글루타치온 효능과 부작용, 많이든 음식

글루타치온 효능과 부작용, 많이든 음식

자외선에 노출되는 피부, 칙칙해지거나 탄력이 떨어지고, 면역력까지 떨어지면 피부 건강은 더욱 악화됩니다. 피부 개선에 유익한 성분인 글루타치온입니다. 글루타치온의 효능, 많이 든 음식, 복용법, 부작용, 임산부 섭취 시 주의사항에 대한 내용입니다. 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 이렇게 세 가지 아미노산으로 구성된 물질입니다. 간 및 조직에서 중요한 역할을 합니다. 중요한 효능으로는 간에서 해독작용, 피부 개선, 항산화 작용, 근육 회복과 성장, 면역력 형성, 화재진압기 건강 개선 등 효과를 가지고 있습니다.

글루타치온 많이든 음식

글루타치온은 평상시의 식사에서도 사용할 수 있습니다. 글루타치온 많이든 음식 야채 중에서는 토마토, 브로콜리, 시금치, 파슬리, 호박, 완두콩, 소라 콩, 가지 등입니다. 100g 당 함유량으로 많은 것은 28mg 정도의 양이 확인되고 있습니다. 이밖에 글루타치온 많이든 음식은 소 , 육류 , 홍합 , 빵 효모 , 호박 , 양배추 , 키위 과일 , 아스파라거스 등이 있습니다. 그 때문에, 평상시의 식생활을 의식하는 것으로 글루타치온을 섭취하는 것이 가능합니다.

피곤할 때나 체력보충이 필요할때 고기가 먹고 싶어지는 이치랑 비슷하네요. 아무도 특수한 식재료가 아니라 슈퍼 등에서 언제든지 판매되고 있는 식재료에서 만날 수 있습니다.

아보카도Avocado

우리나라에서는 거의 생산되지 않고 남미나 동남아시아 지역에서 수입되는 과일이 아보카도입니다. 샐러드나 샌드위치를 만들 때 주로 이용되는 식재료입니다. 아보카도는 숲 속의 버터라고 불릴 만큼 글루타치온과 건강에 이로운 지방이 많이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤은 전혀 포함되어 있지 않고 엽산이 풍부해서 아보카도 하나를 섭취하면 하루 엽산 섭취량의 30를 섭취하게 됩니다.

오메가3가 많이든 음식

오메가3 지방산은 체내에서 글루타치온 생성에 유익한 화합물 중 하나입니다. 특히 EPA와 DHA는 뇌 기능 및 심혈관 건강에 매우 중요하며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 오메가3가 여러가지 식품을 섭취하면 글루타치온 생성을 촉진하고 건강에도 도움이 됩니다. 오메가3가 여러가지 식품으로는 생선 특히 참치, 연어, 청어, 멸치 등, 씨앗 특히 새송이버섯, 구기자, 건포도, 호두 등, 해조류 특히 김, 다시마, 미역 등 등이 있습니다.

항산화 작용

활성산소를 중화하는 항산화 성분으로 비타민C와 비타민E가 가장 많이 알려져 있지만 글루타치온은 더 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 대부분은 간에서 합성되며 직접적으로 활성산소와 결합하기도 하고 일종의 촉매 역할을 하며 활성산소를 안정되는 형태로 전환합니다. 대사과정에서 생겨나는 활성산소를 제거하여 안전하게 배출하는 역할을 합니다. 면역계를 포함한 모든 세포에 들어 있고 몸의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 글루타치온은 강력한 항산화제입니다.

간 기능 도와줌

간은 다른 장기와 비교해 증상이 나기 어려운 침묵의 장기라고도 알려져 있습니다. 글루타치온 효능 으로는 간 해독에 필요한 성분으로 간 기능을 돕는 효과가 있습니다. 간기능을 돕는 것으로 노폐물이나 독물을 원만하게 배출할 수 있기 때문에, 성인병의 예방도 기대할 수 있을 것입니다. 또한 글루타치온은 체내 알코올을 분해하고 무독화를 지원하기 때문에 숙취의 예방이 될 것이라고합니다.

토마토Tomatoes

건강에 도움이 많이 되는 채소 중에서 토마토는 우리와 가까운 채소입니다. 유럽에서는 토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴은 파랗게 질린다라는 속담이 있을 정도로 건강에 좋은 식품입니다. 토마토에는 카로틴, 비타민, 칼륨, 인등이 포함되어 있지만 무엇보다. 리코펜 혹은 라이코펜이라는 성분이 토마토의 가장 큰 선물이라고 할 수 있습니다. 라이코펜은 노화를 방지하고 항산화에 유익한 대표적인 성분입니다.

임산부 사용 시

임신 중에 글루타치온 영양제를 사용할 때는 주의해야 합니다. 글루타치온은 일반적으로 건강 개선에 도움이 될 수 있으나 일부 연구에서 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 따라서 임신중에는 글루타치온 영양제를 사용하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문