골다공증에 좋은 음식 BEST8 살펴보기

골다공증에 좋은 음식 BEST8 살펴보기

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 뼈가 취약해지는 질환으로, 이로 인해 골절의 위험이 높아집니다. 골다공증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 끼니 습관이 중요합니다. 이 글에서는 골다공증에 좋은 음식 10가지를 소개하고, 이런 음식을 통해 골다공증을 예방하고 관리하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 골다공증 예방에 가장 중요한 영양소는 칼슘입니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 여러가지 원천입니다. 호박, 당근, 고구마 등 녹황색 채소는 베타 카로틴과 비타민 A를 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.

손의 악력

손의 악력은 척추나 골반 등 전체 골밀도의 지표가 되기도 하는데 악력 저하 역시 뼈가 약해지고 있다는 신호입니다. 병원에서 골밀도 검사를 받은 40세 이상 여성 2백38명을 대상으로 악력을 조사한 결과에서 악력이 약할수록 골밀도가 떨어지는 경향을 보였는데 악력 측정계로 측정한 이들 중년여성의 평균 악력은 20.6으로 악력이 이보다. 약한 여성은 척추나 대퇴부의 골밀도가 낮았던 반면 이보다. 센 악력을 지닌 여성은 척추나 대퇴부의 골밀도가 높게 나타났습니다.

청력 손실

귀의 달팽이관 주변을 구성하는 뼈가 약해지면 분해되며 감각신경 세포에 영향을 끼쳐 청력 손실 위험이 커지게 됩니다. 실제로 브리검 여성 병원 연구편은 34년 동안 추적된 약 14만 4천 명의 여성 데이터를 분석한 결과, 골다공증이나 낮은 골밀도를 가진 연구 참가자들에게서 청력 손실 위험이 40 더 높다는 것을 발견했습니다. 청력이 줄어드는 것은 노화로 인한 스위트한 증상이지만 50대에 갑자기 청력이 떨어지거나 돌발적 난청이 오면 골다공증을 의심해 봐야 합니다.

1 달걀의 효능과 섭취 방법

달걀은 골다공증 예방에 좋은 음식 중 하나입니다. 달걀은 비타민 D가 많아 칼슘의 흡수를 돕습니다. 또한 단백질과 콜린, 리신 등도 풍부하게 들어 있습니다. 달걀은 뼈 건강뿐만 아니라 뇌 건강, 근육 건강, 안구 건강 등에도 좋습니다.

달걀을 먹는 방법은 다양합니다. 달걀을 삶거나 튀겨서 먹거나, 계란찜이나 계란말이 등으로 만들어 먹거나, 계란후라이나 계란볶음밥 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.

하루에 한 개 정도의 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

2 뱅어포의 효능과 섭취 방법

뱅어포는 골다공증 예방에 좋은 음식 중 하나입니다. 뱅어포는 한 장에 158mg의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 단백질과 오메가3 지방산 등도 풍부하게 들어 있습니다. 뱅어포는 뼈 건강뿐만 아니라 심혈관 건강, 뇌 건강, 관절 건강 등에도 좋습니다.

뱅어포를 먹는 방법은 다양합니다. 뱅어포를 그대로 씹어서 먹거나, 꿀이나 고추장 등을 발라서 먹거나, 밥이나 국수와 함께 비벼서 먹거나, 군고구마와 함께 구워서 먹을 수 있습니다.

하루에 한 장 정도의 뱅어포를 먹는 것이 좋습니다.

우유유당불내증

우유는 최고의 칼슘 공급원으로 알려져 있으며 우유에는 뼉 건강에 도움을 주려는 칼슘이 포함되어 현재로서는 유제품의 칼슘을 먹는 것이 뼈 건강에 효과적이라는 게 지배적입니다. 하지만 한국인의 75 정도가 유당불내증을 갖고 있다고 해서 유물건을 섭취하더라도 칼슘 섭취가 어려울 수 있습니다. 유당불내증이란 우유에는 유당을 소화하지 못하는 대사 질환으로 유당 섭취 시, 유당을 소화하기 위한 효소락타아제가 넉넉치 않아 몸으로 유당이 흡수되지 못하면 대장의 세균에 의해 분해되고, 이 과정에서 대장이 자극을 받아 설사, 가스 복통 등의 유당불내증 증상이 발생하게 됩니다.

1 멸치의 효능과 섭취 방법

멸치는 골다공증 예방에 좋은 음식 중 하나입니다. 멸치는 작은 멸치 두 숟가락에 90mg의 칼슘이 있습니다. 또한 단백질과 오메가3 지방산, 셀레늄 등도 풍부하게 들어 있습니다. 멸치는 뼈 건강뿐만 아니라 항산화 작용에도 도움이 됩니다.

멸치를 먹는 방법은 다양합니다. 멸치를 그대로 씹어서 먹거나, 꿀이나 고추장 등을 발라서 먹거나, 밥이나 국수와 함께 비벼서 먹거나, 멸치볶음이나 멸치전 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.

하루에 한 숟가락 정도의 멸치를 먹는 것이 좋습니다.

이제 관리를 시작하세요

골다공증은 심각한 건강 문제로 진행할 수 있으나, 올바른 끼니 습관을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K와 같은 뼈 건강에 중요한 영양소가 여러가지 음식을 10가지 소개했습니다. 이런 음식을 지속해서 섭취하고 건강한 라이프스타일을 유지함으로써 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 유지하시기 바랍니다. 또한, 골다공증 예방에 대한 상담이나 추가 정보를 얻기 위해 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문