고지혈증 운동 방법 근력, 유산소, 스트레칭

고지혈증 운동 방법 근력, 유산소, 스트레칭

이번에는 고지혈증에 좋은음식 10 및 안좋은 음식들에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 식습관의 변화와 나이가 들면서 고지혈증 진단을 받는 사람들이 주위에 점점 늘어나고 있습니다. 보다. 건강한 생활을 위하여 꾸준한 자기 관리 및 함께 고지혈증에 대한 음식에 대하여 정보들을 참고해 보시기 바랍니다. 고지혈증hyperlipidemia이란 혈액 내에 필요이상으로 지방성분이 많은 상태을 말합니다. 혈관벽에 지방성분이 쌓이면서 염증을 일으키고 그로 인하여 심혈관계질환을 일으키는 상태가 될 수 있습니다.

고지혈증은 유전적 요인이나, 비만, 술, 당뇨 등과 같은 이유 등으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 고지혈증의 경우 증상이 없지만 일부에서 합병증이 발생할 경우 그와 연관된 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 고지혈증 관리 및 치료가 필요할 수 있습니다.

고지혈증 좋은 음식 아보카도

비타민과 미네랄이 풍부한 아보카도는 몸 안의 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아보카도 내의 섬유질이나 단일 불포화 지방 역시 몸의 각종 질환을 대비하는데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 아보카도의 경우 비교적 칼로리가 높기 때문에 이점은 유의해야 합니다.

표고버섯에는 아미노산, 불포화지방산, 비타민, 렉틴 등의 여러 영양소를 갖고 있습니다. 이렇게 영양소들은 몸 안에 콜레스테롤을 분해하여 혈압을 줄이고 혈관을 강화하는 효과를 갖고 있습니다.

또한 표고버섯은 신진대사를 촉진시켜 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 표고버섯의 렉틴 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 지니고 있습니다.

고지혈증 좋은 음식 콩류

식물성 단백질이 풍부한 콩류는 혈액 내의 지방을 효율적으로 분해하고 혈액순환을 개선시켜 동맥 경화 및 고혈압을 개선하는 이소플라보노이드 성분을 포함하고 있습니다. 검은콩은 혈관의 지방수치를 줄이고 나트륨 배설을 촉진시켜 준 느 리놀렌산, 칼륨 등을 더 많이 포함하고 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다. 전 세계적으로 건강식품으로 많이 알려진 레드비트의 경우 고지혈증에 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 레드비트 속의 베타인 성분은 혈액 속에 LDL 콜레스테롤 및 중성지방 제거에 도움을 주며 고혈압 및 심혈관, 뇌혈관 등의 혈관 질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 레드비트 내의 안토니사닌 성분은 활성 산소를 제거하고 염증을 억제하여 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

건강한 생활습관

규칙적인 신체 활동 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동걷기, 수영, 자전거 타기 등을 지속해서 실천하시기 바랍니다. 신체 활동은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 건강식품 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 선택하시기 바랍니다. 많은 포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 식용유, 튀김 음식, 스낵, 빵, 과자, 단기류, 케이크 등의 섭취를 최소화하시기 바랍니다. 체중 관리 비만은 콜레스테롤 수치를 상승시키는데 영향을 미칠 수 있습니다.

양파는 고지혈증 및 동맥경화 예방에도 좋은 음식으로 혈액 내의 콜레스테롤을 줄이고 심장혈관의 혈류량을 증가시킨다고 알려져 있습니다. 매일 양파 반쪽 이상을 먹는 사람의 경우 좋은 콜레스테롤 HDL 이 그렇지 않은 사람에 비하여 30 이상 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 양파는 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며 혈전을 막는데 좋은 효과를 갖고 있습니다.

카레의 주성분인 강황에 들어있는 커큐민 성분은 몸의 혈액 내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

커큐민 성분은 혈관 내의 노폐물 축척을 자제하고 혈소판이 달라붙는 것을 막아 혈관 건강을 증진시키는 효과를 갖고 있습니다.

인스턴트 가공 식품들

단순 당과 나트륨, 탄수화물, 지방 등이 많이 들어간 디저트류 및 인스턴트 가공식품, 과자류, 가공식품 등의 경우 고지방, 고염분 음식일 경우가 많으며 이는 고지혈증에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 햄버거, 치킨, 스낵 및 과자류 등의 경우 포화지방이 풍부한 음식으로 고지혈증에 유발하는 주요 원인이 될 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 이번에는 고지혈증에 좋은 음식 10과 안좋은 음식들에 대하여 살펴보았습니다.

최근 서구화되고 인스턴트화된 식문화로 인하여 지나치게 콜레스테롤 섭취를 하는 경우들이 늘어나면서 고지혈증 환자들도 늘어나고 있습니다. 맛있는 음식과 함께 건강한 생활을 위해서 위의 정보들이 좋은 참고가 되었으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문