무릎 구부릴때 통증과 안쪽 관절염 증상 치료법

무릎 구부릴때 통증과 안쪽 관절염 증상 치료법

십자인대 파열은 주로 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다. 스포츠 부상 십자인대 파열은 고강도 스포츠나 경기에서의 부상으로 자주 발생합니다. 축구, 농구, 럭비, 스키, 농구, 테니스, 레슬링 등에서 갑작스럽게 무릎에 힘을 가하거나 피하기 위한 돌발적인 움직임이 파열을 유발할 수 있습니다. 특히 스포츠 중에 십자인대 파열이 일어날 가능성이 높아집니다. 낙상 높은 곳에서 떨어지거나 다리에 강한 충격을 받을 때, 십자인대가 손상될 수 있습니다.

돌발적인 활동 갑자기 멈추거나 방향을 바꿀 때, 특히 발목을 돌리거나 무릎을 비틀 때 십자인대에 부담이 가게 됩니다. 노화 나이가 들면 십자인대와 주변 조직이 약해질 수 있으며 이로 인해 파열이 더 자주 발생할 수 있습니다.

병원 진료

지속적인 왼쪽 다리 종아리 통증이나 종아리 뒤쪽 근육통이 있다면야 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 구조화된 진단을 통해 원인을 찾고, 적절한 치료 방법을 제안할 것입니다. 이상으로 종아리 통증 원인, 종아리 근육통 푸는법 등에 대하여 알아봤습니다. 이 포스트가 여러분의 건강한 생활에 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다. 다음 포스트에서는 다른 건강 연관 이슈에 대하여 깊이 있게 다루도록 하겠습니다.

1 넙다리두갈래근

넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.

다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.

물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이같은 경우애 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 상이하게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.

무릎에 좋은 음식

단백질 함유 음식 닭가슴살이나 계란, 소고기와 같은 동물성 단백질은 근력을 키우는데 필요한 아미노산을 제공해 줍니다. 단백질을 섭취하는 것만으로도 근육량을 늘려 무릎 통증을 감소할 수 있습니다. 식물성 단백질인 두부나 대두콩, 호박씨도 근육성장에 도움이 됩니다. 오메가 3 연어, 참치, 고등어에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있는데, 이 지방산은 항염증 효과가 있어서 관절염 증상을 완화하는데 많은 도움이 되고, 심장건강에도 좋습니다.

호두, 아몬드, 치아씨와 같은 견과류에도 오메가 3 지방산이 들어있으므로 관절건강에 도움이 되고, 견과류에는 단백질과 항산화 성분도 같이 들어있어서 더 좋습니다. 비타민D, 칼슘 함유 음식 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 칼슘과 비타민D가 풍부해서 뼈 건강에 좋습니다.

잘못된 자세

의자에 앉거나, 다리를 꼬거나, 다리를 꼬고 있거나, 장시간 무릎을 꿇는 습관 등의 습관은 허리나 무릎 앞쪽뿐만 아니라 무릎 뒤쪽에도 통증을 유발하게 됩니다. 특히 무릎을 구부리거나 책상다리를 하고 앉을 경우 허리에 가해지는 하중이 최대 10배까지 커질 수 있어 근육과 인대에 미세한 손상이 생기면 신경 부위에 염증이 생겨 통증을 유발할 있습니다.

십자인대 파열의 회복

십자인대 파열의 회복은 치료 방법, 환자의 신체적 상태, 파열의 심각성 등 여러 가지 요인에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 보편적인 십자인대 파열 회복 단계 및 고려해야 할 사항입니다. 수술 후 초기 회복 만약 환자가 수술을 받았다면, 초기 회복 단계에서는 환자가 무릎을 안정화하는 보행 보조기를 사용해야 할 수 있습니다. 처음 몇 주 동안은 무릎을 지지하고 통증을 완화하기 위한 약물이 사용될 수 있습니다.

물리치료 및 근력 체험 물리치료는 십자인대 파열 회복의 필요한 부분입니다. 전문가 지도 하에 진행되며, 근육 강화, 균형 향상, 활동 범위 복원을 위한 운동이 포함됩니다. 물리치료와 근력 훈련을 통해 무릎의 안정성을 회복하고 다시 일상 생활 및 스포츠 활동을 수행할 수 있게 됩니다.

자주 묻는 질문