멀티비타민 제안 복용시간 알아봐요

멀티비타민 제안 복용시간 알아봐요

비타민D 결핍, 골다공증 원인, 하루 권장량복용량, 영양제 섭취, 결핍 증상, 효능효과, 하루 20분, 비타민D가 여러가지 음식, 하루 섭취량 등에 대한 정보입니다. 우리나라 비타민D 하루 권장량은 400800IU이지만 너무 낮은 권장량입니다. 비타민D 부족증상 하루 권장량 과다복용 안좋은점 효능 복용시간 영양제 고르는 방법 2007년 1월 미국임상영양학회지에 공개된 비타민D에 대한 위험평가라는 논문에 의하면 매일 30,000IU씩 장기간 복용하거나 전체 수치가 200ngmL를 넘지 않으면 부작용은 전혀 나타나지 않는다고 밝혔습니다.

많은 섭취는 뼈를 악화시키거나 신장과 심장 기능 저하 등의 부작용을 발생시킬 수 있다고 하지만 극단적인 복크기가 아니고서야 그럴 일은 전혀 없습니다.

비타민d 과다복용 부작용신장손상

우리 몸의 신장은 신체의 칼슘과 비타민 D 수치를 조절하는 데 역할을 하는데 많은 비타민 D는 신장을 손상시켜 신장 결석과 신부전 등 기능장애를 유발할 수 있습니다.

또 체내 비타민 D가 너무 많으면 신장에서 평소보다. 더 많은 소변을 배출할 수 있으므로 탈수를 유발,이는 체내 전해질 불균형으로 이어져 구강건조, 갈증, 현기증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민제의 효과와 부작용

비타민제는 밸런스 잡힌 식사를 통해 얻기 까다로운 필수 비타민과 미네랄을 제공함으로써 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 예를 들어, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 비타민 C는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다.

그러나 많은 비타민 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 지용성 비타민은 과다복용 시 몸에서 쉽게 제거되지 않아 부작용을 일으킬 수 있습니다.

이에 따라 비타민제는 적절한 복용량과 방법을 준수하며 섭취해야 합니다.

비타민 D가 들어있는 종합 비타민만 먹어도 될까?

종합 비타민제에도 비타민 D가 들어있었는데 그럼 종합 비타민으로 챙겨 먹어도 되는 걸까요? 결론 부터 말씀드리면 그렇지는 않다고 합니다. 우리가 면역력을 증진시킬 목적으로 비타민 D를 보충하기 위해서는 반드시 비타민 D를 따로 챙겨먹어야 한다고 하는데요. 그 이유는 바로 비타민 D의 용량 때문입니다. 종합 비타민에 들어있는 비타민 D의 함량은 대개 100200 IU 정도로 굉장히 적은 용량입니다.

여기에서 IU라는 단위가 생소하실 수도 있는데, 이것은 international unit의 약자로 질량이나 부피가 아니고 생물학적 효과에 대한 동등성 표시를 위해 세계적으로 통용되는 단위입니다. 쉽게 말해서 영양소의 함량을 나타내는 국제단위라고 생각하시면 될 것 같습니다.

하루 섭취량과다복용 부작용

비타민D 결핍이 심한 경우 의사의 처방을 받는 것이 좋으며 골다공증 예방 및 치료를 위해 우리나라의 경우 하루 400800IU의 비타민D 섭취를 권장하고 있습니다. 현재 우리나라에서 권장하는 섭취량은 현저하게 적습니다. 그러므로 앞서 말한 것처럼 비타민D 전문가들은 5080ngmL을 계속적인 것이 좋다고 했습니다. 하루 섭취량복용량 5,000 8,000IU를 복용하면 됩니다. 일반적인 비타민D의 경우 특수한 부작용이 없는 경우가 많으니 하루 권장량을 늘려도 된다고 전문가들은 말합니다.

최적의 복용량을 계속적인 것이 좋을 것입니다. 일반적이지는 않지만 구토증세, 피로, 어지러움증, 무기력증 등의 부작용이 발생한다면 복용을 중단해야 합니다. 비타민D를 평소에 복용해 줌으로 뼈 건강과 종합적인 몸 건강을 유지하면 좋을 것 같습니다. 비타민D에 일부 항암효과도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

비타민D 복용시간

대부분의 지용성 비타민은 식사 전보다. 식사 후에 흡수율이 더 높기 때문에 식사를 마치자 마자 바로 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D는일반적인 지용성 비타민으로 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 체내에 더 잘 흡수되기 때문에 식사 후에 씹어서 복용하는 것이 좋습니다. 또 비타민 D는 칼슘과 마그네슘을 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 일반적으로 칼슘은 체내에 25만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되지만 이 때 마그네슘을 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높여 주고 칼슘 흡수에 도움을 주려는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요 합니다.

그래서 칼슘, 마그네슘, 비타민 세 가지의 영양제를 함께 복용하면 서로의 효과를 극소통하는 특징이 있습니다. 일명 칼마디 라고 하며 복합성분으로 나온 제품도 있습니다.

비타민d 과다복용 부작용기타

메스꺼움과 구토 비타민 D를 과도하게 섭취하면 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 비타민 D가 위벽을 자극하기 때문 입니다. 심혈관 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 많은 비타민 D는 동맥의 석회화로 이어져 혈류를 제한하고 심장과 혈관에 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 간 손상 비타민 D 대사를 담당하는 간이 많은 비타민 D를 처리할 수 없게 되면 간 손상 및 심지어 간부전으로 이어질 수 있습니다.

자주 묻는 질문