무릎 시큰, 혹시 연골연화증은 아닐까

무릎 시큰, 혹시 연골연화증은 아닐까

HEALTH 아무래도 나는 4번이나 5번이 제일 가까운데 예전에 일반x선촬영, 류마티스 혈액검사에서는문제가 없습니다.고 했다. 등등 어떤 검사를 받아야하고,치료를 해야하는지도 찾아봅니다. 무릎통증 치료방법1. 약물통증완화, 류마티스 관절염 치료하는 데 약물을 처방받을 있습니다. 2. 운동 치료무릎 주위의 근육을 강화하면 무릎 관절을 안정시킬 있습니다. 스포츠를 훈련하는 경우 무릎에 영향을 미칠 수 있는 움직임을 수정하고, 좋은 기술을 확립하기 위한 운동이 필요합니다.

3. 주사어떤 경우에는 의사가 약물이나 등등 물질을 관절에 직접 주사하도록 제안할 있습니다.

체중 감량하기

무릎은 체중을 지탱하는 역할을 하므로 과체중이나 비만은 무릎 건강에 매우 해롭습니다. 체중 감량은 무릎 건강을 지키는 가장 필요한 요소 중 하나입니다. 무릎에 무리가 되지 않는 체중감량 방법은 규칙적인 유산소 운동을 하는 것입니다. 유산소 운동은 체중 감량을 위한 가장 효과적인 운동 중 하나이지만, 무릎 부상이 없도록 뛰는 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기 등 저축력 운동을 고르는 것이 가장 좋습니다.

근력 운동도 중요하지만 근육을 강화하는 운동을 할 때에는 무릎이 부담 받지 않도록 조심해야 합니다.

반월판 손상

반월판은 무릎 관절의 대퇴골 허벅지 뼈과 경골 정강이 뼈 사이에 존재하는 로마자의 C 형태를 한 연골 조직입니다. 하나의 무릎 안쪽과 바깥쪽에 총 2개 존재하며 무릎 관절을 안정화시키고 무릎의 부드럽고 미끄러운 움직임을 돕는 역할이 있습니다. 이 반월판이 손상되는 것을 반월판 손상이라고합니다. 반월판이 손상되면 무릎에 걸리는 충격을 잘 흡수할 수 없게 되어 무릎을 구부릴 때의 통증과 불안정감으로 이어집니다. 반월판 손상의 증상은 무릎을 구부리거나 펴는 것을 가능해 주는 무릎뼈인 슬개골이 골반과 무릎 사이에 뻗어 있는 대퇴골과 맞닿아있는 부위를 따라 움직이는데 이 슬개대퇴관절 혹은 인접한 주변 연부 조직에서 발생하는 통증을 가리킵니다.

반월판 손상은 스포츠나 사고 등으로 갑작스럽게 발생할 수도 있고, 나이가 들면서 점차적으로 발생할 수도 있습니다.

허리디스크 의자 선택 실전

그럼 허리디스크 환자이거나 허리가 아픈 분들은 어떤 의자를 고르고 어떻게 앉아야 할까요? 하나하나 제대로 설명드리겠습니다. 앞서 의자는 등받이가 있는 것이 허리에 좋다고 말했습니다. 하지만 추가로 고려해야 할 것들이 있는데요. 등받이의 재질은 허리를 기대었을 때 딱딱해서 아프지 않은 부드러운 재질이 좋습니다. 그리고 등받이에 기대면 당연한 허리의 요추전만 자세가 유지될 수 있도록 앞으로 휘어진 모양의 등받이가 좋습니다.

대부분 사무용 의자는 이런 조건을 만족합니다. 더불어 요추지지대가 있고 허리에 닿는 강도가 조절되면 더욱 좋습니다.

앞서 이야기한 대로 앉았을 때 골반보다. 무릎의 높이가 낮으려면 의자 방석 높이가 조절되는 것이 좋습니다. 의자에 앉았을 때 제일 먼저 방석 높이를 조절해 주세요. 발바닥은 바닥에서 떨어지면 안 되며 발바닥 전체가 바닥에 닿이고 골반보다. 무릎이 낮게 위치하는 조건을 모두 만족하게 높이를 조절해 주시면 됩니다. 방석 재질 또한 중요한데요. 재질이 너무 푹신하면 엉덩이가 아래로 내려가면서 무릎높이 보다. 낮아지게 되어 좋지 않고, 너무 딱딱하면 좌골로 전달되는 몸무게의 압박이 해소되지 않아 디스크에 부담을 줄 수 있습니다.

대부분의 사무용 의자는 좋은 쿠션을 제공하지만 너무 부드러운 의자는 바꾸는 것이 좋고 따분한 의자에는 방석을 깔아주면 됩니다. 또 필요한 것이 있는데요. 바로 의자 방석의 깊이입니다. 의자방석이 자신의 허벅지보다.

요추전만 자세 유지를 위해 등받이가 있는 의자에 앉아라

허리를 뒤로 젖히고 배를 내민 자세로 허리 곡선을 이어서하는 요추전만이 허리신체의 핵심입니다. 이런 요추전만이 잘 유지되면 허리디스크에 가해지는 부담이 약해져서 허리디스크가 안정화되고 터진 디스크는 잘 아물게 됩니다.

의자에 앉을 때도 마찬가지입니다. 요추 전만 자세를 유지하기 위해 배를 내밀고 허리를 뒤로 젖히는 자세를 계속 유지하려면 의자에 등받이가 있는 것이 좋습니다.

그리고 등받이가 요추전만 곡선처럼 생긴 것이 더욱 좋으며 허리에 부드러운 쿠션까지 넣으면 더 좋은 이유입니다.

의자에 앉는 나쁜 자세

반대로 이번에는 허리에 나쁜 앉는 자세를 알아보겠습니다. 허리가 안 좋은 분들은 언제나 이런 자세를 경계해 주셔야 합니다. 다리를 꼬거나, 허리를 앞으로 굽혀 요추 전만이 무너지는 자세는 좋지 않습니다. 또한 목도 앞으로 숙여 거북목을 하시면 척추 전반에 안 좋은 영향을 가져오게 됩니다. 지금까지 허리디스크 의자, 허리 편한 의자 선택법에 관하여 알려드렸습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

자주 묻는 질문