공복 걷기 운동의 효과는 무엇일까

공복 걷기 운동의 효과는 무엇일까

공복 걷기 운동은 아침이나 끼니 전에 유산소 운동으로서 걷는 활동을 말합니다. 이 운동은 음식을 섭취하기 전에 식사를 하지 않은 상태에서 이루어지며, 주로 조깅, 걷기, 브리스킹 등을 포함합니다. 체지방 감소 공복 상태에서 운동을 하면 체내 저장된 글리코겐을 먼저 사용하게 되고, 이후에 체지방이 연소되는 경향이 있습니다. 따라서 공복 걷기 운동은 체지방 감소에 효과적일 수 있습니다. 혈당 조정 끼니 전에 운동을 하면 혈당 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.

공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 감도가 향상되어 혈당 조절이 원활해집니다. 유산소 운동 효과 걷기는 저강도의 유산소 운동으로 분류되며, 심혈관 기능을 향상시키고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

혈당이 높아지면 몸에 미치는 영향

혈당이 높아도 육체는 아프지 않은 경우가 대부분입니다. 하지만, 혈관은 큰 손상을 입었고 그대로 방치하면 몸에 큰 영향을 미칠 위험이 높아집니다. 1 공복 혈당치는 정상인데, 식후 혈당치만 급오르는 경우 공복 혈당치가 정상혹은 경계치이라도 안심할 수 없습니다. 식후에만 혈당이 급오르는 경우도 있습니다. 정상인의 경우, 일시적으로 식후 혈당치는 올라가지만 췌장에서 분비되는 인슐린의 작용으로, 식후 2시간 이내에 혈당치는 정상수치까지 내려갑니다.

그러나, 인슐린의 기능이 나쁘거나 분비량이 적으면 식후 혈당 수치가 급상승합니다. 식후 2시간이 경과해도 혈당이 떨어지지 않고 140mg/dl 이상인 경우는 ”식후 고혈당”으로 판단될 수 있습니다.

공복 유산소의 단점

공복 유산소 운동이 많은 장점을 가지고 있지만, 그만큼의 단점 및 위험성도 포함되어 있습니다. 이러한 단점과 위험성을 제대로 이해하고 관리하지 않으면 운동의 효과를 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 근육 손실 위험공복 상태에서 운동을 하면 에너지를 얻기 위해 지방뿐만 아니라 근육의 단백질도 분해될 수 있습니다. 특히 고강도의 운동을 장시간 진행하면 근육 손실의 위험이 높아집니다. 에너지 저하 및 운동 효율 감소식사를 하지 않고 운동을 시작하면 체내의 에너지원이 부족하여 운동의 효율이 감소할 수 있습니다.

이로 인해 운동 시 피로감이 빠르게 쌓일 수 있으며, 목표한 운동량을 달성하지 못할 수도 있습니다. 저혈당 위험긴 시간 동안 음식을 먹지 않은 상태에서 운동을 진행하면 혈당 수치가 재빠르게 떨어질 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 낮추는 방법, 또는, 식후 혈당 낮추는 방법으로, 유산소 운동과 근력 훈련이 효과적입니다. 유산소 운동을 하게 되면 근육으로의 혈류가 늘어나, 혈액 속 포도당이 근육을 움직일 때 에너지원으로 소비되기 때문에 혈당이 떨어지게 됩니다.

또한, 근력 훈련으로 인한 근육 증가도 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 그러나, 운동을 그만두면 혈당을 낮추는 효과는 3일 정도 지나면 사라집니다.

운동은 습관적을 해야 합니다. 가볍게 숨이 찰 정도의 강도로, 일주일에 150분 이상 운동을 하는 것을 목적으로 합니다. 1일 30분이면 주 5회, 1일 50분이면 주 3회 등의 형태로 생활 속에서 실행하면 좋을 것입니다.

공복혈당의 정상수치

공복혈당 수치를 보는 방법을 이해하면 자신의 몸 상태를 더 깊이 파악할 수 있습니다. 공복 혈당의 정상수치는 70100mgdl 범위가 일반적입니다. 1 공복 혈당이 높다고 판단되는 경우 40세 이상에서 공복 혈당치가 100mgdl 이상이면 주의를 필요합니다. 40세 미만이더라도 더 명백한 검사를 받아 몸 상태를 심사숙고하는 것이 바람직하다고 합니다. 또한, 110mgdl 이상은 대사증후군을 판단하는 표준의 요건 중 하나라고 합니다.

2 당뇨병으로 판단되는 공복 혈당 수치 공복 혈당치가 110125mgdl인 경우에는 당뇨병 경계 상태입니다. 당뇨병으로 진단되는 것은 공복 혈당치가 126 mgdl 이상인 경우입니다.

공복 걷기 운동은

공복 걷기 운동은 체지방 감소와 혈당 조절에 효과적일 수 있으며, 저강도의 유산소 운동으로서 지속 가능하고 비용과 시간을 절약할 수 있는 운동 방법입니다. 그러나 에너지 부족과 개인 차이에 주의해야 하며, 자신의 몸 상황에 알맞은 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 의사 혹은 건강 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문