랫풀다운 헬스 초보 등 운동 기구 사용법 ( 자세, 운동방법 )

랫풀다운 헬스 초보 등 운동 기구 사용법 ( 자세, 운동방법 )

척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나 잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제공해 드립니다. 오늘은 굽은 등 펴는 운동 기구 활용방법에 대하여 말씀드리고자 합니다. 같은자세로 오랜시간 앉아있는 회사원분들, 수험생분들, 취준생 분들이라면 등이 굽는 것에 대한 걱정을 하는 경우가 대부분입니다. 아무래도 바른자세를 유지하여야 하는데 이를 지속적으로 지키기 어렵기 때문에 굽은 등으로 일상에서 불편함을 호소하시곤 합니다.

상급자를 위한 운동

상급자는 더 무거운 무게와 복합적인 운동을 통해 광배근을 강화할 수 있습니다. 데드리프트와 T바 로우와 같은 운동은 광배근뿐만 아니라 등 전체의 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

운동을 할 때는 자신의 체력과 운동 능력을 고려하여 적절한 운동을 선택하고, 구체적인 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 휴식, 올바른 식단이 함께해야 광배근을 건강하고 효율적으로 발달시킬 수 있습니다.

허리구부려 노젓기Bentover row

무릎과 허리를 반 정도 구부리고 정지한 상태에서 팔로만 역기를 가슴까지 들어 올리는 동작입니다. 자신의 몸이나 기계가 아닌 역기를 이용하므로 엄청나게 무게를 올릴 수 있는 혜택이 있습니다. 200키로 이상의 역기로 노젓기하는 모습을 상상해보라. 멋지지 않은가? 엄청나게 두꺼운 활배근이 눈에 선합니다. 그러나 이 운동은 두피미건조인들한테 맡기자. 소시적부터 100키로이상 노젓기를 지속해온 아재아짐이 아니라면 굳이 이 운동을 새로 배워 활배를 키울 생각은 하지 않는 것이 좋습니다.

허리에 엄청 강한 부담을 주기 때문입니다. 전방전위유발자라고 보시면 됩니다.

허리를 90도로 구부려 상체를 수평으로 한 자세에서 강한 무게를 들어 활배근을 폭발적으로 자극하는 펜들레이 로우Pendlay Row라는 변형도 있습니다. 미국의 역도 코치 글렌 펜들레이Glenn Pendlay라는 사람이 고안한 운동입니다.

습관의 힘이 중요합니다.

로드 아일랜드 대학교의 제임스 프로차스카James Prochaska 교수는 운동은 삶의 다른 부분에 영향을 줍니다. 운동이 다른 긍정적인 습관을 쉽게 받아들이게 해 주기 때문입니다. 라고 했다. 나는 새로 단장한 공간에서 처음 시작하는 느낌으로 체형 관리에 집중하여 운동을 합니다. 공사 기간 중 유산소 운동만 해보니 근육 운동은 운동 기구를 통해 해야 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 나의 운동 습관은 집에서 1시간 정도 스트레칭을 하고 피트니스에서 등근육 운동, 가슴 운동, 하체 강화 운동, 러닝 머신 순으로 하고 있습니다.

뮤잉운동 방법

첫번째 방법 입속의 압력을 이용. 혀를 빨아들여 입천장에 고정시킵니다. 두번째 방법 혀의 힘으로 입천장 안쪽을 강하게 밀어낸다고 생각하여 혀를 고정시킵니다. 세번째 방법 시중에 파는 뮤잉운동 기구를 구입하여 사용 합니다. 기타 유투브 등을 찾아보시면 뮤잉운동하는 방법들이 세부적으로 동영상으로 나오니 검색해보는 것을 추천합니다. 주의사항 뮤잉운동을 할때 바른자세로 턱을 당겨주며 혀로 앞니를 밀지 않도록 주의 합니다.

본인은 첫번째 및 두번째 방식으로 지속해서 의식적으로 하기는 힘들 것 같아 세번째 방식으로 기구를 이용하여 뮤잉운동을 하고 있습니다. 검색포털에 ”텅트레이너, 뮤잉 운동기구 등을 검색해보시면 몇 가지의 기구들이 나옵니다.

복근 운동기구 사용법

복근 운동기구를 사용할 때는 구체적인 사용법을 알고 있어야 효과적인 운동이 가능합니다. 각 기구별 사용법은 위에서 설명한 바와 같으며, 일반적으로 다음과 같은 점을 주의해야 합니다. 자세 올바른 자세를 유지하면서 운동해야 부상을 예방하고 효과를 극대화할 수 있습니다. 템포 운동의 속도도 중요합니다. 너무 빠르게 운동하면 부상의 위험이 있으며, 너무 서서히 하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 횟수와 세트 운동 횟수와 세트는 개인의 체력과 목표에 따라 조절할 수 있습니다.

운동훈련 방법 개수와 세트, 휴식시간

15개 정도 가능한 무게로 35세트, 휴식 1분, 무게가 무겁지 않도록 주의 초보자의 운동은 과부하 보다는 반복숙달을 통한 자세연습이 목표여야 합니다. 무게가 무거우면, 당기기 급급하여 자세가 무너질 확률이 높습니다. 초보자라면 당장 운동이 되지 않아도 좋으니 심심한 무게로, 충분히 연습하는게 좋습니다. 아래는 등운동에 이롭게 하는 상품입니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.

자주 묻는 질문