기억력 감퇴 알츠하이머(feat치매 치료 및 예방)

기억력 감퇴 알츠하이머(feat치매 치료 및 예방)

대부분의 사람들이 노후에 가장 두려워하는 질환이 치매인데요. 치매는 여러가지 어려운 원인에 기인하여 발병합니다. 주된 요인으로 노화 과정, 유전적 요인, 순환계 질환, 외부의 뇌 손상, 우울증 및 노인성 정신질환이 있습니다. 이와 같은 원인들이 종합적으로 작용하여 치매를 유발 할 수 있습니다. 건강한 식습관, 장기적인 신체활동 스트레스관리, 사회적 활동, 정기적인 건강검진 등 젊어서부터 관리하면 충분히 치매 예방에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 특히 치매 예방에 좋은 음식과 치매를 유발하는 음식에 에 관해 소개해드리겠습니다.

렌틸콩과 인간 뇌 건강

렌틸콩은 고단백, 고섬유질, 저지방 식품으로, 단백질 함량이 높고, 지방 함량이 낮습니다. 탄수화물과 단백질의 양은 개개인별로 약 40g과 18g, 섬유질은 16g 정도로 측정됩니다. 뇌 건강에 미치는 효과 렌틸콩에 여러가지 비타민 B군은 뇌신경 조직을 활성화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B6, 비타민 B1, 비타민 B12는 두뇌 기능 향상에 기여합니다. 호모시스테인 수치 감소 렌틸콩에 함유된 비타민 B군은 호모시스테인이라는 세포 독성 물질의 수치를 감소시킵니다.

호모시스테인은 높은 수치일 경우 알츠하이머 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뇌 노화 예방 나이가 들면서 뇌가 노화되고 위축되는 것은 정상적인 과정입니다.

건강 검진

중요한 생체 지표를 주기적으로 확인하여 신체 건강을 모니터링하고, 필요한 경우 조기에 의학적 치료를 받는 것이 예방에 도움이 됩니다.

현재 알츠하이머에 대한 여러가지 연구가 진행 중이며, 새로운 치료법이나 예방법에 대한 연구가 계속되고 있습니다. 유전체학, 뇌 영상 측정, 생물학적 마커 등을 활용한 연구가 진행되고 있고 인공 지능 및 머신러닝과 같은 새로운 기술이 알츠하이머 진단과 예방에 활용되고 있습니다.

알츠하이머에 대한 완전한 치료법은 아직 없지만, 건강한 생활습관과 정기적인 건강 검진, 정신 활동 등을 통해 예방이 가능합니다.

두뇌 운동

일상 생활을 합니다. 보시면 책을 많이 읽으라는 말이 있습니다. 이는 단순히 정보를 쌓는 것보단 두뇌를 활성화하는 습관을 길들이는 방법이기도 합니다. 책을 읽으며, 이전에 읽었던 내용을 되뇌며, 현재 상황과 대입하는 과정은 기억력을 향상하고 두뇌를 활성화할 수 있기 때문입니다. 책을 읽는 방법 외에도 구구단이나 영어 단어를 외운다거나 악기, 바둑 등을 해주는 것도 좋습니다.

메모를 하는 습관은 단순한 행동이지만 장기간 실천하게 된다면 큰 의미에서 다가옵니다.

뇌가 활동하는 기억력은 장기와 단기로 구분할 수 있으며, 큰 임팩트가 있는 상황이나 정보 등은 장기 기억으로 남게 됩니다. 하지만 단순한 생각이나 행동, 경험은 금방 잊혀지는 경우가 많기에 메모를 하여 이를 기록물을 쓰는 습관을 길들이는 것이 중요합니다. 실제로 기억력이 좋지 않게 되는 이유는 이와 같은 단순한 단기기억이 사라지며, 뇌세포가 손상되는 경우이기도 합니다.

하루에 한번 멍하니 있어보기입니다.

기억력을 높이는데 중요한 부분이 뇌를 쉬게 해주는것입니다. 따라서 우리는 하루에 적으면 5분 많으면 20분 그 사이 시간 정도를 멍하니 있어보면서 뇌에게 쉬는 시간을 주는것입니다. 저희도 비슷하게 일이 너무 많아서 뭘 해야할지 모를때 잠시 잠깐 멍하니 있어본적이 있을것입니다. 이렇게 멍하니 있다보시면 잠깐 리프래쉬 되는 경험을 해보셨을거라 생각됩니다. 따라서 우리의 뇌도 리프래쉬 시간이 필요합니다.는겁니다.

어두운 초콜릿

어두운 초콜릿은 항산화제와 카카오 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이와 같은 성분들은 혈류를 증가시키고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 초콜릿에 포함된 카페인과 티로신은 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

고구마는 신경 세포의 성장과 보호에 필요한 비타민 B6와 카로틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 뇌 기능을 개선하려 힘쓰고 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 카로틴은 항산화작용을 통해 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

뇌가 움직이는 일을 하기입니다.

우리의 뇌는 쓰지 않을 수록 더욱 노화되기 마련입니다. 어릴때는 수학사안을 풀고 책을 읽느라 머리를 많이 쓰지만 우리는 커가면서 점점 무언가를 배우거나 공부하지 않게 되기 마련입니다. 따라서 책을 읽으려고 노력하거나 재테크에 관해 배우러 다니거나 혹은 다른 언어를 배우거나 게임을 하거나 하는등과 같은 뇌에 자극을 주는 일을 해주는것입니다.

자주 묻는 질문