고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식
우리몸속에 고지혈증 농도가 높다면 여러 질환에 노출될 위험이 매우큽니다. 그렇기 떄문에 이를 조절하는것이 무조건적으로 중요합니다. 혈액 속에 있는 콜레스테롤과 중성지방이 정상적인 사람보다. 높은 경우를 말합니다이는 지방의 일종으로 몸에서 자체적으로 합성하거나 음식을 섭취함으로써 만들어지게 되지만 하지만 지방을 다량 포함하고 있는 음식을 먹거나 체내의 지질대사가 문제가 발생했을 때 주로 발생하게 됩니다고지혈증 수치는 병원에서 검사받을 수 있으며 주로 2년에 한 번씩 건강검진을 통해 검사하지만 개편으로 인해 4년에 한 번으로 바뀌게 되었습니다.
주로 혈액검사를 통해 알 수 있습니다. 총 콜레스테롤, 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 등으로 구분되게 됩니다.
피스타치오
피스타치오에는 항산화 화합물인 폴리페놀, 철분, 칼륨, 비타민 A 등이 풍부하여, 심혈관 질환을 막는 효과적인 견과류입니다. 평균 77.2mgkg의 폴리페놀을 함유하고 있어, 섬유소도 풍부해 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과가 있습니다. 피스타치오에 들어있는 칼륨 성분은 고혈압 예방에도 효과적이어서 혈관 건강에 여러 도움을 줍니다.
검정콩, 렌틸콩 등 콩류는 밭에서 나오는 고기라고 할 정도로 단백질이 풍부하고 좋은 지방산도 풍부해서 건강식으로 유명합니다.
콩은 수용성 섬유질이 풍부한 곡물 중 하나여서 포만감을 늘려 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 안정에도 도움을 준다고 합니다.
고지혈증 낮추는 식사방법
고지혈증에 좋은 음식을 먹는 것으로 혈중 지방의 수치를 조절하는데 효과적이지만, 더욱 콜레스테롤 수치 관리에 효과를 보려면 제대로 먹는 방법 또한 중요합니다. 그래서 추가로 고지혈증 수치를 낮춰주는 식사방법에 관하여 알려드리도록 하겠습니다. 1. 식사 방법 관리
무엇을 먹는냐도 중요하지만 어떻게 먹느냐도 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식으로 구성된 식단을 작은 양으로 나누어 여러 번 먹는 것이 좋습니다.
그리고 물을 충분히 마셔주는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다. 2. 건강한 음식 조리법
고지혈증은 혈중 지방인 만큼, 지방과 밀접한 연관이 있습니다. 그렇기에 아무리 고지혈증에 좋은 음식이라도 이를 튀기거나 기름에 볶는 것은 지방섭취를 더해서 콜레스테롤 수치를 높이는 결과를 가져옵니다. 그러니 음식을 튀기거나 기름에 푹 빠지게 조리하지 않고, 굽거나 삶는 방식으로 조리해야 합니다.