지장이 없는 린매스업을 추천합니다. 우리 근처에 운동하는 몸 좋은 형들은 알든 모르든 다.

이 방법을 사용합니다.

예외적으로 선천적으로 몸이 너무 마른 이들에게는 벌크업이 효과적입니다. 원래 무게가 정상체중보다. 낮은 이들은 벌크업 이후 굳이 다이어트를 하지 않더라도 평균 수준의 몸체를 가지게 되고, 심지어 운동 안 한 같은 체중에 비해서는 더 건강하고 심미적이기 까지 합니다. 다만, 그들이 마른 까닭은 장 관련한 다른 건강문제가 있어서 일 수도 있다고 해서 프로바이오틱스를 함께 먹는 것을 고려하는 것이 좋습니다.

어떠한 방식으로 만들까요?

코티지 치즈는 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다. 재료는 우유 1리터와 소금 3분의 1스푼, 식초 3스푼혹은 레몬즙만 있다면 됩니다. 먼저 1리터를 냄비에 붓고 중간 불로 끓여준 다음, 우유가 끓으면 약한 불로 줄인 뒤 소금과 식초를 넣고 저어줍니다. 우유가 몽글몽글하게 변하면 면포에 걸러 유청과 치즈를 분리한 다음, 남은 유청을 짜내면 됩니다. 덩어리가 진 유청을 용기에 담아 냉장고에서 23시간 정도 숙성되면 코티지 치즈가 완성됩니다.

그토록 어렵다는, 혹자는 불가능하다는 린매스업.다들 성공적인 린매스업을 하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문