공복혈당의 정상수치 그리고 음식과 운동

공복혈당의 정상수치 그리고 음식과 운동

1. 왜 혈당관리가 중요한가요? 혈당은 우리 몸의 에너지원인 탄수화물이 소화되어 생성되는데요, 혈당 수치가 적정 범위 내에 있을 때에만 우리 육체는 정상적으로 기능을 수행할 수 있습니다. 혈당수치가 너무 낮거나 혹은 높아지면 전신의 불균형이 일어나고 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 낮은 혈당 낮은 혈당 수치는 우리 몸의 세포에 필요한 에너지를 공급하기 어려울 정도로 급작스러워질 때 발생합니다. 심한 경우 의식을 잃거나 사망할 수도 있습니다.

높은 혈당 혈당 수치가 지나치게 높은 상황을 고혈당고혈당증이라고 합니다. 장기적으로는 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 시력 장애 등 여러가지 합병증을 야기할 수 있습니다. 이같이 이유로 혈당 관리는 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 더더욱 중요합니다.

코로솔산 권장섭취량과 부작용

코로솔산의 권장섭취량은 일 0.451.3 mg 로 보로 보입니다 바나바잎의 항당뇨 효과에 대한 자료들을 메타분석한 연구에서 코로솔산 및 바나바잎 추출물은 동물과 인간 모두에게서 주의해야할만한 부작용이 나타나지 않았습니다. 하지만, 특히 부작용을 관찰하기 위한 고농도장기적 연구가 진행되지 않았으므로, 고농도장기간 섭취에 대한 안정성이 보장되어 있다고 보기는 어렵습니다. 이외에 신장기능의 이상이 있을 경우 코로솔산이 배출되지 않아 신장에 손상을 입혔다는 내용이 확인됩니다.

다음으로 당뇨에 유익한 혈당 관리 영양제의 필수 요소는 크롬입니다. 크롬은 혈당 내성인자를 구성하며 인슐린과 결합하여 혈액에 있는 포도당을 근육과 조직의 세포 안으로 옮겨주는 것을 도와줍니다.

위염 억제, 위암 예방

캡사이신은 항염증 성질을 가진 강한 항항산화제로 꼽힌다. 위염과 고혈압 예방, 비만 등에 효능이 있습니다. 고추의 매운맛 성분인 캡사이신은 고추씨에 가장 많이 들어 있으며 나머지는 껍질에 있습니다. 캡사이신은 위액 분비를 촉진시켜 소화를 돕고 식욕을 돋운다. 캡사이신을 섭취하면 그 자극으로 지각 신경의 말단에서 칼시토닌 유전자 관련 펩타이드CGRP란 물질이 다량 방출되며 이 물질은 위염을 억제하는 프로스타글란딘을 증가시켜 위염 억제와 위궤양, 위암도 예방할 수 있어요.

양념맛은 위장에 있는 유독한 균을 살균해 배탈을 방지해 줍니다. 캡사이신은 천연 진통제와 같은 효과도 낸다. 처음에는 맵게 느껴지지만 몸의 통증 수용체가 자극을 받게 되고 뇌 신경세포를 자극해 엔도르핀 분비를 활동적이게 합니다.

시력유지, 만성피로

고추에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부합니다. 우리 몸 안에서 비타민A가 부족할 경우 베타카로틴은 구원자 역할을 합니다. 베타카로틴이 장이나 간에서 비타민A로 변환됩니다. 베타카로틴의 효능은 몸속 유해산소를 제거하고 세포 손상을 방지해 암세포의 성장을 억제합니다. 비타민A의 역할은 시력을 보호하고 야맹증을 개선하며 만성피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 피부 저항력을 길러주고 혈압과 혈당, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 동맥경화, 심장 건강 등의 예방에도 좋습니다.

당수치의 측정 방법HbA1c 정상 범위

당수치를 계측하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 손가락 끝에 바늘로 작은 구멍을 뚫어서 나오는 피를 테스트 스트립에 발라서 혈당계로 계측하는 것입니다. 이 방법은 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 공복혈당과 식후혈당을 모두 측정할 수 있습니다. 다른 방법으로는 혈액 검사를 통해 당수치를 계측하는 것입니다. 혈액 검사는 병원에서 시행되며, 공복 상태에서만 측정할 수 있습니다.

혈액 검사는 단순히 당수치를 계측하는 것이 아니라, HbA1c라는 지표도 함께 측정합니다. HbA1c란 헤모글로빈과 포도당이 결합한 형태로서, 최근 23개월 동안의 평균 당수치를 반영합니다. HbA1c의 정상 범위는 46입니다. 이 수치보다. 높으면 당뇨병이나 내당능 장애의 가능성이 있습니다.

식후혈당정사수치를 낮추는 방법

식후혈당정사수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 과체중이나 비만은 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 운동을 합니다. 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 스트레스를 받지 않도록 노력합니다. 식후혈당정사수치는 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 중요한 지표입니다.

식후혈당정사수치가 높다면 생활 습관을 개선하여 혈당 조절에 도움이 되도록 노력해야 합니다.

자주 묻는 질문